Како успева прилагодувањето на висината - пешачење низ целиот свет
Целете високо без да ги надминувате вашите сопствени граници!
Активно балансирање што може да се постигне само ако се придржувате до важни правила на однесување. Четири децении редовно бев надвор и бев на високи области од 3.000 до 6.000 метри надморска височина. Моето искуство учи дека личното однесување во првите неколку дена е одлучувачко за успешно прилагодување на висината. Понискиот воздушен притисок што преовладува на надморска височина и како резултат на намаленото внесување на кислород од страна на телото, бараат свесен пристап. Без вашето правилно однесување, телото не може да се прилагоди доволно на непозната висина дури и со најнежното искуство во патувањето. Време и повторно сум видел патници кои ги игнорирале правилата на однесување и на тој начин влегле во проблеми. Следните практични совети се наменети да ве научат како да се прилагодите на големи височини и на кои знаци на телото треба да обрнете особено внимание.
Почеток на бавно движење - вистинската тактика на големи височини
Избегнувајте бурни стравови
Прекумерните грижи или стравови во првите неколку дена се исто така контрапродуктивни бидејќи исто така го зголемуваат срцевиот ритам и побарувачката на кислород. Затоа, не грижете се премногу за какви било благи симптоми на прилагодување што може да се појават во првите неколку дена. Лесни главоболки, малку мачнина и задишаност и крварење од носот се практично нормални. Сè уште не сте болни од надморска височина, но покажувате симптоми на прилагодување на надморската височина. Ваквите симптоми ги чувствуваат околу десет до 20 проценти од луѓето и треба да исчезнат по неколку дена. Меѓутоа, ако симптомите се влошат, треба да го известите вашиот водич или сопатници.
Пијте многу!
Оние кои пијат повеќе им го олеснуваат прилагодувањето на телата. Како по правило, пијте еден литар покрај нормалното оптоварување за секои 1.000 метри надморска височина. Значи на 3.000 до 4.000 метри тоа е три до пет литри на ден. Затоа, пијте малку повеќе, бидејќи течностите му олеснуваат на телото да апсорбира кислород. Ако не сакате да пиете толку многу вода, можете да пиете и чај, супи или сокови. Ве молиме, без ладни пијалоци, тие го оптоваруваат телото и можат да доведат до дијареја.
Бидете внимателни со лекови
Ако е можно, избегнувајте земање лекови. Симптомите за прилагодување како што се главоболки и копродукции сè уште не се причина за паника, но тие се важни сигнали за предупредување. Ефектите на лековите можат да ги прикријат симптомите и да го отежнат да се каже дали телото е веќе прилагодено. Според мое искуство, не е препорачливо да земате аспирин или лекови за дехидрирање, како што се Б. Да се земе Дијамокс®. Овие можат да доведат до дехидратација.
Спијте правилно
Спиењето со подигнато торзо може да биде многу корисно. Вашето тело исто така ќе ви се заблагодари ако спиете во добро проветрени шатори и спални соби. Ако полека одите 100 до 200 метри нагоре и надолу пред да заспиете, ќе спиете подобро. Избегнувајте апчиња за спиење, бидејќи овие ја одложуваат адаптацијата на надморската височина.
Јади! Јади! јаде!
Поголемите височини не се идеално место за диети. Затоа, јадете добро и високо со јаглени хидрати, дури и ако тешко дека имате апетит. Не треба да се грижите премногу за дебелеење, бидејќи на овие надморски височини во секој случај телото согорува повеќе калории.
Врвна заштита од сонце
Симптомите на сончаница се слични на оние со потешкотии при прилагодување на надморската височина. Затоа, силно се препорачуваат заштитни капаци за заштита од врат, очила за сонце и доволно сончање.
Спуштање за секој случај
Ако симптомите на прилагодување на надморската височина не се подобрат или дури и се влошат, треба да реагирате! Болеста надморска височина обично се развива постепено во текот на неколку дена. АХК не е срцев удар што излегува од никаде. Ако не се чувствувате подобро и покрај сите мерки на претпазливост, вашиот водич ќе ве советува да се спуштите. Понекогаш е доволно спуштање од неколку стотици метри и се забележува забележително подобрување.
Пазете се од инфекции
За време на фазата на прилагодување на висината, вашиот организам е ослабен и затоа е подложен на болести како што се настинки и цревни инфекции. Затоа треба да бидете особено внимателни и да бидете сигурни дека имате добра заштита од сонце, правилна исхрана и доволно топла облека. Кога сте се испотиле, сменете ја облеката и облечете бандана за да не го заладите студот. Не јадете овошје и зеленчук без лушпа, малку до месо, и не пијте алкохол. Пиво, вино, шнапс и слично, аклиматизација со задоцнување.
Без паника! Без невнимание! Само почит!
И ќе се видиш: стануваш висок!
Вие самите можете да направите многу за да избегнете проблеми со висината на вашето патување!
1) Разберете: Што се случува во моето тело?
Воздухот НЕ содржи помалку кислород на голема надморска височина, но поради понискиот воздушен притисок со зголемување на надморската височина, човечкото тело апсорбира помалку кислород во првите неколку дена. За среќа, нашиот организам има механизми кои го зголемуваат навлегувањето на кислород кога воздушниот притисок е помал: побрзо и посилно дишење, зголемен проток на крв во белите дробови, зголемена работа на срцето и зголемено производство на црвени крвни клетки, преку кои може да се апсорбира повеќе кислород. Овие процеси на адаптација започнуваат веднаш по пристигнувањето на поголема надморска височина, но целосната аклиматизација се постигнува само по неколку недели.
2) Болест од височина: Поретки отколку што мислите
Акутна надморска височина (AHK) може да се појави на која било надморска височина над 2.500 метри. Првите симптоми се главоболка, замор и губење на апетит. AHK произлегува од акумулација на течност во делови од телото во кои не спаѓа: мозокот и/или белите дробови. Ако почетните симптоми на зголемен замор, силна главоболка, гадење, дезориентираност, здив и кашлица се зголемат, игнорирањето може да биде погубно. Во овој случај, само непосредното потекло ќе помогне! Нема лек за висинска болест, само лекови за нејзините симптоми
Но, не паничи сега - AHK е исклучително редок и обично може да се избегне со само неколку правила на однесување.
3) Реагирај: Како се однесувам правилно на голема надморска височина?
Лична тактика на висина на Кристијан Хлејд, која топло ви ја препорачуваме:
- По првото пристигнување со авион на голема надморска височина над 3.000 м, јас воопшто не се движев и останував во хотелот. Следните 24 часа се движам само во бавно движење и ограничено на најкратките растојанија.
- Кога пешачам од подлабоките области, го намалам темпото на одење од околу 3.000 м во првите неколку дена на половина од нормалното темпо и правам многу паузи.
- Следните неколку дена одам со многу, многу бавно темпо. Тука често се принудувам да одам многу бавно, за да не паднам автоматски во вообичаеното темпо. Затоа што нормалното темпо е премногу брзо!
- Дури и кога се качувам по скалите во хотелот и кога шетам во мојата соба, се грижам да направам сè многу бавно. Исто така, избегнувам личен стрес и бурна брзање.
- Јас свесно пијам повеќе од 3 литри вода/течност дневно, бидејќи жедта не е добар репер.
Кога пијам повеќе, му го олеснувам адаптирањето на моето тело.