Како вашата дојка останува здрава - совети од др. Либи
Постои врска помеѓу хормонот естроген и ракот на дојка
Иако хормонот естроген е добар за нашето здравје, премногу од тоа или премногу од одреден тип може да се поврзе со одредени видови на рак на дојка. Она што е важно во врска со нашите хормони е зошто естрогенот е проблем денес, за разлика од тоа во минатото. Производството на хормони на стрес дава дел од одговорот, другиот лежи во црниот дроб, каде што естрогенот се детоксицира и се излачува.
Нивото на прогестерон, кој штити од рак на дојка, паѓа за време на стресот
Во стресни ситуации произведуваме еден од нашите главни стресни хормони - адреналин и кортизол - или обете. Адреналинот им кажува на сите клетки на телото дека постои голем ризик, а кортизолот ги шири информациите дека нема што повеќе да се јаде. Како резултат, производството на друг хормон, имено сексуалниот хормон прогестерон, кој може да заштити од карцином на дојка (освен одреден вид карцином на дојка познат како „позитивен рецептор на прогестерон“), се намалува колку што е можно, бидејќи телото тоа го прави на прво место Поврзува линија со плодноста. И, кога телото треба да прифати дека животот е загрозен и дека храната е оскудна, тој претпочита да ја одложи потенцијалната бременост за подобри периоди. Ова е првиот дел од нашиот проблем со естрогенот: има премногу естроген во однос на прогестеронот. Оваа ситуација може да се појави и преку внесување на синтетички естрогени, на пример со апчиња за контрацепција или како дел од хормонска заместителна терапија.
Оние кои го ослабуваат црниот дроб спречуваат распаѓање на естрогенот
Второто нешто што треба да внимаваме е како се отстранува естрогенот од телото. Откако молекулата на естроген ја заврши својата работа во организмот, таа се транспортира до црниот дроб и таму се хемиски модифицирана за да може да се излачува. Овој процес се одвива во две фази. Со текот на времето, „метеж“ или „блокада“ може да се појават во втората фаза, како на пример на метеж на главниот пат. Нашиот црн дроб е одличен објект за детоксикација. Но, ако со текот на годините бил „преполн“ со премногу кофеин, премногу рафиниран шеќер, премногу транс масти или премногу нус-производи на сериозно забавено варење (склоност кон запек), тогаш естрогенот - откако ја поминал својата прва фаза на преструктуирање - не може вози на елиминацискиот автопат бидејќи е безнадежно преоптоварен. Наместо тоа, црниот дроб го испраќа назад во циркулацијата на телото. Вашето тело тогаш треба да се справи со овој „рециклиран“ естроген, како и со естрогенот што е ново формиран од јајниците и масните клетки. Кај жени со естроген-чувствителен карцином на дојка, биле откриени 400 пати повисоки нивоа на рециклиран естроген во крвта.
Не пијте алкохол секој ден и максимум мала чаша вино
Една од најдобрите работи што можете да направите за да го одржите ткивото на дојката здраво е да се грижите за црниот дроб. Редовното прекумерно консумирање алкохол се чини дека е поврзано со промени во ткивото на дојката (влакнесто-цистична мастопатија) и зголемен ризик од рак на дојка. Кардиолошките друштва ширум светот препорачуваат жените да не консумираат повеќе од 10 грама алкохол на ден (еквивалентно на 125 мл вино или 250 мл пиво) и целосно да се воздржат од алкохол два дена во неделата. Ако уживате да имате чаша вино, правете го тоа само во посебни прилики и под никакви околности секој ден. Минерална вода со лимон или вар клин е прекрасна и освежувачка алтернатива.
