Како се чува и од што се состои диетата со ТЛЦ

Свекрва, невозможна мисија? Загарантирани стратегии за преживување

Она што не сте го знаеле за засладувачите - Алитам, нов засладувач, е илјадници пати посладок од шеќерот

Со или без удирања? Која фризура да избере во зависност од обликот на лицето

Говедско и говедско чорба: специјален рецепт за гурмани

Нема интересно име, ниту ветува дека ќе имате завидно тело откако ќе го следите. Диетата со ТЛЦ обезбедува здравје на срцето со оптимизирање на нивото на холестерол - а исто така може да доведе до слабеење, велат нутриционистите.

Диетата се фокусира на диета и физичка активност. Истражувачите од Националниот институт за здравство развија план на исхрана во 2001 година.

Што треба да има на менито

Диетата со TLC вклучува различни растителни производи и извори на протеини од животинско потекло со малку маснотии. Оваа диета мора да содржи:

• Овошје:два до четири на ден;

• Сушен зеленчук и житаркид (грашок, грав);

• Ceитарки,како што се ориз и пченица;

• Млечни производималку маснотии;

• посно месо, риба;

• Здрави масти/незаситени масла;

• Пустина:Да! Но, само слатки со малку заситени масти.

Следењето на оваа диета може да го зголеми нивото на добар холестерол (ХДЛ), да ги задржи срцевите заболувања и може да го намали нивото на лош холестерол (ЛДЛ), што може да доведе до атеросклероза, а со тоа и до срцеви заболувања.

Зошто да имате предвид

Додека сте на диета, проверете дали само 25-35% од дневните калории доаѓаат од маснотии, а помалку од 7% од заситени масти (како путер, сирење и месо). Покрај тоа, треба да правите најмалку 30 минути вежбање, како што е брзото одење, секој ден.

Што да избегнувате

Избегнувајте храна богата со заситени масти, како што се црвено месо, путер, сирење и полномасно млеко. Истото важи и за храна богата со транс масти, односно колачи, бисквити. Двете го зголемуваат нивото на ЛДЛ-холестерол, а да не зборуваме за вкупниот внес на калории.

---