Како Рамазан ви помага да изгубите тежина на долг рок; БАСМА МАГАЗИН
Прекрасниот месец Рамазан. Се воздржуваме од јадење и пиење. По зајдисонцето ни е дозволено да го прекинеме постот и да го јадеме. Несакан ефект за многумина е зголемување на телесната тежина, меѓу другото. Затоа, се прашуваме како сме брзо и телесната тежина може. Како работи? Пост и слабеење? Разговараме со Јасмин Махмуд за тоа како правиме постење и слабеење за време на Рамазан може.
Не знам месец од годината што толку многу се радувам на еден месец. И да бидам искрен, јас секогаш започнувам поинтензивно да размислувам за некои теми неколку дена пред Рамазан. Вршење на молитви во одредено време, обид да се избегне стрес од секој ден и вклучување во духовни богослужби (читање на Куран, молитва Тарахвих, итн.), Само за да наведе неколку.
Затоа, правам планови како можам подобро да ги спроведам и разумно да го користам постот. Но, една тема во моментов е главна тема за мене: темата исхрана. Кои Совети за исхрана дали треба да се залагам за време на Рамазан брзо и телесната тежина да биде способен да?
Да, признавам: едноставно не сакам брз, да ја извршувам мојата должност како муслиман, но и да се ослободам од лошите навики во исхраната и телесната тежина. Сакам да јадам многу и за жал не секогаш здраво. Речиси никогаш, всушност. Јас сум добро познат стресојад. И тоа треба да се промени. За тоа ќе направам Рамазан употреба.
Добијте поддршка
Во моите планови, брзо се поставува прашањето како можам да го имплементирам овој предизвик за да ја постигнам мојата цел.
За потсетување, едноставно не сакам телесната тежина, но и еден поздрав начин на живот развиваат Затоа, имавме размена со експерт кој е запознаен со секторот за храна.
Тоа е Јасмин Махмуд. Јасмин Махмуд е менаџер на социјални медиуми. За предметот на исхрана Сепак, таа е ентузијаст уште од својата 17 година. За прв пат се пријавила во теретана кога имала 16 години, кога ја комбинирала својата страст за фитнес со здраво исхрана откриле.
Во тоа време брзо ослабе, но овој пат го опишува како ништо друго освен здраво. Таа се откажа многу: слатки, јаглехидрати и масти. Нејзините мисли за храна станаа посилни. Покрај тоа, таа само го дефинираше успехот во смисла на здрава исхрана и слаба. Заробена во диеталниот менталитет, таа постојано се прашуваше дали тоа одговара на социјално дефинираните идеали за убавина. Со текот на времето, таа се умори од животот во сенка на вина, страв и самоомраза.
Слабејте без диети
Чекор по чекор, таа започна да работи на нејзината врска со храната и сопственото тело, кои се основа за здрав начин на живот. Откако ја најде својата рамнотежа пред неколку години, денес таа го споделува своето знаење за тоа како жените можат да ги постигнат своите здравствени цели. И тоа без диети! Наместо тоа, таа инсистира на тоа дека жените се врзуваат со начинот на размислување и користат нутриционистички психолошки стратегии.
БАСМА: Драг Јасмин, се нарекуваш тренер за трансформација. Можете ли да ми објасните што точно значи тоа?
Како тренер за трансформација, им помагам на амбициозните жени да најдат рамнотежа и повторно да се чувствуваат добро во своите тела. Трансформацијата се случува одвнатре. Само кога јадеме за да ги наполниме батериите и да се движиме - затоа што е благослов, а не да го казнуваме нашето тело - здраво тело автоматски следи.
Ова значи дека трансформацијата прво мора да започне во начинот на размислување пред да стане видлива за надворешниот свет.
БАСМА: Месецот Рамазан е нов почеток за многумина, еден вид ресетирање во животот. Колку е важно сега да размислувам внимателно за тоа како да ја сменам мојата исхрана?
Месецот Рамазан е одлична можност да се фокусирате на тоа да бидете здрав и избалансиран начин на живот врати назад. Ние учиме да ја подобруваме нашата дисциплина и издржливост и можеме да започнеме подобро да ги контролираме нашите навики во исхраната. Времето што го имаме меѓу Ифтар и Сухур е многу кратко. Затоа можеме да бидеме уште повнимателни да ги земеме предвид хранливите материи во она што го јадеме за да бидеме силни за наредниот ден на постот и да останеме сити подолго време. Така учиме дека храната е навистина гориво за нашите тела. Штом знаеме дека нашата концентрација и енергија зависи од храната што ја јадеме, уште поголемо внимание посветуваме на тоа што внесуваме во нашето тело.
