Како се утврдува потрошувачката на калории со нараквици за фитнес со примери во секојдневниот живот и спортот
Последно ажурирање на 16 август 2019 година од Алекс
Секој фитнес тракер сега може да ја одреди и заштеди потрошувачката на калории. Во извесна смисла, тоа е една од основните функции на овие носливи уреди. Но, колку се точни вредностите и како се пресметуваат? Би сакал да и се посветам на оваа тема во следната статија.
Бидејќи конзумирањето на калории особено е многу популарно кај многу корисници на нараквици за фитнес. Тој мотивира да вежба повеќе и претставува повратна информација за секојдневното вежбање во секојдневниот живот и за време на спортот.
Проценки за потрошени калории
Ова е причината зошто вредноста е толку важна за многу корисници. Но Индикација на потрошените калории во секојдневните активности и во спортот проценка. Колку е подобро мерењето и програмирањето на тракерот, толку е поточна вредноста. Како и да е, основата е секогаш само просечна вредност. Пресметката се заснова на личната основна метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси. Заедно со вашите лични податоци, како што се полот, висината, возраста и тежината, тогаш се пресметува вкупната потрошувачка на калории.
Информациите за потрошувачката на калории на Xiaomi Mi Band 3 во апликацијата.
Метаболизмот на варењето обично не се споменува. Тоа е околу 10% од основната метаболичка стапка на една личност. Производителите ова веќе го земаат предвид во основната стапка на метаболизам.
Која е основната стапка на метаболизам?
Базалната стапка на метаболизам, т.е. базална стапка на метаболизам, е потрошувачката на калории во мирување. Значи, ако нема активност, основната метаболичка стапка е иста како потрошувачката на калории на ден. Оваа енергија е потребна за одржување на основните функции на телото. Ова ги вклучува Дишење, отчукување на срцето и активностите на мозокот. Исто така, постојат бројни процеси во телото кои трошат енергија. За повеќето луѓе, основната метаболичка стапка е најголемиот дел од потрошените калории.
Како се пресметува вредноста?
Вредноста се пресметува со користење на личните податоци. Пред сè, ова вклучува:
- пол,
- големина,
- Возраст
- и тежина
Пример
На пример, лице со тежина од 120 кг, без оглед на составот на телото, првично има поголема базална метаболичка стапка од лице со 60 кг. Затоа, на потешките луѓе им е полесно прво да изгубат многу тежина отколку на полесните.
Забелешка: Индиферентна температура е надворешната температура на која телото треба да работи со минимум регулација на топлината.
Половина од базалните метаболички стапки ги троши црниот дроб и скелетните мускули. Двете бараат околу 26% од вкупната потрошувачка на калории. Значи заедно приближно 52%. Потоа, тука е мозокот со 18%, срцето со 9%, бубрезите со 7% и другите органи со 14%.
Повеќе мускули, поголема базална стапка на метаболизам
Патем, ова е исто така причината зошто луѓето со поголем процент на мускули имаат многу поголема базална стапка на метаболизам. Бидејќи на скелетните мускули им треба многу повеќе калории дури и кога се одмараат. Наслагите на телесните масти, од друга страна, не трошат речиси воопшто енергија при одмор.
Формула за пресметка
Во моментов најточна формула за пресметување на основната метаболичка стапка е Мифлин-Св. Формула Jeеор (Формула MSJ)
- Основна метаболичка стапка (GU) = 10,0 x тежина во kg + 6,25 x висина во cm - 5 x возраст во години + s | (s = за мажи +5, s = за жени - 161)
Пример пресметка
Пример (жена 32 години, висока 168 см и тежина од 72 кг)
- Базална метаболичка стапка (GU) на 24 часа = (10 x 72 + 6,25 x 168 + 5 x 32 - 161) kcal = 1769 kcal
Промет на перформанси преку спорт и активност
Метаболизмот на изведбата се додава на основната метаболичка стапка. Тоа е потрошувачката на калории преку физичка активност и активности во секојдневниот живот. Кога одиме, миеме садови или го миеме автомобилот. Или кога сме тренинг трчање во шумата направи Секоја физичка, активна активност спаѓа во трошоците за перформанси. Затоа тој често ќе го прави тоа исто така како промет назначен. Затоа што доаѓа од работата.
Одредување засновано на потрошувачката на калории на специфични активности
Постојат различни пристапи за пресметување на прометот на напојувањето. Поголемиот дел од времето користите еден за различни активности Табела со различна потрошувачка на калории во активности. Ова точно дефинира каква потрошувачка на калории се случува за време на 1 час трчање за одредена висина, тежина и пол. Како и други физиолошки фактори на личноста. Се разбира, ова се само проценки. Како на следната слика од екранот за апликација за фитнес.
Податоци за мерење со потрошувачка на калории при џогирање
Со именување на индивидуалните фактори, овие податоци може да се проценат прилично прецизно. Фитнес тракерите, спортските часовници и паметните часовници со мерење на отчукувањата на срцето сè уште го имаат тоа Предност на точната пресметка преку постојаното Следење на пулсот. Колку е поинтензивна нашата активност, толку е повисок пулсот. И во исто време потрошувачката на калории е исто така поголема.
Одредување на потрошувачката на калории со метаболички еквивалент
Последниот пристап вклучува метаболички еквивалент. Концепт сличен на тој стар систем на ПАЛ фактори.
Основата за МЕТ (метаболички еквивалент на задача) е основната метаболичка стапка. Ја опишува метаболичката стапка на една личност во однос на метаболичката стапка во мирување и во однос на неговата телесна тежина. Исто така проценка, но треба да биде малку попрецизна.
