Како вашиот циклус влијае на обуката на OTL-Блог
За нас жените често не е лесно ... Еден ден се чувствуваме тотално непријатно во нашите тела. Следниот ден блескаме со самодоверба. Овие промени во расположението, меѓу другото, му ги должиме на женскиот циклус.
Но, откако ќе го разберете ова, можете дури и да го користите позитивно за себе! Дали на тренинг, на работа или во хоби - ќе ви покажеме КАКО!
КАКО ДА ОДЕТЕ ДЕНОТ ПОЛОЧЕН ДЕН
Со ова се согласувате дека може да бидете информирани за новости или кампањи за попусти во иднина. Одземањето е секако можно во секое време. Политика за приватност
Многу благодарам!Вашиот советник за внимателност сега е на пат
КАКО ДА ПРОДОЛУВАМЕ СЕГА:1. Сега отворете го вашето сандаче за е-пошта и побарајте ја нашата е-пошта од испраќачот: [email protected]
2. Потврдете ја автентичноста на вашата адреса за е-пошта.
3. Потоа ќе ви биде испратен линк за преземање на е-книгата. (Ова може да трае до 10 минути)
Како работи женскиот циклус?
На Времетраење нормален циклус е помеѓу 21 и 35 дена, така што варира од жена до жена.
Започнува на 1-ви ден од менструацијата и завршува на последниот ден пред следното крварење.
Во меѓувреме, во нашето тело се случуваат различни процеси. Понекогаш мора да настапи повеќе, а некогаш помалку и тоа можеме многу добро да го видиме според нашето расположение. Значи, нашето расположение е на отворено море и постојано се менува - исто како и нашите 4 сезони.
Во продолжение ви даваме совети како да го прилагодите вашиот тренинг кон вашиот циклус.
Пролетно будење
Но, сега сте спиеле доволно, пролетта е тука! Пролетта е фаза на транзиција од менструално крварење до овулација.
Наши Нивоа на естроген драматично се зголемува во оваа фаза, така што нашата претходно повредена обвивка на матката може да се регенерира - беше исфрлена од телото за време на периодот. Естрогенот позитивно влијае на вас, вашето расположение и вашето тело. Искористете го ова време!
Сега можете лесно да ги надоместите вашите обврски што ги оставивте. Сега треба да се справите со задачите што бараат структура и јасност.
Вашата обука треба да добие рутина и интензитет, особено во оваа фаза. Енергијата и силата се достапни за оптимално извршување на секојдневната обука за силата.
Летно време (овулација)
Конечно - ја преживеавме студената сезона. Деновите повторно стануваат подолги, сакаме да излеземе и да доживееме нешто и пукаме од енергија!
Токму тоа се чувствува нашето тело за време на Овулација.
За време на овулацијата, се зголемува "лутеинизирачкиот" хормон, што предизвикува пукање на лушпата околу јајце клетката. Јајцето конечно доаѓа до матката преку фалопиевите туби - без оглед дали е оплодено или не.
Наши Нивоа на естроген сега е во висока фаза и gives дава добар притисок на нашата самодоверба. Ние се чувствуваме добро во нашата кожа, покажуваме што имаме и исто така изгледаме попривлечно за мажите.
Покрај тоа, ние сме полни со енергија и можеме да ја вложиме расположливата сила во последните фази на овулацијата - затоа што наближува есента.
Нивото на естроген има позитивно влијание врз регенерацијата и Градење мускули кај жени надвор За цело време пред овулацијата, можете малку да ја зголемите квотата за обука. Искористете ги пролетта и летото за да настапите најдобро. Добредојдени сте да испробате една од следниве идеи:
- Обидете се да ги обучувате вашите омилени мускулни групи на секои два до три дена и да се зголемите со тегови
- Вклучете нова вежба на крајот од тренингот за да добиете разновидност и да ја искористите дополнителната регенерација
- Или можете да направите уште еден сет од вашите омилени вежби од вообичаеното.Телото може да се справи со тоа
Почеток на есента (Лутеална фаза)
Тешко дека има нешто поубаво од лето со многу интензивни моменти. Сепак, тоа исто така нè чини и енергија и затоа можеме да сториме малку повеќе повторно Тивко толерира - есента е најава.
Вака се чувствува нашето тело по овулацијата. Веќе некое време е на врвот на перформансите и му треба пауза. Се чувствуваме уморни, слаби, куцави и истовремено нервозни. Таканаречениот предменструален синдром, накратко ПМС, може да се појави сега и понекогаш нè тера да плачеме без причина.
Намалувањето на хормонот на жолтото тело е одговорно за ова прогестерон Ова е одговорно за растот на мукозната мембрана во нашата матка.
Ако сакате да земете чоколадна лента во оваа фаза и да погледнете нагоре и надолу на Титаник, тоа е сосема во ред. Но, можете да ја користите и вашата сентименталност за да станете креативни. Во секој случај, вие не сте сами во оваа фаза. Дури е многу типично дека во ова време имате зголемена желба и внесот на калории се зголемува несвесно. Зголемувањето на прогестеронот и падот на естрогенот се главно одговорни за ова. Затоа, не дозволувајте тоа да ве збуни и оставете ги вашите чувства да останат слободни.
Што ако малку полека го забавите тренингот? Пред да започне зимата, можете малку да го намалите распоредот за обука. Можете исто така да го искористите времето да испробате нови вежби или да тренирате повеќе според вашите чувства и моментална желба.
Ако се обидувате да изгубите тежина, можете свесно да поставите малку лабави граници во оваа фаза, така што ќе можете да го сместите вашето тело и неговиот хормонски развој.
Прифатете ја оваа фаза, бидејќи есента е важна и ве подготвува оптимално за зимата што претстои сега.
Хибернација (период)
Лутеалниот хормон прогестерон сега е сведен на минимум, така што функционалниот слој на обвивката на матката е пролеан.
Ги добиваме нашите Менструален период и започнува нов циклус. Ова е предизвикано од контракции на мускулите на матката, преку кои околу 50 ml крв се отстрануваат низ каналот на матката.
Во зима, се разбира, се криеме под капаците со шишето со топла вода. Ние не сакаме да ја напуштаме куќата затоа што секој разговор може да остане украден од нас во секој случај. Во ред е ако се повлечете уште малку во текот на оваа фаза.
Вашето тело работи најдобро. Ако затоа сте расположени за вежбање, зошто да не се почестите со топла бања. Направете нешто добро за себе и за вашето тело сега!
За многу жени, сепак, вежбањето е одличен начин дури и да се ублажи болката во менструацијата. Но, овде е потребна чувствителност. Премногу ќе биде многу тежок за вас и вашето тело. Сепак, вистинската количина може да обезбеди релаксација. Па, што е со Deload? Ова е недела во која свесно вежбате помалку со цел да го ослободите насобраниот замор. Фазата непосредно пред менструалниот период во преминот кон вашиот период е совршена за ова. Значи, вие сте совршено опуштени за пролетта и можете да започнете со нова сила и енергија!
Сега ги знаете различните фази од вашиот циклус и разбирате што се случува во вашето тело. Ако ги прифатите овие, можете максимално да ги искористите промените на расположението.
На овој пост можете да дознаете кој Влијание на пилулите за контрацепција врз градење на мускулите Има.