Како правилно да изгубите тежина - објавете домашна задача
Академска работа, 2018 година
20 страници, одделение: 1.2
Примерок за читање
Содржина
2 НАМАЛЕЕ НА ТЕ WEИНА
2.1 Принцип на негативно енергетско салдо
2.2 Ефектот јо-јо
2.3 Времетраење на губење на тежината
2.4 Фактори кои влијаат на слабеењето
2,5 психолошки аспекти на слабеење
3 УЛОГАТА НА ФИЗИЧКИОТ АКТИВНОСТ ВО ТЕЛЕЕТО
1. Вовед
На Божиќните празници, ги прелистувам чаршавите за озборувања во куќата на баба ми, кои таа ги добива од пријатели поради крстозборките, како што секогаш нагласува. Покрај сите озборувања за повеќе или помалку познати луѓе, вниманието ме фаќа и продорните, понекогаш реклами на две страници на тема слабеење. Тие обично рекламираат апчиња или пудри кои согоруваат маснотии како суво дрво, прелиени со смеани луѓе кои очигледно го виделе ова ветување од прва рака.
„За 10 недели долу 20 килограми!,
се вели таму, да именувам само еден од спектакуларните звуци. Вклучувајќи, се разбира, тенок изглед, смешна личност чиј живот очигледно се свртел само на 180 ° преку употреба на рекламираниот производ. Друга личност ветува дека изгубила „36 килограми за 8 недели“, смеејќи се исто така. Паунд, зошто тогаш одеднаш фунта се прашувам. Но, се разбира, ако ја смените единицата за мерење, фактите добиваат сосема поинаков впечаток. 36 фунти звучи само како многу повеќе од само 18 килограми. Бројот е двојно поголем! Замислете си назнака во грамови, колкав е огромно огромен број:
Лудост, но веројатно премногу лудило за навистина да се испечати индикација во грамови.
Постои sterвездичка покрај имињата на луѓето за кои се вели дека ги дале овие цитирани изјави. Да, што значи овој sterвездичка сега, се прашувам. Можеби вели подолу, „* овие се платени актери“, си помислувам и ја барам белешката за значењето зад „*“.
Конечно откриено, дознавам дека личните информации се променети заради заштита на податоците. Но, колку е штета, би сакала да ги прашам задоволните корисници.
Но, бидејќи не можам да прашам ниту еден од овие господа за ефективноста на рекламираниот производ, почнувам да ги доведувам во прашање научните научни изјави. Ајде накратко да се потсетиме на изјавата: „За 10 недели пониски 20 килограми!“
Со оглед на просечната дневна потрошувачка на калории од 2000 kcal од возрасно лице, возрасно лице можело да потроши 70 x 2000 kcal = 140,000 kcal во период од десет недели.
Најголемата резерва на енергија во човечкото тело е масното ткиво. Поради големата густина на енергија на маснотии, големи количини на енергија може да се складираат таму. Со енергетска содржина од 9,3 kcal на грам, 1 кг маснотија има калориска вредност над 9000 kcal. 1 кг масно ткиво складира околу 7000 kcal, бидејќи се состои не само од маснотии, туку и од сврзно ткиво и крвни садови (Löser, 2011, p.21).
Со цел да разградите 20 килограми маснотии со калориска вредност од 20 x 7000 kcal = 140,000 kcal, ќе мораше да ги заштедите овие калории. Ова значи дека оваа личност не требаше да јаде ништо, апсолутно ништо, или мораше да вежба толку многу што на крајот на денот сите претходно потрошени калории повторно ќе беа исцрпени во период од 10 недели. Во моите очи, се чини дека и двата се апсолутно нереални. Оваа пресметка сега е многу поедноставена и не зема предвид дека кога ќе изгубите тежина, не само што се распаѓаат маснотиите, туку и протеините и дека 2000 kcal дневно внесување е исто така вредност што е поголема веројатноста да ја користат жените. Во исто време, може да се види колку се појавува нереална изјавата цитирана на почетокот.
Бидете критични кон ветувањата дадени со ветување
2 губење на тежината
Голем број списанија украсија еден со поволното ветување дека ќе изгубат толку многу килограми во тоа време и во тоа време, така што некој размислува кој од мноштвото диети, таблети, прав и ветувања носи најмногу и кој Основен принцип овие се засноваат.
2.1 Принцип на негативно енергетско салдо
„Принципот на енергетскиот биланс ја формираше основата за сите варијации на исхраната што ги пропагираа научниците, лекарите и лекарите во периодот што следеше“ (Reich & Cierpka, 2010, стр. 5). Недостаток на калории во ќебе е основата на секоја диета за намалување.