БАСМА: Почнав неколку диети пред Рамазан. Без разлика дали навистина започнав радикална диета или се обидов да јадам здраво. Не успеав и постојано се обидував да најдам начин конечно да ослабам.
Ова е затоа што ги потиснуваме нашите емоции и когнитивно го контролираме нашето однесување во исхраната во сите диети и планови за оброци; така и со главата. И токму овој став е подложен на емоции и надворешни влијанија. Повеќето диети целосно ја игнорираат психолошката компонента. Тие ја прават храната непријател број еден, и не само тоа: yТие ги претвораат нормалните јадачи во луѓе кои се плашат од храна.
Храната не е наш непријател
Ние дозволуваме надворешна моќ (план за јадење) да го одреди нашето однесување во исхраната и учиме дека не можеме да му веруваме на нашето тело или на нашата контрола. Ни е кажано што да правиме без. Но, кога ќе почнеме да избегнуваме одредена храна и се чувствува како забрана, таа храна ја сакаме уште повеќе затоа што создаваат опсесивни мисли во нас. Проблемот со диетите е што некој друг одлучува што, колку и кога да јаде. Ова ја дели храната на „ви е дозволено“ и „не смеете“ и штом јадеме од храната „не ви е дозволено“, стануваме виновни и се чувствуваме како неуспеси. И тоа само затоа што некој рече дека храната е лоша.
Ако нашите емоции доведат до откажување на нашата когнитивна контрола за време на екстремна диета, ние повторно запаѓаме во старите навики на јадење, бидејќи премногу ограничувањето однесување во исхраната е ментален затвор.
Не можеме едноставно да ставиме крај на навиките во исхраната што ги обучувавме со години во рок од неколку недели со помош на диета. За да бидеме успешни, треба да се справиме со нашите потсвесни и емотивни блокови што не спречуваат да ги постигнеме нашите цели. Добрата диета не треба да прави да се чувствувате како да треба да се осудувате за вашите минати навики во исхраната. Храната се користи за генерирање енергија и не е наш непријател. Затоа, фокусот треба да биде насочен кон учење на долгорочни навики во исхраната.
БАСМА: Поминаа неколку дена пост и навистина имав денови кога не можев да се ослободам од желбите. Во доцните вечерни часови се фатив како посегам по чоколадото. Што можам да направам за да го избегнам овој непријатен напад?
Особено кога желбите помеѓу Ифтар и Сухур стануваат поголеми, тоа може да биде знак дека Резервоар за хранливи материи вашето тело сè уште не е целосно со примарна храна се надополнува (протеини, масти, јаглени хидрати, доволно вода и растителни влакна). Ова ни дава апетит за сè.
Магично оружје против желби
Број еден сребрен куршум против желби за храна Протеини. Протеините навистина траат долго време за целосно да се варат. Затоа препорачувам да ставите многу протеини на вашиот Ифтар. Ова е затоа што нашиот стомак е зафатен со варење, па затоа ретко добиваме силни желби подоцна. Ако тој е таму во текот на денот, можеме закуски богати со протеини однесете кај нас. Во меѓувреме, можете да најдете голем избор на пудинзи или смути богати со протеини во супермаркетот.
Но, повторно, би сакал да додадам дека секако може да се јадат слатки. Апетитот исто така може да дојде од навика прилично едноставно. Ако е така, уживањето и свесното јадење треба да бидат во фокусот. Дали петтиот залак има вкус исто како првиот? Што вкусам во втората крофна што не ја вкусив во првата крофна?
Да, за да ги задоволиме нашите души, потребен ни е и овој вид храна, но количината е важна.
БАСМА: Ние сите го знаеме тоа. Гладни сме и почнуваме да готвиме. За жал, не секогаш здраво и секогаш мислиме дека ќе јадеме сè, добро позната стапица „Јадам сè“. Како изгледа совршен ифтар?
Се обидувам примарна храна фокус кој се состои од протеини, здрави масти, јаглехидрати, влакна и благодарност. И тоа е благодарност во форма на обезбедување на моето тело храна богата со хранливи материи.
Нашето тело прави толку многу за нас во текот на денот што ја заслужува нашата благодарност за прекинувањето на постот. Тој заслужува да се снабдува со сите важни хранливи состојки за да може да преживее следниот ден со многу енергија, која ја бараме од него за нашите активности.
