Како слабее револуционер; Автентична мама

# блог за родители # образование # претприемништво # дигитален

Клучот за губење на тежината, како што дознав пред 2 години од Валентин, останува во храната, повеќе отколку во движењето. Тоа е, можете да изгубите тежина без да јадете спорт, но не можете да изгубите тежина без да се грижите за вашата исхрана. Внимателно! Ова не значи да се изгладнувате или да следите ултра-ограничувачка диета!

Револуционерите јадат добро, разновидно, вкусно и многу. Некои дури се жалат дека има премногу храна на менито. Ова не е мојот случај ... Кога велам разновиден, велам дека едно мени за една недела имаше 60 состојки, зеленчук, овошје, млечни производи, месо, семиња, маслодајни семиња. Се чини дека е малку комплицирано, но не е, бидејќи штом ги имате во куќата, лесно е да ги користите. Покрај десетиците состојки, има и табела со замени за стотици други состојки со кои можете да замените разни ставки од менито за да не го јадете истото мени 4 недели, или да ве фаќа паника кога немате состојка при рака. Покрај тоа, секогаш можете да се потпрете на поддршката преку Интернет, преку заедницата, каде што и Танија и Валентин навремено реагираат на сите видови барања: какво масло користиме за готвење, дали можат да ја заменат супата со рецепт x итн Покрај тоа, Вали често ни нуди рецепти што ги задоволуваат нашите апетити, дополнително мени, вид сладок апетит…

Дозволете ми да ви дадам неколку примери за супер вкусен појадок:

Смути: 1 чаша растително млеко, 2 лажици овесна каша, 1 мала банана, цимет
1-2 варени јајца + 2-3 лажици рикота + ротквици, лисја од зелена салата
50 гр пушен лосос + ротквици, краставици, пиперки + 1 чаша јогурт за пиење + 1-2 васа

И некои за сладок апетит, без да заглавите во првата слаткарница, рецепти од Вали:

1 Банана насликана со грчки јогурт валана во ореви и ситно сецкани бадеми и попрскана со какао измешана со малку вода!

2 Дехидрирани и лесно пушени сливи, поделете ги и наполнете ги со печени/печени ореви. Ставете малку ванила во грчки јогурт. Покријте ги сливите со јогурт и одозгора ставете цимет во прав.

За повеќе идеи, следете ја Вали на Фејсбук.

Сега Станете, длабоко вдишете и оставете ја тортата во вашата рака!

Кои прашања треба да си ги поставите кога сакате да ја промените вашата исхрана и да чувствувате дека не можете, преку Танија, нутриционист од Револуцијата:

Кои се нездрави навики во исхраната што мислите, кој стои на патот на пријателството со огледалото? Мислите дека можете да направите нешто во врска со тоа?
Што јадеше денес? Можете ли да го напишете ова на парче хартија? Не заборавајте закуски на бирото, можеби грицкани бонбони од вашите колеги… или храната што останува од детето… Знаете сè што јадевте?
Ти направи материјали за следната недела? Имате осигурени оброци во следните 2-3 дена?
Како си со вода? Колку течности пиете за една недела: овошни сокови, чаеви и засладено кафе, алкохол, газирани пијалоци?
Што е вашата врска со брашно (бисквити, гевреци, други производи од брашно) и масти (сирење, крем сирење, колбаси)?.
Колку сте подготвени да научите да си готвиш своја храна?- најмалку 3-4 вида.
Како изгледа типичен оброк од обичен ден? Сликата ја објавувате во заедница за слабеење?

И ако ви се допаѓаат броевите, пополнете со технички детали:

Кога последен пат се меревте и колку килограми меревте?
Знаете колку калории му се потребни на вашето тело за да функционира на ден и колку обично јадете?
Знаете колку калории имаат вашите кулинарски задоволства и колку тоа значи во вашите дневни потреби?

Моја препорака е кога ќе почувствувате дека имате проблеми со постојаноста во здравиот начин на живот, побарајте ПРИЧИНА емотивно, и можете да го направите ова прво со себе, одговарајќи на 2 прашања, а потоа можете да одите кај терапевт да ви помогне. Разговорот со мене многу ми помогна Илинка Василе, психотерапевт во програмата.

Што по треба да бидат задоволни кога јадете нешто што би сакале да не јадете?
Што по фрустрирачки потреби кога ги јадеш тие работи?

На пример, ако јадете за членство, дружење, кога излегувате со пријатели, може да попуштите и да јадете пица како нив, дури и ако ја игнорирате вашата потреба да бидете во форма.

Друга вежба исто така од Илинка, е да анализирајте ја вашата врска со храната низ кругот на свесност:

Но, внимавајте дека, според зборовите на Танија, калориите не доаѓаат само од храната, туку и од пијалоците.