Какви позитивни ефекти има Пилатес за вас основна обука, фитнес, пилатес, спорт
Со редовно и правилно тренирање со пилатес, можете да сметате на следниве резултати: Силен центар на телото, затегнати и слаби мускули, подобрување на држењето на телото, поблагодатно движење, подобрена свесност за телото, поголема рамнотежа, зголемена изведба во други фитнес или спортови
Како да го зајакнете центарот на вашето тело со пилатес
Секоја вежба со пилатес е насочена кон дното на карлицата, мускулите на стомакот и грбот. Различните мускулни слоеви се тренираат однатре и надвор. Со цел да научите како непрофесионален, т.е. како нормален клиент, кои длабоки мускули постојат и како да ги активирате, секој професионален час по пилатес започнува со вежба за изометриска напнатост за карлицата, длабоките стомачни мускули (transversus abdominis) и длабоките Мускули на грбот (мултифидус). Пред да започнете со какво било вистинско движење, „мускулите на Пилатес“, кои се близу до 'рбетот, мора прво да бидат затегнати. Само тогаш започнува контролата на движењето, која сега ги обучува и длабоките и површните мускулни слоеви. Ова го зајакнува „централата“ и го штити грбот од повреди. Покрај тоа, се ослободува напнатост затоа што површинските мускулни области кои погрешно претпоставиле стабилизирачки функции конечно можат да се ослободат и задачата за стабилизација е оставена на зајакнатите длабоки мускули.
Цврсти и чисти мускули
За разлика од спортот на сила, овој метод не се однесува на промовирање на големината на мускулите, туку на создавање на соодветни и функционални мускули. Со класични вежби за подот Пилатес, отпорот за време на тренингот не е предизвикан од тегови, туку од сопствената телесна тежина и гравитацијата. Движењата често создаваат интеракција на концентрична и ексцентрична контракција на мускулите. Особено ексцентричната контракција предизвикува мускул повторно да се издолжи откако ќе се скрати. Ова создава естетско, добро формирано тело со тенки, фит мускули.
Подобрување на држењето на телото
На секоја професионална класа Пилатес, ќе се извршат сите движења на 'рбетниот столб: флексија, продолжување, странична флексија и ротација. Артикулацијата на 'рбетот, исто така, игра голема улога - движењето на пршлените едни кон други. Оваа мобилизација создава основа за подобрување на држењето на телото. Заглавените слабости на држењето на телото, како што се свитканиот грб или шупливиот грб, првично се олабавуваат со мобилизација, така што мускулите потоа можат да се зајакнат корективно во следниот чекор со цел да се подобри држењето на телото.
Повеќе доброто начин на движење
Во пилатес сите движења се меки и течат. Преминот од една во друга вежба исто така се изведува што е можно непречено. Поттик или лулање треба да се избегнуваат што е можно повеќе. Прекрасните секвенци на движења научени на обука исто така се пренесуваат во секојдневниот живот и на тој начин промовираат благодат и харизма.
Подобрена свест за телото
Со пилатес исто така ја предизвикувате и промовирате вашата сива материја. Обуката ве прави „телесно паметен“. Бидејќи движењата не се рефлексивни или автоматски, но свесно се извршуваат и содржат многу координативни елементи. На овој начин, нервните клетки и линиите, исто така, доживуваат стимулации за преживување или за обновување. Подобреното функционирање на нервниот систем го перцепирате како ново, интензивно чувство на тело.
Повеќе рамнотежа
Концентрирањето на сопственото тело и редоследот на движење во вежбите ви овозможува добро да течете за време на тренингот. За тоа време, грижите од секојдневниот живот се одмораат. Телото и умот идеално можат да се обноват. Како резултат, ќе се чувствувате свежо и опуштено после тренингот со пилатес.
Зголемени перформанси во други фитнес или спортови
Пилатес често се користи како комплементарна обука од конкурентни спортисти. Подобрената јачина и стабилност на јадрото, како и посвесното користење на дишењето помагаат во секој друг спорт. Дури и популарни спортисти како велосипедисти, џогери, тенисери и голфери пријавуваат подобрувања во нивниот специфичен спорт, откако започнаа да тренираат пилатес. Посебно се ефикасни специјалните програми за пилатес кои се развиваат и се користат за разни спортови. Спортот се анализира во неговите процеси на движење и се дефинира кои области на телото се особено под стрес во однос на флексибилноста или силата. Соодветните вежби и модификации на Пилатес потоа се избрани токму за овие области.