Зелениот чај е добар за градите - а кафето е многу лошо
Кофеинот - особено кафето - исто така се смета дека игра улога во развојот на фибро-цистична мастопатија. Од друга страна, се покажа дека зелениот чај има заштитен ефект кај голем број карциноми, вклучително и рак на дојка. Повеќето жени се многу изненадени од промените во градите откако некое време поминаа без кафе и алкохол. Пробај. Одморете се од овие супстанции, без оглед колку ви се допаѓаат или колку зависите од нив. Пробајте ја една недела, мала недела од вашиот долг и долг живот. Ако ви е лесно, направете го тоа две недели.
Брокулата има директно и многу позитивно влијание врз здравјето на градите
Кога станува збор за врската помеѓу исхраната и здравјето на градите, овошјето и зеленчукот се високо на хит-листата. Целиот зеленчук со крстови (Brassicaceae, членови на семејството зелка) има значителни антиканцерогени својства. Брокулата заслужува посебно споменување бидејќи содржи масло од синап наречено сулфорафан, кое му помага на организмот да лачи канцерогени (предизвикувачи на рак) супстанции - по само десет дена дневна потрошувачка на брокула. Исто така, спречува естрогенот да се поврзе со клетките на рак на дојка и да ги натера да растат. Ова е исклучително важен процес за здравјето на градите. И за среќа, сулфорафанот не се уништува при готвењето. Значи, девојки, јадете брокула!
Овошјето и зеленчукот се исто така богати со бета-каротен. Womenените со рак на дојка често имаат пониско ниво на бета-каротен во крвта, но истражувачите не можат да кажат дали тоа е причина или последица на болеста. Овошјето и зеленчукот припаѓаат на чинијата секој ден; се препорачуваат пет порции.
Обидете се да ја минимизирате потрошувачката на пржени и печени производи со маснотии и месо на скара над јаглен. И тука има докази дека помалку животински и повеќе растителни производи позитивно влијаат на здравјето на градите.
Избегнувајте ги сите јаглехидрати, освен оние во леќата, грашокот и слично.
Во медицинската литература има сè поголеми извештаи за инсулинска резистенција како важен фактор во развојот на разни видови рак. Инсулинот е хормон кој исто така може да дејствува како фактор на раст. Ги стимулира клетките да растат: масни клетки, нормални телесни клетки, клетки на рак или нивни претходници. Најдобар начин да се ограничи производството на инсулин во организмот е со оброци кои не се состојат само од јаглехидрати. Единствените јаглехидрати што луѓето традиционално ги јаделе биле оние од бобинки и мешунки (на пример, леќа, грашок, грав, но и наут). Денес се соочуваме со високо обработена храна, од кои повеќето се богати со шеќер и скроб. Ограничете ја потрошувачката на ваква храна многу.
Имајте на ум дека она што го правите секој ден има поголемо влијание врз вашето здравје од она што го правите секој сега и тогаш. Не станува збор за вадење нешто од менито засекогаш и вечно. Станува збор за признавање на себеси она што сте го признале како правилно за себе. Никој не знае подобро од вас дали прејадувате или пиете премногу од било што - било да е тоа алкохол, кафе или шеќер. Променете ги работите за кои знаете дека треба да ги промените.
На крај, движете се наоколу. Редовната физичка активност има позитивни ефекти во многу области на здравјето, како што се нивото на инсулин и телесните масти. Двете, кога се присутни во вишок, се сметаат за фактори на ризик за рак на дојка.
Јодот е добар за градите - затоа јадете јодирана кујнска сол
Повеќето од вас веројатно веќе слушнале дека јодот е важен за тироидната жлезда и ве спречува да добиете гушавост. Она што е помалку позната е улогата на јод во здравјето на градите. Исто како и јајниците, и во градите се чува јод. Постојат студии кои покажуваат дека форма на естроген што се јавува со рак на дојка се произведува од јајниците кога има недостаток на јод. Штом нивото на јод се врати во нормала, оваа форма на естроген исчезнува. Користете јодирана кујнска сол или прав од алги за зачини или земете додаток во исхраната доколку е потребно.
