Како полесно да се спротивставиме на мобилното готвење
Кога ќе одлучите да јадете пожестоко, можеби нема да бидете успешни поради вашите кулинарски желби, без разлика колку сакате. Имате чувство дека едноставно не можете да одолеете на храна како чоколадо, колачи или производи со многу маснотии. На овој начин, попуштајќи се на искушението да јадете нешто што особено ви се допаѓа, се откажувате од планот што го направивте за вишокот килограми.
Specialistsелбата за храна може да има и физиолошки и психолошки причини, според специјалисти цитирани од секојдневието. Com, но тие можат да бидат поразени со текот на времето. Еве како:
1. Јадете малку и често
Една од физиолошките причини, гладот, може да се бори со јадење еднаш на секои 4-5 часа, малку по малку. Ако го оставите вашето тело без храна повеќе од пет часа, нивото на шеќер во крвта паѓа, што предизвикува апетит да се појави, а потоа да се интензивира.
2. Консумирајте протеини
За да се заштитите од кулинарски желби, друг начин да ви помогне е да јадете нискокалоричен протеин на секој оброк, а тоа е храна со малку маснотии, како што се риба, јајца, сирење и пилешко без кожата Исто така, протеините помагаат да се чувствувате сити долго време.
3. Пијте многу вода
Дехидрацијата може да предизвика нездрава желба за солени производи. Решението е постојано да се грижите да пиете околу два литра вода на ден. Обидете се да имате шише вода при рака во текот на целиот ден.
4. Пронајдете занимање што ќе ве привлече
Ако се појават желби од психолошки причини, како што се разни емотивни состојби како досада, вознемиреност, фрустрација, тага, од суштинско значење е да пронајдете загриженост што ќе ги одвлече мислите од јадење; нешто што треба да се направи со страст, од гледање филм до шопинг со пријател или читање книга или списание.
5. Разгалете се
Исто така, кога искушението да се јаде нешто е емотивно, тоа може да се избегне со избор на активност што ве опушта и разгалува. Направете бања со меурчиња или долга прошетка, можеби дури и со некој близок.
6. Измијте ги забите што е можно почесто
Наместо да трчате до фрижидер или продавница да купите чоколадна и карамелна торта, подобро да одите во тоалет за да ги миете забите. Штом почувствувате свеж, ментолиран воздух на пастата за заби, ќе ви биде потешко да го расипете со храна. Вие нема да имате задоволство од исполнето кулинарно задоволство, но, со текот на времето, ќе имате задоволство да одолеете на искушението.
7. Движете се
Исто така, наместо да јадете сладолед на неколку голтки, подобро е да излезете надвор и да трчате неколку добри минути. Свеж воздух и движење особено ќе ја отстранат желбата да се консумира нешто. Ако времето е лошо, најдете нешто да направите внатре. Искачете се по скалите неколку пати ако живеете во блок или вежбате во собата, ако останете дома.
8. Откажете се од рафинирани производи
Неколку студии сугерираат дека некои луѓе можат да станат зависни од некои рафинирани јадења, како што се бел леб, тестенини од бело брашно, бел шеќер. Колку повеќе јадете, толку повеќе сакате. Откажете се и ќе видите дека вашите напори да се справите со желбите ќе бидат полесни. Покрај тоа, ги заменува овие рафинирани производи со некои што имаат повеќе влакна, како што се оние од цели зрна. Јадете повеќе ореви, зеленчук, овошје.
9. Избегнувајте сируп од пченка
Постојат студии кои покажаа дека кај животните, дури и мали количини на овој засладувач можат да предизвикаат желба да се консумираат повеќе. И, иако студиите не се проширени на луѓето до денес, експертите препорачуваат да ги прочитате етикетите на производите што ги купувате и да избегнувате што е можно повеќе храна што содржи сируп од пченка.