„Енергетскиот биланс е разликата помеѓу потрошувачката на енергија и потрошувачката на енергија“ (Рамка, 2015, стр. 5). Ако земете повеќе енергија отколку што користите, неизбежно се здебелувате (позитивен енергетски биланс). Ако земете помалку енергија отколку што користите, дефинитивно ќе изгубите тежина (негативно енергетско салдо). Да речеме фигуративно, можете да користите сметка во банка. Кредитот се намалува само кога се трошат повеќе пари (согорени калории) отколку што се заработуваат пари (се апсорбираат калории). Како резултат, постојат два или три начини да се намали кредитот:
1. Трошите повеќе и ја одржувате својата заработка постојана
2. Ја намалувате заработката додека ја трошите истата
3. Трошите уште повеќе, а исто така ја намалувате заработката
Применето на енергетскиот биланс, ова значи:
1. Ја зголемувате потрошувачката на калории преку зголемена физичка активност, но одржувајте го внесот на калории константен
2. Го намалувате внесот на калории додека одржувате иста количина на потрошени калории
3. Ја зголемувате потрошувачката на калории преку зголемена физичка активност и исто така го намалувате внесот на калории
Критички треба да се забележи дека кога се менува рамнотежата на калориите, не секој организам реагира на ист начин. Бушар (1990 г., стр. 1477 г.), познат истражувач близнак од Квебек, имал 12 идентични близнаци на возраст од 18 до 26 години, кои трошеле 1000 kcal повеќе отколку што биле навикнати во период од 100 дена, со исклучок на неделите. Бидејќи еден килограм масно ткиво има калориска вредност од 7.000 kcal, а испитаниците имаа акумулирано зголемување од 86.000 kcal во текот на 100 дена, се очекуваше зголемување на телесната тежина од 12,3 kg. Всушност, резултатот беше опсег од 4,3 до 13,3 кг. Наследните близнаци се здебелиле на релативно сличен начин, така што може да се заклучи дека генетската предиспозиција ја фаворизира дебелината. Затоа може да се каже дека другите кофактори влијаат врз слабеењето, па затоа намалувањето или зголемувањето на внесот на калории има различни ефекти врз секоја личност.
За да изгубите тежина, потребен ви е негативен биланс на енергија
2.2 Ефектот јо-јо
Во пракса, најразновидните диети секогаш водеа до истите искуства:
- Прво, постои почетно намалување на телесната тежина
- Слабеењето обично стагнира по некое време
- Пациентот потоа ја прекинува диетата
- Тогаш тежината повторно се зголемува (јо-јо ефект)
„На оваа многу униформа шема на неуспех, разнобојната разновидност од најразновидните диети е во силен контраст“ (Reich & Cierpka, 2010, стр. 5). Една група диети го ограничува изборот на храна и на тој начин создава особено добар ефект за слабеење, на пример диета со јајца, јуфки, стек или јаболко. Друга група фаворизира единствена хранлива материја со диетата Аткинс и препорачува да се јаде само маснотии и јаглехидрати, или обратно, само јаглехидрати, но без маснотии како во исхраната за леб. Исто така се предложени диети со висока содржина на протеини, како диетата со мајо. Другите диети, како што е диетата од јаворов сируп-сок од лимон, претставуваат уште бесрамни форми на неухранетост или тие тврдат за себе принципи на работење кои се научно неосновани. Неодамна, сè повеќе се нудат формуларни диети кои, во согласност со барањата од Дел 14а од Уредбата за диети, содржат одредена комбинација на хранливи материи со околу 700-800 kcal во форма на пијалоци или супи. Од нутриционистичка гледна точка, секогаш се препорачува мешана диета намалена со калории со 1000-1200 kcal на ден (Reich & Cierpka, 2010, стр. 5 f.).
„Психолошкиот принцип на работа на овие диети само по себе ја докажува неговата функција. Недостаток на внес на храна, без оглед на формата, секогаш доведува до краткорочно губење на тежината и со тоа се докажува дека оваа диета работи “(Reich & Cierpka, 2010, стр. 6). Од друга страна, на вагата, не може да се утврди дали мастите или протеините се распаднати. Првичното губење на тежината, во најголем дел се должи на загубите на протеини и вода, што може да се види од фактот дека во првата недела од диетата се забележуваат губење на тежината од неколку килограми, што воопшто не би било енергично можно преку распаѓање на маснотиите. По завршувањето на диетата или кога диетата е прекината, постои брзо зголемување на телесната тежина, бидејќи резервите на протеини се враќаат како регулирани оддели на телото. Овде се зборува за таканаречениот јо-јо ефект, кој во свеста на диеталите не зборува против ефективноста на ова, но докажува дека нивниот сопствен неуспех е да не издржат повеќе (Reich & Cierpka, 2010, стр. 6).
Сумирајќи, ова значи дека слабеењето што се случува премногу брзо и се заснова на екстремно одрекување има спротивен ефект, бидејќи не само што маснотиите можат да се разложат енергично за толку кратко време, туку и многу структури што содржат протеини, исто така, стануваат жртви на распаѓање. „Дневната загуба на протеини е соодветно висока околу 70 - 80 гр. Главното место на протеолиза, а со тоа и главниот извор на аминокиселини се мускулите “(Löser, 2011, стр. 22). Ако мускулните структури сега се намалија поради екстремен недостиг на храна, базалната метаболичка стапка соодветно се намалува. Ако тогаш лицето започне да јаде повторно како и обично, тежината експоненцијално се скокнува, бидејќи намалените мускули значат дека значително помалку калории се согоруваат при мирување. Врз основа на ова знаење, може да се заклучи дека намалувањето на телесната тежина не треба да се принудува преку крајно одрекување и за премногу кратко време.