Како работи палео диетата за да согорува калории
Дали палео диетата, план за јадење, направен според праисториските човечки диети, е погоден за современите луѓе? Би сакал да го продолжам ова прашање во овој пост. Да почнеме со дефиницијата:
Таканаречената палео диета (исто така наречена диета од камено време) е план за исхрана заснован на храна што можела да се јаде во времето на палеолитот - тоа е пред 2,5 милиони до 10 000 години.
Совет: фитнес моделот го покажува неговиот професионален метод.
Getе го добиете Професионално искуство како и знаење од над 5 години тренинг со тегови и фитнес. Најдоброто нешто во врска со тоа: Во моментов, целата работа е бесплатна (24,99 €) и плаќате само за испорака.
Опис на диетата со палео
Палео диетата обично вклучува посно месо, риба, овошје, зеленчук, ореви и семиња - храна што историски се добивала преку лов и собирање. Палео диетата исклучува храна што стана вообичаена кога земјоделството започна да се зафаќа пред околу 10 000 години. Оваа храна вклучува млечни производи, мешунки и житарки. Другите имиња за палео диета вклучуваат палеолитска диета, диета од камено доба, диета со ловџии и диета Кевеман.
Цел и придобивки од палео диетата
Целта на палео диетата е да се врати на диета која е поблиску до она што го јаделе раните луѓе. Аргументот на поборниците е дека човечкото тело е генетски неусогласено со модерната диета што произлегла од земјоделските практики.
Историски аспекти
Земјоделството ги смени навиките во исхраната и во човечката исхрана внесе млечни производи, житарки и мешунки како дополнителна главна храна. Оваа релативно доцна и брза промена во исхраната, па затоа хипотезата ја преплави способноста на телото да се прилагоди. Се верува дека оваа несовпаѓање е фактор што придонесува за појава на дебелина, дијабетес и срцеви заболувања денес.
Детали за диета со палео
Постојат неколку пристапи за користење на диета. Препораките варираат помеѓу прилично „неспектакуларни“ комерцијални палео диети и прилично строги упатства од некои исклучително сериозни заедници. Како што ќе видите за момент, Палео е доста протеински, што е дефинитивно предност. Еве што во суштина треба да јадете за време на оваа диета, било да е тоа привремено или трајно.
Што да се јаде
- Сурово или нежно подготвено овошје и зеленчук
- Ореви, семиња, мешунки (последните понекогаш се избегнуваат),
- Посно месо, особено трева или диви животни,
- Риба, особено лосос, скуша и туна,
- Масла направени од овошје и ореви, како што се маслиново масло или масло од орев
Што да избегнувате
- Зрна како пченица, овес и јачмен
- Млечни производи
- Рафиниран шеќер
- сол
- Компири
- делумно мешунки како грав, леќа, грашок
- Преработена храна воопшто
Типично дневно мени на диетата Палео
- Појадок: пржен лосос и шеќерна диња
- Ручек: пржена слаба свинска слабина и зелена салата (римски, морков, краставица, домат, ореви и облекување со сок од лимон)
- Вечера: Тенок телешко говедско месо, брокула на пареа, зелена салата (мешан зеленчук, домати, авокадо, кромид, бадеми и облекување со сок од лимон) и јагоди за десерт
- Закуски: портокал, стапчиња од морков или стапчиња од целер
Забелешка: Палео диетата исто така ја нагласува природната вода за пиење и секојдневната физичка активност.
Резултати и искуства со диетата
Голем број на клинички студии ја споредуваа палео диетата со други нутриционистички планови како што се медитеранската диета или диетата за дијабетес. Генерално, овие студии сугерираат дека палео диетата ги има следниве придобивки:
- Повеќе губење на тежината
- Подобрена толеранција на глукоза
- Подобра контрола на крвниот притисок
- Помалку желба за храна
Дали овие резултати се репрезентативни? Наместо не. Потребни се многу подолги студии во големи групи луѓе за да се разберат долгорочните придобивки и потенцијалните ризици од диетата со палео. Сепак, бидејќи експертите не гледаат здравствени проблеми со овој пристап, секој може да се запознае со оваа диета.
Повеќе прашања во врска со палео диетата
Главната разлика помеѓу палео диетата и другите здрави диети е недостатокот на цели зрна и мешунки, кои се сметаат за добри извори на влакна, витамини и други хранливи материи. Исто така не се вклучени во исхраната, како што веќе е наведено, млечни производи, кои се добар извор на протеини и калциум.
Совет: излезете од стапицата за слабеење (бесплатна книга)
Јаспер е една од најпознатите нутриционисти во Германија и сака да им помогне на што повеќе луѓе да го постигнат своето тело од соништата. Од оваа причина сега ја подарува својата книга „Метаболизам на глад - надвор од стапицата за слабеење“.
Во оваа книга, ќе научите како да го зголемите метаболизмот и со тоа да согорувате повеќе калории деноноќно. Резултат: губите тежина трајно и полесно.
Покрај тоа што се смета за здрава, оваа храна е генерално подостапна и подостапна од храната отколку дивечот, говедата и оревите. За едниот или за другиот, палео диетата едноставно може да биде прескапа на долг рок.
Зошто толку многу луѓе ја следат палео диетата
На ова прашање е лесно да се одговори: многу луѓе почнуваат да не веруваат на „модерноста“ и ги доведуваат во прашање методите за индустриска обработка. Од следбениците на Палео се верува дека една од главните причини што многу луѓе денес се соочуваат со хронични болести - срцеви заболувања, рак, автоимуни болести и многу повеќе - е тоа што голем дел од намирниците понудени во самопослуга не ги задоволуваат природните потреби на нивното тело.
Луѓето кои се на палео диета често пријавуваат значително подобрување на здравјето на срцето, губење на тежината, подложност на автоимуни болести, пад на дијабетес и многу повеќе. Диетата со палео отстранува наводно штетна храна од исхраната истовремено зголемувајќи ја потрошувачката на здрави витамини, минерали и антиоксиданти.
Заклучок за палео диетата
Палео диетата може да ви помогне да изгубите тежина или да ја одржите телесната тежина. Може да има и други корисни здравствени ефекти, исто така. Сепак, нема долгорочни клинички студии за придобивките од исхраната и потенцијалните ризици.
Елиминирање на сите житарки и млечни производи, преработена храна и шеќери, најверојатно, ќе резултира со губење на тежината. Сепак, може да биде тешко да се следи планот на долг рок поради ограничувањата и ограничувањата.
Сепак интересно
Во Палео, корисниците учат повеќе внимание, планирање оброци, па дури и понизност кон природните ресурси. Потрошувачката на зеленчук, ореви, семиња и друга храна густа во хранливи материи, како што се авокадо, маслинки, дива риба, месо од трева и цели јајца имаат тенденција да се зголемуваат, додека потрошувачката на преработени житарици и шеќер се намалува. Искуствата на пријателите од Палео, кои известуваат за зголемување на енергијата, помалку болки во зглобовите/мускулите, подобрени перформанси за обука, подобрување на варењето на храната и помалку желби и гасови, се прилично веродостојни.