Започнете со обука за трчање Вака функционира BodyChange®

За почетниците, често е тешко да се спроведат резолуциите и планот за обука за редовно џогирање. Покажуваме кои вежби треба да ги содржи планот за обука со цел да се направи пријавувањето што е можно попријатно за почетниците.

Веќе е време повторно. Наближува крајот на годината, а Божиќ е веднаш зад аголот. Многумина со нетрпение очекуваат релаксирана пријатност со кулинарните моменти со семејството. По Божиќните празници, следниот фестивал е веќе - новогодишна забава и новогодишна забава. Свртувањето на годината е обично повод да се свртиме на минатото и - како и секоја година - да се размислува за пофални резолуции за следната година. Топ 3 на хит-листата на добри резолуции за новата година се:

стресизбегне или намали
повеќе време за семејство/пријатели
се движи повеќе/спорт

Макотрпен почеток на обука за трчање

Секој што направи поголема резолуција за вежбање и спорт, најверојатно ќе избере трчање, затоа што Редовно џогирање е една од најчестите новогодишни резолуции. Не мора да чекате до крајот на годината, затоа што подобро е да започнете да трчате сега и да започнеме да трчаме на добро дозиран начин за тешкиот почеток да стане попријатен и редовното џогирање да се претвори во навика што трае. Бидејќи, според една студија, само 5% од оние кои се „намерни ентузијасти“, всушност ги спроведуваат своите резолуции. По неколку недели, добрите намери обично се веќе заборавени. Почетниот ентузијазам е проследен со фрустрација затоа што почетниците се далеку од правилно џогирање.

Почетниците во обука за трчање прво мора да научат правилно да одат. Мора да се развие рутина, инаку почетниците малку ќе се забавуваат кога трчаат: тие гледаат само големо трошење на време и едвај видливи резултати. Белите дробови не обезбедуваат доволно кислород, додека срцето не функционира добро што го дистрибуира кислородот низ крвта. Зглобовите и мускулите ослабуваат прерано, особено ако имате малку прекумерна тежина.

Разбирливо е што толку многу луѓе почнуваат да трчаат, а потоа повторно застануваат. Покрај таквиот метод за обука на издржливост што одзема многу време, тука е и лошата совест затоа што не можевте повторно да ги чувате вашите резолуции.

Придобивките од трчање за телото

Големата стапка на напуштање е за жалење затоа што Трчањето има голем број позитивни ефекти, поради што тренингот за трчање е составен дел од планот за обука на BodyChange. Ако изберете BodyChange со индивидуален фокус на спортот, сакате да го извлечете најдоброто од себе и да се заштитите од ниската мотивација. Но, потребен ви е план за обука што ги зема предвид потребите на почетниците, како што е случај во планот за обука на FIT. Вметнувајќи дополнителни вежби во џогирање, ваквиот тренинг за трчање дури и фаворизира тренинг со сила. Еве ги главните предности на обуката за трчање:

Позитивен ефект врз метаболизмот

Водење обука обезбедува подобрување на согорувањето на мастите
Зголемување и размножување на митохондриите (електрани на клетките во телото)

Позитивни ефекти врз перформансите

Подобрување на дишењето за подобрено снабдување со кислород
Економизирање на работата на срцето со истата изведба, побарувачката на кислород на срцевиот мускул се намалува
Градење на мускулите на телото (ако не сте навикнати на џогирање, имате болни мускули)

Позитивни ефекти врз општото здравје

Подобрен имунолошки систем
Подобрување на својствата на проток на крвта

Позитивни ефекти врз општата благосостојба

Можете да уживате во природата и свеж воздух.
Трчањето на свеж воздух го крева расположението.
Трчањето на отворено ја зголемува отпорноста на стрес и ги распаѓа хормоните на стресот.
Водење обука обезбедува подобар сон.

Со овој план за обука, започнувањето со џогирање е детска игра

Секој што се прашува како најдобро да се започне со обука за да може да се развие рутина, ќе го најде одговорот во планот за обука поврзан подолу. Придобивките од оваа обука се толку јасни и толку многу што фитнесот и здравствениот потенцијал што ги содржи не треба да се игнорираат.

Сепак, треба да имате предвид неколку работи: Ако претходно сте биле професионален тркач, не треба да се споредувате со вашиот поранешен јас. Ако џогирате надвор, не дозволувајте да ве обесхрабруваат ниту побрзите џогери. Станува збор за зголемување на вашите лични перформанси. Ова е процес што се одвива во мали чекори. Отпрвин едвај одите на една минута џогирање, но по некое време трчате по пет, десет, петнаесет или дури дваесет минути истовремено - ако се држите со тоа и одите џогирање барем еднаш неделно. Повеќе за ова под „Совети за трчање воопшто и особено за зима“ подолу.

Но, како да го надминам тешкиот почеток? Следниот план за обука за џогирање покажува како да започнете. Рутината за обука препорачана во неа создава оптимална врска помеѓу нежниот почеток и напредокот на изведбата. Во зависност од нивото на изведба, можете исто така да го прилагодите планот со зголемување на времетраењето или интензитетот.

Интервално трчање: Компонента во планот за обука која е совршено прилагодена на обуката за почетници

За да добиете максимален интензитет и да имате корист од сите горенаведени придобивки од обуката за трчање, пронајдете планина или наклон за поинтензивни интервали.

Водење обука со недели од 1 до 3

Пет минути лесно џогирање
Наизменичен спринт од 6 х 30 секунди (дадете сè овде!)/Пауза од 60 секунди (трчање или лесно џогирање)
Пешачете/џогирајте пет минути

Водење обука: План за обука за новата година

Во програмата BodyChange, можете да дознаете како да го зголемите интензитетот на планот за обука во текот на неколку недели и разумно да ги комбинирате вежбите за да го добиете вашето тело од соништата со „wow ефект“.

Совети за трчање воопшто и особено за зимата

Научете да пешачите: Постојат неколку работи што треба да ги има предвид еден тркач за ефикасна техника на трчање и здрав стил на трчање:

Глава: Држете ја главата исправена така што цервикалниот 'рбет да остане опуштен.

Сиромашно: Свртете ги рацете лабаво со движењата.

Горниот дел од телото: Горниот дел од телото треба да остане исправен.

Бедро: Големи чекори, бутовите се повлекуваат напред.