Како знаете дали имате недостаток на протеин во Монден
Нутриционист ни го објаснува недостатокот на протеини.
Протеините се неверојатно важни хранливи материи. Тоа е клучен елемент во сите наши клетки и тие гарантираат дека сè, од нашата кожа и коса до нашите ензими и хормони е здраво и работи правилно. Протеините се исто така неопходни доколку сакате да го подобрите нивото на кондиција и сакате безбедно да ги градите мускулите.
Иако дефицитот на протеини е релативно редок, сепак постои ризик некои луѓе да добијат премалку од нив од исхраната. Британската фондација за исхрана препорачува возрасните да добијат околу 0,6 g протеини на килограм телесна тежина, што значи дека треба да биде прилично важен дел од вашата исхрана. Исто така, добра идеја е да варирате од каде ги земате протеините, поради различните начини на распаѓање на вашето тело и користење на различни видови протеини.
Холистичката нутриционистка Шерил Телфер даде увид во симптомите на недостаток на протеини, долгорочните ефекти што може да ги има и совети за тоа како да додадете повеќе протеини во вашата исхрана, за да бидете сигурни дека ќе добиете се што ви треба. што ви треба .
Кои се знаците на недостаток на протеини?
Постојат голем број на различни знаци дека може да имате дефицит на протеини. Широката разновидност на потенцијални симптоми е поврзана со фактот дека, според Здравствена линија, недостаток на протеини може да има негативно влијание врз скоро сите ваши функции.
Некои од најпознатите знаци на рано предупредување вклучуваат проблеми со кожата, како што се црвенило и сувост, како и кршливи влакна и нокти.
Расположението е уште еден знак дека можеби не добивате доволно протеини поради улогата што ја игра во регулирањето на вашите хормони. И, како што објаснува Шерил, атрофијата и губењето на мускулите се други индикатори кои можат да бидат малку посериозни.
Какви долгорочни ефекти може да има недостаток на протеини?
Покрај непосредните знаци на недостаток на протеини, постојат и посериозни, долгорочни импликации. Фактот дека немате доволно протеини во вашата исхрана „може да доведе не само до трошење на мускулите, туку и до дегенерација на органите и внатрешните системи, вклучително и мозокот и нервниот систем“, објаснува Шерил. Оставено неконтролирано, ова може да доведе до сериозни невролошки нарушувања и мускулна атрофија.
Како можете да го подобрите внесот на протеини?
Добрата вест е дека е многу лесно да се подобри внесот на протеини, без оглед на видот на диетата што ја имате. Најдобри извори, сепак, се месото. Шерил препорачува „месо со добар квалитет, како месо од трева и мелено или бавно растечко пилешко“. Рибата е уште еден одличен избор, „особено масна риба како лосос и скуша, кои исто така се извор на омега-3“.
Ако сте веган или едноставно претпочитате билни опции, тогаш треба да бидете сигурни дека јадете многу тофу, ореви, семиња и мешунки.
Исто така, би сакале да ве потсетиме дека кога барате дијагноза, неопходна е консултација со специјалист.