Како работи метаболизмот, во зависност од возраста
Како што стареете, забележувате ли дека зголемувањето на телесната тежина се случува со многу побрзо темпо? Забавувањето на метаболизмот може да биде виновно за начинот на кој се однесува телото.
Метаболизмот е одговорен и за губење и за вишок килограми и е одговорен за претворање на храната во енергија. Лошата вест е дека како што старееме, метаболизмот се забавува и не можеме да сториме ништо за да го забрзаме. Но, можеме да му помогнеме правејќи мудар и здрав избор кога станува збор за диета.
Како возраста влијае на метаболизмот
Метаболизам на 20-30 години
Телото не престанува да се развива по 18-годишна возраст, но развојот продолжува и по 20 години, особено во скелетниот систем и мускулите. Растот го стимулира метаболизмот, што значи дека согорувате калории дури и кога одмарате.
Како заклучок, на возраст од 20 години е многу полесно да ја одржувате фигурата бидејќи метаболизмот е ваш скапоцен сојузник и согорува калории од инерција.
Метаболизам на 30-40 години
Стареењето го забавува метаболизмот. Во исто време, мускулите кои ги поддржуваат коските губат волумен, што значи дека се зголемува нивото на маснотии што го складира телото. Мускулната слабост започнува кога ќе наполни 30 години.
Студиите сугерираат дека промените во мускулите се одговорни за метаболичките промени. Ако метаболизмот се забави, ви треба помалку енергија, па затоа треба да јадете помалку. Сепак, ретко се случува, по 30 години, да ја намалите количината на потрошена храна на 20 години. Затоа, се појавува маснотија, која најчесто се чува на стомакот и околу половината.
Околу 40-та година од животот, нивото на естроген и прогестерон значително опаѓа, што значи дека метаболизмот станува побавен. За да ја задржите вашата тежина, апсолутно е потребно да го намалите внесот на калории по 40-та година од животот. Ако имате активен животен стил и спортувате, доволно е да се откажете од 150 калории, но ако имате седентарен начин на живот, мора да се откажете од повеќе калории.
Метаболизам на 50-60 години
Околу ова време, започнува менопаузата, што значи дека вашиот метаболизам повторно се менува. Истражувањата покажаа дека по почетокот на менопаузата, на телото му е потешко да ги метаболизира мастите, па затоа ги складира.
Како можете да го поддржите вашиот метаболизам како што стареете
Активниот начин на живот, како и здравата исхрана ќе ви помогнат да ја одржувате фигурата и покрај изминатите години.
- Јадете храна богата со витамини и минерали, по можност од природата: цели зрна, овошје, зеленчук, мед. Избегнувајте преработена храна.
- Вежбајте редовно спорт и вежбајте секојдневно. Може да одите во теретана еднаш на секои неколку дена и, во остатокот од времето, да одите почесто или да се откажете од лифтот во корист на скалите. Колку повеќе вежбате, толку повеќе ќе му помогнете на метаболизмот.