Како успешно да го надминете платото за слабеење
Сакате да изгубите тежина и да добиете рамен стомак. Значи, ја менувате вашата диета и одите на диета. Исто така редовно тренирате и веќе сте изгубиле малку маснотии во стомакот, па дури и изградиле неколку мускули.
Но, одеднаш веќе ништо не работи. Вие едноставно престанувате да слабеете. Вие всушност правите сè како што треба. А сепак, ништо повеќе не сака да се прави на вагата. Фрустрирани сте и би сакале да се откажете.
Прилично многу секој што сака да изгуби нешто повеќе од две или три килограми, во одреден момент ќе доживее такво плато.
И дури и да ја разберам вашата фрустрација, тоа не е причина да се откажам. Бидејќи причината за таквото плато при слабеење може многу лесно да се елиминира.
Една од следниве три причини е скоро секогаш одговорна. Значи, сè што треба да направите е да откриете што ве предизвикува и потоа да го поправите. Тогаш, напредокот ќе се направи повторно многу брзо.
Причина број 1) Недостаток на контрола
Постојано велам дека да се биде под контрола на она што го правите е многу моќна алатка ако навистина сериозно размислувате да го направите вашето тело во форма. Без контрола, едноставно премногу го оставате случајот.
Можеби правиш се како што треба, но можеби не си. Бидејќи не сте во контрола, не можете да знаете со сигурност. И не можете да подобрите ништо без да знаете што точно треба да подобрите.
Значи, ако не изгубите тежина иако мислите дека правите сè како што треба, една можна причина е што едноставно јадете повеќе отколку што мислите дека сте.
Повеќето луѓе имаат тенденција да го потценуваат нивниот реален внес на калории. Значи, ако немате прецизен план за диета за слабеење, за кој може да се придржувате, може да биде многу лесно да јадете повеќе отколку што треба. Чоколадна лента тука и мала закуска таму лесно се забораваат.
И така, се случува многу брзо, наместо да чувате дефицит на калории, дури и да постигнете мал вишок. Логична последица од ова е секако дека не ослабувате.
Решението
Ако секогаш сте јаделе според вашиот инстинкт и немате соодветен план за исхрана кон кој треба да се ориентирате, веројатно само јадете премногу. Како што реков, ова е многу побрзо отколку што мислите.
Во овој случај, препорачувам прво да ги одредите вашите калории и (барем привремено) да запишете што точно јадете. Важно е навистина да не оставите ништо настрана и да запишете сè.
На овој начин брзо ќе откриете дали добивате точна количина калории за да изгубите тежина, или дали сте над нив. Таквиот дневник за храна ви дава можност во секое време да видите дали сте на вистинскиот пат.
Можеби сега мислите дека ова е премногу комплицирано. Но, верувајте ми, целата работа ве чини само неколку минути на ден. И навистина може да направи огромна разлика во напредокот на слабеењето. Затоа, пробајте.
Причина број 2) Без прилагодување
Втора честа причина за висорамнина за слабеење не е прилагодување на планот за исхрана на вашите калориски потреби. Сепак, ова влијае само на луѓето кои веќе изгубиле значителна сума.
Честопати не се зема предвид дека со намалувањето на тежината, барањето за калории автоматски се намалува. Ова влијае и на вашата основна продажба и на перформансите.
Од една страна, вашите масни наслаги трошат и енергија. И од друга страна, со намалувањето на вашата тежина, вашето тело треба да употребува помалку сила за секое движење во секојдневниот живот, и затоа треба помалку енергија за тоа.
Значи, ако сте изгубиле 10 килограми маснотии, на пример, веќе имате пониска базална стапка на метаболизам отколку кога сте ја започнале диетата.
Покрај тоа, трошите помалку калории во сите активности (без разлика дали за време на спорт или на работа), бидејќи вашето тело едноставно мора да носи помалку тежина со вас.
Решението
Решението е всушност едноставно. Сè што треба да направите е редовно да го пресметувате барањето за калории и соодветно да го прилагодите вашиот план за исхрана или големината на вашите оброци.
Алтернативно, секако можете да ја засилите програмата за вежбање и да се обидете да ги надоместите барањата за калории што паднаа како резултат на слабеењето. Сепак, веројатно ќе можете да го направите ова многу полесно ако соодветно ја прилагодите вашата исхрана.
Причина број 3) Многу долга диета
Ако сте на многу долга калорична диета, вашето тело на крајот ќе почне да го забавува метаболизмот и да користи помалку калории од нормалното.
Тој го прави ова како еден вид заштитен механизам за да ви обезбеди опстанок. На крајот на краиштата, тој не знае дека намерно јадете само толку малку и дека можете да го промените тоа во секое време, ако сакате.
Дури и ако оваа тема често се прикажува на Интернет како огромна закана за вашиот успех во слабеењето, целата работа е помалку драматична отколку што може да мислите.
Не мора да се грижите за кратка диета. Меѓутоа, ако одржувате висок калориски дефицит подолг временски период, т.е. со месеци, ова може да биде причина за нагло запирање на слабеењето.
Решението
Прво на сите, треба да бидете сигурни дека можете да ги исклучите првите две причини како причина за вашето плато за слабеење. Ако за овие не станува збор, на вашето тело му треба само пауза.
И треба да му ги дадеш и него. Затоа, прекинете ја вашата диета неколку дена или цела недела. За тоа време, треба да ги земете барем вашите нормални дневни потреби.
Можете исто така да јадете малку повеќе, дури и ако тогаш може да добиете малку тежина. Сепак, проверете дали целата работа не се дегенерира во вишок. Бидејќи тоа не е поентата на паузата во вашата диета.
Кога повторно ќе започнете со диета по паузата, треба повторно да напредувате нормално. Повремените измамнички денови ќе ви помогнат да ја избегнете оваа адаптивна реакција на вашето тело во иднина.
Не се обесхрабрувај
Додека стоите мирно може да ве фрустрира, треба да сфатите дека слабеењето никогаш не е линеарно бидејќи губите тежина. Сè ќе работи добро една недела, а можеби не и следната недела.
И секогаш ќе доаѓа момент кога нема да трае некое време. Она што е важно е како реагирате во оваа ситуација. Се разбира, ако се предадете фрустрирано во таков момент, никогаш нема да ја постигнете својата цел.
Меѓутоа, ако сериозно се справите со причините, а потоа направите што е потребно за да ги отстраните, повторно ќе напредувате и ќе се приближувате сè поблиску до вашето тело од соништата.
Оваа статија ќе ви помогне да го надминете платото за слабеење. Предуслов за ова, сепак, е да направите нешто и за тоа и да покажете соодветна упорност.