Како значително да го намалите чувството на глад Мобилен
Одете на работа и по исцрпувачки ден сè уште наоѓате сила да одите во теретана или да излезете со девојките. Згора на тоа, кога наоѓате време за ужинка, јадете пред ТВ, па не сте премногу свесни што се случува со вашето тело.
На овој начин, чувството на глад е трајно и вие сте во искушение да јадете повеќе отколку што ви треба. Сепак, постојат неколку начини, предложени од Денот на жената, кои ќе ви помогнат да го одржувате апетитот под контрола.
Јадете и масна храна
Звучи повеќе од чудно, но е многу точно. Со елиминирање на сите масти од вашата исхрана, ќе добиете тежина. На вашето тело му се потребни мононезаситени масти, кои одржуваат високо ниво на енергија и ви помагаат да апсорбирате витамини.
Неодамнешна студија на Универзитетот во Калифорнија покажува дека мастите кои се наоѓаат во производи како авокадо или маслиново масло имаат соединение кое го отстранува гладот. „Околу 30% од дневните калории треба да се земаат од маснотии, и сè додека оваа граница не е надмината, лесно ќе ослабете“, вели нутриционистката Ранија Батајне.
Иако всушност не консумирате гума за џвакање, ќе се чувствувате поцелосно џвакајќи ја. Студија покажа дека џвакајќи гума за џвакање 60 минути наутро, ќе консумирате 67 помалку калории за време на ручекот. „Постојат докази што го поддржуваат ова во намалувањето на апетитот и зголемувањето на ситоста“, рече д-р Елејн Раш од Универзитетот во Окланд.
„Механизмот сè уште не е јасен, но се верува дека е поврзан со сетилата вклучени во процесот: вкус, мирис, но и производство на плунка. Препорачливо е да џвакате гума за џвакање без шеќер за да не ви бидат оштетени забите.
Тие содржат мононезаситени масти и многу здрави влакна, кои заедно создаваат чувство на долготрајна ситост. Една неодамнешна студија покажа дека може да изгубите 14 сантиметри од половината ако јадете неколку бадеми дневно за половина година.
Сепак, бадемите се многу калорични, па затоа внимавајте да не претерувате.
Познато е дека скроб и јаглехидрати не одат добро со диети, но новите теории покажуваат дека се корисни за организмот. Исто како што има добри и лоши масти, не сите јаглени хидрати се еднакви.
Одлучете се за оние што се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и житарките, бидејќи тие се варат подолго и го одржуваат чувството на ситост. Компирот е исто така добар, особено сладок, богат со витамини А и Ц.
Истражувањата покажуваат дека со едноставно јадење половина овошје на еден од главните оброци во текот на денот, ќе изгубите 2 килограми за 3 месеци. Ова е можно затоа што грејпфрутот го намалува нивото на инсулин, го потиснува апетитот и согорува калории побрзо.
За жал, истото не може да се каже за природните сокови од цитрус, кои содржат многу шеќер. Ако сакате да пиете здрав сок, исцедете го овошјето и не додавајте засладувачи.
Одењето во теретана не само што ви помага да согорувате калории, туку и го намалува апетитот, се вели во студијата објавена во американскиот весник за физиологија. Кардио вежбите го намалуваат нивото на грелин (хормон кој го зголемува апетитот) и ја зголемуваат концентрацијата на други хормони кои даваат чувство на ситост.
Варира вежби, од возење велосипед до трчање, брзо одење, веслање или пливање.
Можеби звучи малку екстравагантно, но една студија покажа дека луѓето кои мирисаат лисја од нане на секои 2 часа јадат помалку од 2.700 калории неделно, што значи губење на половина килограм неделно.
Мирисот делува на мозокот, залажувајќи го мозокот што сте го јаделе. Колку почесто мирисате нане, толку подобро.
„Боровинките имаат неверојатен ефект врз согорувањето на маснотиите, така што јадењето не само што ќе се чувствувате поситни, туку и ќе се ослободите од салото на стомакот“, вели д-р Мичел Сејмур.
Во една студија, волонтерите кои јаделе чаша боровинки дневно 3 месеци изгубиле 3% од вкупните маснотии во телото. Ако не е сезона на боровинки, јадете ги замрзнати, бидејќи ќе имаат ист ефект.