Како природно да го регулирате метаболизмот - Здравствена доза
Едноставно губење на неколку килограми може да го стимулира нашиот метаболизам. Но, ако имаме седентарен начин на живот, можеби нема да добиеме тежина, но исто така нема да изгубиме тежина.
Поминавте месеци следејќи многу строг режим на слабеење, сметавте апсолутно секоја калорија во храната што ја јадевте и сепак не гледате резултати. Една од причините за потешкотии при слабеењето е промена на метаболизмот. Денес детално ќе ви објасниме како природно да го регулирате метаболизмот.
Што се случува? Обично се јавуваме кај нашиот лекар или нутриционист за да ви препишеме нова диета, во согласност со нашите потреби. Сепак, добро е да се знае кој е основниот проблем што не спречува да ослабнеме за да добиеме соодветен третман.
Што е метаболизам?
Сигурно сте слушнале за метаболизмот безброј пати, особено кога станува збор за слабеење или зголемување на телесната тежина. Но, многу луѓе имаат навика да користат одредени зборови без да знаат точно што значат.
Во едноставни термини, метаболизмот е збир на хемиски реакции кои му помагаат на телото да ослободи енергија и кои ја подобруваат клеточната функција. Сето ова се прави преку два процеси наречени катаболизам и анаболизам, кои се одговорни за следниве функции:
- Дишење и транспорт на кислород до клетките
- Стимулација на циркулацијата на крвта
- Регулирање на телесната температура
- Олеснување на варењето и апсорпцијата на хранливите материи
- Отстранување на урина и измет
Како што можете да видите, метаболизмот е многу сложен и вклучува некои од основните функции на телото, кои вклучуваат разни органи. Метаболизмот може да се промени со текот на времето и е под влијание на надворешни фактори. Во продолжение ќе ви претставиме повеќе информации на оваа тема.
Зошто се менува метаболизмот?
Хормонални промени
Метаболизмот може да се менува со текот на годините. Иако нашето генетско наследство одредува дали имаме активен или бавен метаболизам, станува сè потешко да изгубиме тежина како што старееме. Зошто?
- Кај жените, менопаузата ја намалува секрецијата на естроген и прогестерон во организмот и овие промени предизвикуваат мали метаболички промени.
- Промена на метаболичката стапка и намалување на базалниот метаболизам значи намалување на нивото на енергија потребна во текот на денот. Секоја дополнителна енергија се претвора во маснотии и се складира.
- Покрај тоа, како што старееме, ја губиме мускулната маса. И овој процес го забавува метаболизмот.
Недостаток на физички напор
Можеби ќе дојдете дома уморни, чувствувајќи се како да сте се движеле цел ден, но кога ќе се погледнете во огледало не забележувате никаква промена во вашата фигура.
Потрошувачка на одредена храна
Редовно консумирана, одредена храна може да го промени функционирањето на метаболизмот. Ако телото се навикне на овој вид храна (шеќери, заситени масти, рафинирано брашно, црвено месо или преработена храна), основните клеточни процеси опишани погоре ќе забават.
Како природно да го регулирате метаболизмот?
Променете го нивото на физичка активност и став доколку сакате природно да го регулирате метаболизмот
Дали вашето тело почна да изгледа поразлично од она што изгледаше во минатото? И покрај вашите очајнички напори, не можете да согорите ниту килограм, иако порано многу лесно успеавте да ослабете?
Променете ја вашата исхрана и јадете одредена храна ако сакате природно да го регулирате метаболизмот
- Никогаш не прескокнувајте појадок и секогаш започнувајте го денот со чаша топла вода со сок од лимон
- Консумирајте артишок
- Не игнорирајте храна богата со омега-3 масни киселини, како што се риба, ореви и авокадо
- Пијте чај од ѓумбир
- Пробајте чај од жалфија
- Пијте зелен чај
- Јадете посно месо
- Направете салати со леќа и зелен зеленчук
- круши
- јаболка
- Лути пиперки
- Цимет
- Грејпфрут
- Портокали
- Киви
- Папаја
- ротквици
- кафеав ориз
- Едноставен јогурт
Донесете рутина за аеробни вежби за природно регулирање на метаболизмот
Важно е да одвоите барем еден час на ден за аеробни вежби. Ако сакате да бидете сигурни дека ја постигнавте целта и дека не ги одложувате овие вежби за следниот ден, замолете пријател да тренираат заедно. Еве неколку активности што можете да ги правите секој ден:
Можете да изберете која било од овие активности за да го регулирате метаболизмот природно - важно е срцето да започне да чука малку побрзо. За само неколку недели ќе изгледате и ќе се чувствувате одлично!