Каква диета се препорачува во случај на синдром на нервозно дебело црево
Ако имате болка во стомакот и надуеност кратко време после јадење одредена храна, може да страдате од синдром на нервозно дебело црево. Еве ги чекорите што треба да ги преземете.
Промена на вашата исхрана е првото нешто што се препорачува по дијагностицирање на синдром на нервозно дебело црево. За да ви биде полесно, препорачливо е да водите дневник за храна, во кој треба да запишувате на секои 24 часа сè што јадете. На овој начин ќе можете полесно да идентификувате храна што ви предизвикува дигестивни нарушувања.
Општо земено, пациентите дијагностицирани со оваа состојба се нетолерантни само на одредена храна. Но, исто така има и храна што е дозволена за сите луѓе со синдром на нервозно дебело црево.
Избегнувајте слатки и пржена храна!
Луѓето со дијагностициран синдром на нервозно дебело црево треба да избегнуваат животински масти и рафинирани шеќери, бидејќи тие ја стимулираат бактериската активност во организмот и, следствено, ги интензивираат симптомите. Исто така, треба да се избегнуваат колбаси, пушено месо, конзервирана храна, брза храна и зачинета храна.
Во случај на пијалоци, газирани пијалоци (инстант балони), алкохол, кафе и црн или зелен чај мора да се отстранат од списокот.
Покрај тоа, голем број зеленчуци како зелка, грашок и брокула треба да се јадат само еднаш месечно, бидејќи произведуваат гас. Во исто време, пржењето е забрането. Наместо тоа, можете да подготвите храна на скара, во рерна или во пароброд.
Бадемите се борат против надуеност
За борба против надуеност, додадете бадеми во вашата исхрана најмалку три пати неделно. Тие содржат витамин Е, минерали и омега 3 масни киселини и, покрај тоа, имаат пробиотички својства. Поточно, тие помагаат да се зголеми нивото на „добри“ бактерии во дигестивниот тракт на штета на „лошите“. Општо, „лошите“ бактерии промовираат дигестивни нарушувања. Ако сте навикнати да јадете многу на еден оброк, обидете се да ја делите храната во мали, чести закуски. На овој начин, тие нема да стагнираат во цревата долго време и, имплицитно, процесите на ферментација што доведуваат до формирање на вишок гасови повеќе нема да се појавуваат.
На тој начин може да имате лесно варење
- Јадете лежерно и добро џвакајте ја храната.
- Избегнувајте храна која е премногу топла или премногу студена, бидејќи може да го иритира дебелото црево.
- Легнете само четири часа по последниот оброк.
- Не џвакајте гума за џвакање за да спречите влегување на воздухот во стомакот.
- Опуштете се, бидејќи стресот се смета за еден од факторите што ги промовираат и одржуваат симптомите на болеста.
- Вежбајте најмалку три пати неделно, бидејќи физичката активност го подобрува варењето на храната.
- Обрнете внимание на скриените супстанции во храната (адитиви и бои во храната), бидејќи тие придонесуваат за воспаление на цревата.
- Престанете со пушењето затоа што го отежнува варењето.
- Не прејадете затоа што премногу го притискате дебелото црево.