Како природно да ги зголемите нивоата на тестостерон - Академија за мажи

Тестостеронот е главниот машки полов хормон, оној што жените го „поседуваат“ во мала количина. Стероид произведен од тестисите на мажите (и јајниците на жените), кој се занимава за време на пубертетот кај момчиња со раст на мускулите, промена на гласот, раст на косата и сл. - накратко, тестостеронот се занимава со проблемот на машкост. Но, што правиме кога нивото на тестостерон е прениско? Како да го одгледувате користејќи природни средства?

1 Подигнете тегови

Надземен преглед на кревање тежина на млад човек

Вежбањето е најдобриот начин за спречување на разни болести. Покрај тоа, тие го зголемуваат нивото на тестостерон. Неодамнешна студија покажа дека мажите кои редовно вежбаат и вежбаат имаат поголемо ниво на тестостерон.

Друга студија, која овој пат се фокусираше на дебели мажи, откри дека физичката активност е уште покорисна за зголемување на нивото на тестостерон отколку следењето диети.

Обука за издржливост, како кревање тегови, е најдобриот вид на вежба за зголемување на тестостеронот, како на краток, така и на долг рок. Може да ги зајакнете тренинзите уште повеќе ако ги правите со побавно темпо. Со забавување на движењата, практично ги претворате вежбите во некои висок интензитет. И бавните движења им овозможуваат на мускулите да функционираат со полн капацитет.

2 Јадете здрави масти

Воведувањето на здрави масти во исхраната го подобрува нивото на тестостерон. Многу мажи кои се жалат на нејзините ниски нивоа, консумираат нездрава храна и премногу јаглени хидрати. Тие треба да се ослободат од овие „празни“ калории и да преминат на здрави масти.

Студија на ofурнал за стероидна биохемија за ефектите на диетата врз машките полови хормони покажува дека кога се намалува нивото на внес на здрави маснотии, следува соседно намалување на концентрацијата на андростенедион и тестостерон.

Постојат три категории на здрави масти. Прво, здрави заситени масти. Тие се наоѓаат во кокосово масло и ферментирани млечни производи, како што се кефир од козјо млеко, јогурт или овчо сирење. Но, избегнувајте редовни млечни производи: тие го забавуваат тестостеронот.

Друг вид на здрава маст се наоѓа во омега 3 масните киселини (лосос, чиа семе, јаткасти плодови) и, конечно, третиот тип се мононезаситени масти, од авокадо, маслиново масло и бадеми - храна што го зголемува нивото на тестостерон природно.

3 Намалете го стресот

Ако се борите со фрустрации, гнев, вознемирувања и други такви работи, нивото на тестостерон ќе остане на ниско ниво. И ова е еден од начините на кој хроничниот стрес го уништува вашето постоење.

Парадоксално, менталниот и менталниот стрес може, во некои услови, да биде дури и терапевтски и неопходен за организмот. Проблемите се јавуваат кога станува хронично и вашето тело се заглавува во континуирано испумпување на кортизол (хормон на стрес).

Направете список со луѓето кои ве вознемирија и ослободете се од вашите фрустрации, простувајќи им засекогаш. Барајте го најдобриот совет, од пријатели или наставници, прочитајте книги што се занимаваат со емотивни проблеми и оние што се занимаваат со управување со гневот. Важно е, во одреден момент, да станете помирна личност, која веќе нема многу проблеми и која е духовно детоксицирана. На овој начин, нивото на тестостерон значително ќе се зголеми.

4 Отстранете го шеќерот

Ако сакате да ги нормализирате нивоата на хормони и да нанесете природен поттик на тестостеронот, првото нешто што треба да направите е да ги прегледате ставовите и навиките во врска со шеќерот. Шеќерот е голем непријател на тестостеронот. И не само. Сигурно сте ја слушнале изреката дека шеќерот уби повеќе луѓе отколку војни.

Всушност, медицинските организации и организации трубат дека дијабетес тип II го намалува тестостеронот:

Кога имате диета богата со житарки и шеќери, нивото на гликоза во крвта останува високо за долги периоди на време.
За да спречи шеќерот во крвта да полуди, панкреасот почнува да работи на неговата способност да произведува инсулин, кој помага во транспортот на шеќерот во крвта во клетките, каде што се метаболизира за енергија.
Ако вашите клетки се изложени на инсулин подолго време, ќе добиете инсулинска резистенција, што предизвикува дијабетес тип II (кој започнува во зрелоста).

Откако ќе се воспостави дијабетес, телото повеќе нема да може да произведува соодветно ниво на тестостерон.

5 Спијте што е можно подобро

Два од најважните елементи за одржување на високо ниво на тестостерон е да се одморите доволно и да легнете во вистинско време. На повеќето луѓе им требаат 7 часа сон на ден и најдобро време за спиење е помеѓу 22 часот и 2 часот наутро.

Деноноќниот ритам се ресетира самостојно секоја вечер, ослободувајќи хемикалии како што е кортизол, што придонесува за хормонална рамнотежа, што може да спречи паѓање на нивото на тестостерон. Постојат (медицински) гласови кои дури велат дека еден час сон во интервалот 22 - 2 ги има истите корисни ефекти врз телото како и два часа сон по овој интервал.

Затоа, идеално е да легнете во 22 часот и да се разбудите околу 6 наутро.