Како пресметувате колку вода всушност треба да пиете секој ден
Соодветната хидратација е неопходна не само за да се осигураме дека ќе останеме хидрирани и енергични, туку и за да работиме сè што работи во нашите тела, вели lyеклин Лондон, директор за исхрана на Институтот за добро домаќинство.
„Повеќето од нас треба да пијат помеѓу 8-10 чаши вода (по правило) вода на ден - и многу повеќе кога ќе размислиме за промената на топлината, потењето, лековите и влажноста”, рече тој.
Еве како да пресметате количина на вода што треба да ја пиете дневно!
Клиниката Мајо во Минесота препорачува мажите да пијат во просек 13 чаши на ден, додека жените треба да пијат 9.
Вашата тежина: Првиот чекор за да знаете колку вода да пиете секој ден е да ја знаете вашата тежина. Количината на вода што треба да ја пие човекот варира во зависност од нивната тежина, што има смисла, бидејќи колку повеќе некој тежи, толку повеќе вода треба да пие.
Како да пресметате колку вода треба да пиете дневно
Европскиот орган за безбедност на храната препорачува потрошувачка од 2,5 литри вода за мажи и 2,0 литри вода за жени на ден, преку потрошувачка на храна и пијалоци. Од ова, тие сугерираат дека 70-80% од дневниот внес на вода треба да доаѓа од пијалок, а останатите 20-30% треба да доаѓаат од храна.
Исто така, има некои експерти кои велат дека дневниот внес треба да биде 35 ml/kg/тело. Значи, помножете ја својата тежина со 35 и треба да го добиете резултатот. Она што е сигурно е дека не е препорачливо да пиете 2 литри вода одеднаш, единствениот резултат што ќе го добиете е да брзате во тоалетот, бидејќи на вашето тело не му треба изобилство од 2 литри вода.!