Тука на секој спорт и секоја активност во секојдневниот живот му се доделува специфичен еквивалент на метаболизмот.
Како пример:
- Апсолутен одмор, на пример кога лежите на софата: 1 МЕТ
- Возење велосипед: 3 МЕТ
- Трчање со поголемо темпо: 12 МЕТ
Ако некое лице сега пресметало базална метаболичка стапка од 2200 kcal, тогаш тоа би било потрошувачка на калории од 91,7 калории на час (2200 kcal/24 ч).
Пример пресметка на метаболички еквивалент
Оваа вредност сега се користи за пресметување на потрошувачката на енергија за разни активации. Во нашиот пример за возење велосипед, тоа е 3 МЕТ. Значи, ако циклусираме 1 час, тогаш ја множиме потрошувачката на калории на час од 91,7 калории со МЕТ од 3.
Тоа би бил прометот на перформансите на час возење велосипед (= 275,1 калории).
Предност на мерење на срцевиот ритам со употреба на оптички сензори за пулс
Со добри фитнес тракери, оптичкото мерење на пулсот на зглобот сега е прилично прецизно. Особено во секојдневниот живот и во спортовите за издржливост, мерењето на отчукувањата на срцето преку сензорот за пулс на зглобот е скоро како лента за градите. За интензивен напор, како што е тренинг со тегови, ременот за градите е сè уште прв избор. Дури и со интервален тренинг. Секогаш кога има интензивни врвови на моќност, мерењето преку оптичкиот сензор паѓа
Но, факт е: Пулсот и потрошувачката на калории се тесно поврзани. Колку повеќе се обидуваме, толку повеќе калории му се потребни на телото. Напорот може да биде директно поврзан со срцевиот ритам.
Сепак, оваа потрошувачка на калории зависи од индивидуалните, физички карактеристики на една личност. На крајот на краиштата, постои врска помеѓу отчукувањата на срцето и потрошувачката на енергија, што е малку поинакво за секоја личност.
Оваа вредност може да се одреди при прегледи на спортска медицина, но не со фитнес тракер на зглобот. Затоа тука производителите користат просечни вредности. Како и да е, може да се сумира дека со комбинирање на потрошувачката на калории со срцевиот ритам на носителот, може да се изврши многу попрецизна пресметка. За ова, сепак, потребно е да се активира трајното мерење на пулсот.
Како Fitbit ја пресметува потрошувачката на калории?
Според веб-страницата на Fitbit, носените производи на компанијата ја пресметуваат потрошувачката на калории за основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси. Основата за пресметување на основната метаболичка стапка се индивидуални, физички карактеристики на личноста. Ова вклучува пол, тежина, висина и секако возраст.
За прометот на перформансите Fitbit ги користи податоците измерени со нараквицата за фитнес. Ова вклучува:
- Вашите спортски активности,
- активноста во секојдневниот живот
- и измерениот ритам на срцето.
Дали некогаш сте се запрашале зошто, според вашата нараквица, согорувавте калории откако станавте наутро? Причината е основната стапка на метаболизам. Затоа што ова го имате и кога спиете. Fitbit моделите ја ресетираат потрошувачката на калории на нула секоја вечер. Сепак, вие исто така консумирате одредена базална метаболизам додека спиете. Затоа потрошивте неколку калории наутро откако станавте.
Како Гармин ја пресметува потрошувачката на калории?
Гармин, се разбира, ја користи и основната метаболичка стапка, која се пресметува врз основа на вашите информации во профилот. Потоа, тука се и вашите сите активности во текот на денот. Гармин исто така користи монитор за отчукување на срцето на зглобот, ако е достапен и, пред сè, трајно вклучен.
Мој заклучок
Во основа, вредностите за потрошувачка на калории се секогаш проценки. Сепак, овие сега се многу прецизни и отстапувањата се само мали. Информациите за нараквиците за фитнес ви овозможуваат сами да направите пореална проценка на сопствената потрошувачка на енергија.
Бидејќи тука многумина се многу далеку од фактите. Особено кога се занимавате со спорт, потрошувачката на калории често не е толку голема како што некои би сакале да веруваат. Тоа може да помогне да се откаже од едната или од другата храна во текот на денот.
Извори и дополнителни информации
- Формула за пресметување на основната метаболичка стапка: https://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz
- На тема метаболички еквивалент: на Википедија
- Дефиниција на температурата на рамнодушност: https://flexikon.doccheck.com/de/Indifferenzemperatur
- Пресметка на калории во Fitbit: До веб-страницата
- Тематски калории на Garmin: До веб-страницата
Здраво, јас сум Алекс и пишувам тука на мојот мал блог. Ако не тестирам трага за фитнес додека трчам, можеби ќе ме најдете како тренирам со моите пријатели во теретана. Долго време ме фасцинираа можностите за нараквици за фитнес, паметни часовници и спортски часовници за самооптимизација во секојдневниот живот и подобрување на единиците за обука во спортот. повеќе за мене овде
Остави коментар откажете одговор
Моја табела
| Fitbit Charge 4 | |
| Xiaomi Mi Band 4 | |
| Fitbit Inspire HR |
Нови објави
За мене
Здраво, јас сум Алекс и пишувам тука на мојот мал блог.
Ако не тестирам трага за фитнес додека трчам, можеби ќе ме најдете како тренирам со моите пријатели во теретана.
Долго време ме фасцинираа можностите за нараквици за фитнес, паметни часовници и спортски часовници за самооптимизација во секојдневниот живот и подобрување на единиците за обука во спортот. повеќе за мене овде