Како точно работи диетата со леб? Како можете да изгубите тежина со неа?
Диета со леб
Диетата за леб се заснова на потрошувачката на различни видови леб.
Како точно работи диетата со леб? Како можете да изгубите тежина со диетата со леб? Кога држите диета, луѓето честопати се потпираат на јадење производи направени од цели зрна како што е леб од цели зрна и избегнуваат производи направени од бело брашно како бел леб или тост. Бидејќи меленото брашно особено содржи малку влакна, минерали и, пред сè, многу празни јаглехидрати кои го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и не ве одржуваат сити долго време.
Со производи направени од цели зрна, енергијата се ослободува побавно за време на варењето и останувате сити подолго.
Постои дури и диета за леб која се фокусира на јадење различни видови леб за да се намали.
Тука, главно, се јаде леб од цели зрна (особено природно кисел), тиква и мешан леб и се пие леб напиток. Веднаш до Пијте Незасладени пијалоци и билни чаеви се исто така дозволени од вода.
Пијалок за леб
Дозволено е додавање на посно леб.
Пијалокот за леб е производ што произлегува од ферментација на млечна киселина на интегрално кисело тесто. Таа не содржи ниту јаглеродна киселина, ниту која било алкохол, и покрај процесот на ферментација. Пијалокот за леб има потекло од Русија. Закиселување се користи тука за зачувување на храната. Исто така, треба да има детоксикативно дејство врз организмот.
Бактериите содржани во пијалокот позитивно влијаат на гастроинтестиналната флора. Содржи витамини А, Б1, Б2, Б6, Б12, Ц, Д, Е како и многу железо, цинк, магнезиум, фолна киселина, ниацин, биотин и пантотенска киселина. Поради големиот процент на витамин Б12 и железо, пијалокот од леб е корисен додаток на вегетаријанска исхрана.
На пример, 700 мл леб се пие секој ден и се јаде околу 250 грама леб, поделен на 3 до 5 оброци на ден.
Вкусот на пијалок за леб, исто така, се навикнува, тука се препорачува да се разреди со вода.
Што да се разгледа кога диета со леб
За да избегнете запек, важно е да пиете многу течности.
Се јадат и мали количини овошје, зеленчук, јајца, посно месо и млечни производи со малку маснотии. Ние не користиме маргарин и путер како намаз. Дозволено е посно сирење и посно колбас, како и бела зелка и кисела зелка, кои исто така се дигестивни.
Диетата за леб првично беше развиена во 1970 година од проф. Д-р. Ерих Менден на Универзитетот во Гисен и понатаму се модифицираше со текот на времето.
За време на диетата, земате од 1200 до 1600 kcal на ден. Вежбањето може да го зголеми трошењето на калориите и може преку негативно Биланс на калории телесната тежина.
Со диетата може да изгубите до 0,5 килограми неделно. Бидејќи диетата е многу еднострана, не треба да се води трајно со цел да се избегнат симптоми на недостаток.
Нема трајна здрава промена во исхраната. Пред сè, еден троши малку протеини и тешко дека незаситени масни киселини и витамини растворливи во масти. Затоа, треба да се консумира доволно овошје и зеленчук за време на диетата.
Вие слабеете токму преку намалениот внес на калории. Сепак, намалувањето на ефектот од напитокот за леб не е научно докажано. Покрај тоа, тоа може брзо да доведе до фрустрација и прекумерно јадење со желби, бидејќи диетата со леб е многу монотона и топлите јадења се целосно отсутни.
Само внесувањето на диетални влакна, Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува 30 до 40 грама диетални влакна за леб е доволно голем. Треба, сепак, да биде доволно Пијте за да нема блокади. Исто така, треба полека да го навикнете вашето тело на големо количество растителни влакна, со цел да избегнете проблеми со варењето. Значи, треба да пиете 2 до 3 литри вода на ден. Но, исто така, спортска програма е корисен додаток како и со која било друга диета.