Диета до лето 52 диети и слабеење
диета до лето 5/2
на иззифреш »17 јануари 2019 година 15:20 часот
Сакав да дојдам во форма до лето (повторно !) и да ги намалам маснотиите во телото.
Се обидов да направам брза недела минатиот петок, треба да заврши утре, за жал веќе забележав дека фатив нешто (грло и течење на носот) морам да кажам дека многу се борев во текот на деновите .
мојата цел е само да влезам во форма (повторно !) како тогаш до лето. Јас сум уште почетник во однос на мускулите. Значи во однос на тежината, 6 килограми маснотии ќе мора да потрошат. 1-2 килограми мускули би било убаво.
Па, бидејќи брзината недела веќе е доста интензивна и ми се слоши. покажува дека тоа е веќе огромен стрес за телото толку брза недела, но сакаше да го испроба тоа затоа што wampe навистина ме нервира, сакаше брзо да се ослободи.
Значи Speedweek, т.е. 3 недели нормални 2500 kcal и една недела Speedweek 1000kcal до лето, замислувам постресно за организмот, како следење на диета 5/2 до лето. Јас секогаш би правел малку кардио на 1000 kcal денови, само искористете ги деновите за да јадете помалку и да се движите 1 час како пливање, возење велосипед до работа, фудбал, џогирање итн., Така што ќе имам и поголем обрт на перформансите во деновите. без оваа кардио-МОРА да размисли.
Како се искуствата со диетата 5/2 денес? Со други зборови, 2 дена во неделата, ала брза недела. а потоа доследно до летото. не треба да биде премногу стресен за телото, нели? Бидејќи таквата стандардна диета каде што започнувате со х калории и секогаш се прилагодувате, искрено не сакам. тогаш би требало да започнувам од 2200 секој ден и тоа би било премалку и премногу за прилагодување, итн.
тогаш би започнал вака:
месечно: транзиција од 2500 килокалории
ди: транзиција од 2500 килокалории
милји: брзина недела 1000ккал
направете: транзиција од 2500 килокалории
fr: транзиција од 2500kcal
sa: 2500 kcal
така: брзина недела 1000ккал
прави 14.500 kcal 2070 kcal на ден. треба да оди добро нели? тогаш сè уште може да се прилагоди. потоа, исто така, класични 1g F/2g E/јаглени хидрати.
затоа што забележав дека брзините од 1 до 3 дена се лесни само од 4 ден, ми станува многу тешко. тогаш почувствувате куцање. со 5/2 penzip можев да тренирам многу подобро со поголема моќност.
Прашањето ми е, дали е најоптимална диета да и се приоѓаме на овој начин до лето со 5/2 Трание и онака не со максимални тежини, почесто во правец на Свагети со 8х8 6х10 12х4 со 30 секунди. паузи или нормални 3-4 х 8-15 и 60 секунди. Пауза.
затоа би сакале да ги знаете вашите искуства или мислења. во смисла на притисок врз телото, хормоните и силата за време на транзицијата.