Правилна исхрана за време на Рамазан
Храната богата со протеини вклучува, на пример, говедско филе, лосос, скирела, скир, пилешки гради, леќа, овесна каша и леблебија. Здрави масти може да се најдат во авокадо, ореви, маслиново масло и млечни производи, како урда, путер и сирење. Компири, ориз, овесна каша, банани и леќа се примери на сложени јаглехидрати.Покрај оваа храна, влакната исто така придонесуваат за долготрајна ситост и го стимулираат нашето варење. Овие вклучуваат, на пример, мешунки, овошје и зеленчук. Па јас го пробам препорачаниот 80/20 правило на палецот да се има предвид. Значи 80% непреработена и 20% преработена храна.
Не секогаш работи, но за мене нема совршен оброк. Затоа што знам дека секој мал чекор во вистинската насока е доволно совршен.
БАСМА: Што треба да внимавам со подножјето?
Во случај на подножје, исто така треба да се обезбеди балансиран оброк со протеини, масти, сложени јаглехидрати и влакна, така што телото ќе се снабдува со енергија што е можно подолго. Што можете да јадете со подножје: каша, леб од авокадо со јајце или послужавник за појадок со различни видови сирење, овошје, зеленчук, џем, леб и чај.
БАСМА: Дали е правилно да се размислува за диета во Рамазан? Зарем сега не требаше да градиме поинаков однос со исхраната? Бидејќи сум искрен, мојот статус на врска е „прилично комплициран“.
Се разбира, тоа зависи од ставот со кој му пристапуваме на ова. Рамазан не треба да се користи за радикални диети, бидејќи ова ја влошува нашата врска со храната, што може да резултира во јо-јо ефект и недостаток на хранливи материи. Како што велите, би било подобро да се развие подобар однос со храната. Бидејќи токму оваа вежба ни помага, после Рамазан да се спречи јо-јо ефект и да се види навистина одржлив успех.
Тајната ќе биде откриена
БАСМА: Да, признавам; Јас сакам да јадам. Јас многу го сакам и развив емотивна врска со храната. Секое расположение е задоволено со храна. Мислам дека е точно, но исто така тешко е да се направи без мојот најдобар пријател за одреден период во текот на Рамазан.
Како можам да го сменам мојот начин на размислување за да не започнам да јадам сè околу мене подоцна на Ифтар?
Времето кога ние брз, нè учи на самодисциплина и самоконтрола околу јадењето. Учиме дека храната не е сè во животот и дека за да ги задоволиме нашите потреби треба да најдеме посоодветни стратегии отколку да посегнуваме по храна. Можеме да се обидеме да ја земеме оваа самоконтрола што ја практикувавме во текот на денот со нас до вечер. Можеме да обучиме самоконтрола уште повеќе свесно сфаќајќи дека сме толку привилегирани што храната е секогаш достапна во безброј количини, додека другите ја немаат оваа привилегија. Рамазан нè учи, јаде отколку да видиме што е тоа - имено енергија за нашето тело.
Внимателност
Затоа, ифтарот е одлична можност да вежбате внимателност и да и дадете внимание на вашата храна. Обидете се да го перцепирате секој момент, да бидете присутни, свесно да ја џвакате храната и да јадете побавно!
БАСМА: Драг Јасмин, јас сум исто така без зборови и ентузијазам. Никогаш не помислив дека односот со храната е толку интензивен и толку важен. Ви благодарам многу за ова информативно интервју и ви посакувам убаво време на Рамазан на вас и на читателите на Басма.
Непосредно пред Рамазан, многу размислував за тоа како да ослабам со пост за да ја достигнам саканата тежина. За мене беше важно да направам без многу работи и целосно да се држам настрана од многу храна. Но, веќе во првите неколку дена сфатив дека тоа воопшто не е добро. Затоа, го спроведов ова интервју со драгиот Јасмин за да дознаам повеќе за слабеењето во Рамазан. И морам да кажам, многу ми имаа смисла и ми го олеснија тоа. Храната не треба да биде наш непријател, не треба да се казнуваме со целосно избегнување на одредена храна, туку треба да јадеме здрава и избалансирана храна. Рамазан затоа е добар почетник да се здобиете со здрава навика за јадење, за да продолжите по Рамазан. Бидејќи здравата исхрана е целта за долгорочно слабеење.
Што мислите за тоа? Дали мислите дека Рамазан може да ви помогне да изгубите тежина на долг рок? Пишете ни на Instagram @basmamagazine или означете не со #basmamagazine.