Есенцијалните масни киселини се исто толку важни за здравјето на градите. Овие вклучуваат омега-3 масни киселини и омега-6 масни киселини. Тие се наоѓаат, на пример, во масна риба, ленено семе, кит и ореви од пекан, како и во јаглика и масло од бораж. Под одредени околности, може да биде тешко да се добијат доволно овие витални масни киселини преку храната.Можно решение би било додаток во исхраната кој содржи риба или ленено масло во комбинација со масло од вечерна јаглика.
Други супстанции кои се важни за здравјето на градите се минералите магнезиум и селен. Лисниот зелен зеленчук е богат со магнезиум, додека бразилските ореви се богати со селен. Обидете се да ги вметнувате и двете во вашата исхрана секој ден.
Витаминот Ц, пак, е благослов за многу аспекти на нашето здравје. Меѓу другото, тоа осигурува дека времето на реакција на белите крвни клетки е забрзано и нашиот имунолошки систем може соодветно да реагира на стимулите.
Ефектите на витамин Б 6 врз здравјето на градите, исто така, се проучуваат интензивно. Добри извори на витамин Б 6 се јајца, банани и авокадо.
Коренот од роза и женшен ви помагаат да се прилагодите на стресот
Две од моите омилени лековити растенија делуваат на надбубрежните жлезди: корен од роза (Rhodiola rosacea) и женшен, од кои има различни видови. Заедничко за овие растенија е тоа што тие дејствуваат како адаптогени, односно му помагаат на телото да се прилагоди на стресот со модулирање на одговорот на стресот. Тие често имаат смирувачки ефект врз централниот нервен систем, што потоа го насочува производството на стрес и полови хормони во ред.
Другите лековити растенија служат за здравјето на градите со зајакнување на функцијата за детоксикација на црниот дроб или промовирање на производство на жолчката. Ileолчката е потребна за излачување на супстанции растворливи во масти, кои вклучуваат холестерол и естроген. Медицински растенија кои се корисни тука се, на пример, млечен трн (Silybum marianum), артишок (Cynara cardunculus), уво на зајак (Bupleurum falcatum) и разделена корпа (Schisandra chinensis).
Кои супстанции е подобро да се избегнуваат?
Постојат неколку работи што треба да ги сведете на минимум секогаш кога е можно. Ова вклучува, меѓу другото, одржување на внесот на фактори за раст и слични супстанции, како што е инсулин, што е можно понизок. Млечните производи природно содржат фактори на раст, бидејќи млекото служи за да се претвори теле од 45 килограми во говеда со тежина до 1.000 килограми. Но, луѓето не мора да растат до тој степен. Ако треба да се пие млеко, тоа може да биде од овци и кози. Алтернативите за млеко направени од ореви не содржат никакви фактори на раст.
Загрижувачки е и зголемениот број на упатувања на ефектите слични на естрогенот на некои пестициди и одредени пластификатори во пластиката. Тие можат да го иритираат нашиот ендокрин систем затоа што се врзуваат за рецепторите на естроген и го „измамат“ телото дека естрогенот е присутен (каде што во реалноста нема) и предизвикуваат соодветни реакции. Студиите од САД покажуваат дека мнозинството осумгодишни девојчиња таму сега се во периодот на пубертетот. Ова значи дека сексуалната зрелост и со тоа производството на естроген започнува многу порано; Соодветно, во текот на нивниот животен век, жените се изложени на многу поголема количина на естроген. Фактот дека жените сега имаат помалку бременост, исто така значи дека тие поминуваат повеќе време во држави каде доминираат естрогени. Лошата диета, недостаток на вежбање, високиот процент на телесни маснотии и супстанциите слични на естрогенот од пластика, според многу истражувачи се одговорни за фактот дека девојчињата сега стануваат пубертет порано. Бидете свесни дека можеме да направиме многу за нашето здравје и за нашите деца доколку соодветно ги поправиме овие фактори на живот.