Какви штетни ефекти може да има гладта кога сакаме да изгубиме тежина Medlife

„Изгубете три големини на облека за 90 дена!“, „Изгубете 7 килограми за 7 дена!“, „Како да изгубите тежина за 3 дена!“. Ова се само некои од насловите кои ветуваат губење на тежината за рекордно време, а повеќето диети вклучуваат глад.

Познато е дека добиваме тежина кога трошиме повеќе калории отколку што му треба на нашето тело, за да ги одржиме виталните функции и потребната енергија во текот на денот. Исто така е точно дека ограничувањето на внесот на калории, под потребниот дневен број, може да доведе до губење на тежината, но усвојувањето на оваа мерка како метод на губење на тежината може да биде штетно за целото тело.

Премногу брзо губење на тежината, особено преку техники на гладување, може да доведе до бројни несакани ефекти, некои се поопасни од другите. Покрај тоа, кога ќе изгубат тежина "преку ноќ", тие често не можат да ја одржат својата тежина потоа.

Всушност, истражувањето открило дека по слабеењето, околу две третини од оние кои изгубиле тежина добиле повеќе отколку што првично изгубиле.

Еве ги негативните ефекти од нискиот внес на калории врз нашето здравје:

Недостаток на важни хранливи материи

Многу брзи диети и планови за исхрана целосно отсекоа одредени групи на храна, што значи дека ви недостасуваат клучните хранливи материи, витамини и минерали што ви се потребни за да бидете здрави. На пример, диета без млечни производи може да доведе до недостаток на калциум, додека диетата што ги намалува јаглехидратите може да значи дека не добивате доволно растителни влакна. Дури и со нискокалорична диета, важно е да се добијат голем број хранливи материи, вклучувајќи калциум, витамин Д, витамин Б-12, фолати и железо.

Потенцијални последици од недостатоци во исхраната:

Намалена енергија;
Кревка коса и нокти;
Губење на косата;
Екстремен замор;
Ослабен имунолошки систем;
Слаби коски и остеопороза.

Во поекстремни случаи, неухранетоста може да доведе до многу симптоми како што се намалена енергија, генерализиран замор, анемија, кршлива коса и запек.

Вашиот метаболизам може да биде побавен

Брзото слабеење обично се јавува поради недостаток на екстремни калории, како што е случајот со луѓето кои поминуваат од 3.000 до 1.200 калории на ден.

Проблемот е во тоа што нашето тело го препознава ова како знак на ограничена исхрана и оди во режим на глад, во кој момент метаболизмот ќе се забави за да ви помогне да заштедите енергија и вашето тело да остане подебело.

Една неодамнешна студија покажа дека колку повеќе килограми изгубиле испитаниците, толку е побавен метаболизмот. На крајот, ова предизвика многу од учесниците да добијат поголема тежина отколку кога започнале диета. Идејата не е да се намалат повеќе од 500 калории и да се отсечат групите од исхраната. Може да изгубите мускулна маса наместо маснотии

Кога губиме тежина, сакаме да се ослободиме од масното ткиво, а не од мускулната маса. Но, ако премногу брзо ги намалите калориите, мускулниот тонус сериозно ќе страда бидејќи диетите ограничени на калории може да предизвикаат вашето тело да ги разгради мускулите за енергија и гориво. А, губењето на мускулната маса може да го забави метаболизмот.

дехидратација

Поради тежината на водата, слабеењето е вообичаено во првите две недели, особено во диети со малку јаглени хидрати или со малку јаглени хидрати, луѓето ќе изгубат многу тежина од водата. Ова е една од причините зошто диетата Кето често се пофалува за брзото слабеење. Проблемот е во тоа што брзото губење на вода може да доведе до дехидрираност и голем број непријатни несакани ефекти како што се запек, главоболки, грчеви во мускулите и мала енергија.

Менталното здравје може да биде засегнато

Ако изгубите тежина многу брзо може да има психолошки последици. Ако некој нема време да се прилагоди на новата форма и тежина на телото, ова може да доведе до работи како дисморфија, анорексија или булимија. Исто така, многу луѓе започнуваат диета со начин на размислување како „ако ослабам, тогаш ќе бидам среќен. Или тогаш ќе бидам попривлечен и ќе најдам loveубов “. Значи, по слабеењето, кога тие нешта не се материјализирале, тоа може да претера со постојните услови за ментално здравје или може дополнително да промовира проблеми со сликата на телото.

Ограничувањето на внесот на калории под дневните потреби може да предизвика неплодност

И ова се случува особено кај жените. Недоволното внесување калории исто така може да ги намали нивоата на естроген - што пак влијае на здравјето на коските и здравјето на срцето. Знаци на намалена плодност може да вклучуваат неправилни или исчезнати менструални циклуси. Нарушувања на менструалниот циклус, исто така, може да се појават во отсуство на очигледни симптоми, па затоа им е потребен специјалистички преглед за да се дијагностицира.

Нискиот внес на калории може да го наруши хормоналниот баланс

Ова доведува до ослабен коскен систем. Покрај тоа, ограничениот внес на калории во соработка со програма за вежбање може да го зголеми нивото на хормонот на стресот во организмот, што може да предизвика загуба на коска. Особено е проблематично губењето на коскената маса, бидејќи честопати е неповратно и драматично го зголемува ризикот од фрактури.

Зголемен ризик од инфекции

Калориското ограничување, во врска со интензивната физичка активност, може да го компромитира имунолошкиот систем и да го зголеми ризикот од инфекции во телото.

Како да изгубите тежина на здрав начин

Многу луѓе не се сигурни како безбедно и природно да изгубат тежина. Ниту, пак, не помага многу веб-страници и реклами, особено оние во сопственост на компании кои продаваат диетални лекови или други производи за слабеење, да промовираат дезинформации за слабеење.

Според истражувањето во 2014 година, повеќето луѓе кои бараат совет за тоа како да ослабат, ќе најдат лажни или погрешни информации за слабеењето.

Диетите со молња и режимите на вежбање понекогаш можат да бидат опасни затоа што можат да ги спречат луѓето да ги задоволат своите нутриционистички потреби.

Според специјалистите, најбезбедната количина на телесната тежина неделно е помеѓу 1 и 2 килограми. Оние кои губат многу повеќе неделно или пробуваат диети или програми за молња, многу поверојатно ќе ја вратат тежината подоцна.

Постојат различни методи на истражување поддржани за да му помогнете на лицето да постигне здрава тежина безбедно. Овие методи вклучуваат:

Сечење на преработена храна. Преработената храна е богата со натриум, маснотии, калории и шеќер. Тие често содржат помалку хранливи материи од целата храна. Според прелиминарната студија за истражување, преработената храна е многу поверојатно од друга храна да доведе до зависност однесување во исхраната, што има тенденција да доведе до прејадување.

Јадете повеќе протеини. Високо протеинска диета може да му помогне на лицето да изгуби тежина. Преглед на постоечко истражување за високо протеински диети заклучи дека тие се успешна стратегија за спречување или лекување на дебелина. Колективно, податоците покажаа дека диетите со повеќе од 25-30 грама протеини по оброк обезбедија подобрувања во апетитот, управување со телесната тежина и кардиометаболни фактори на ризик.

Едно лице треба да јаде повеќе јајца, пилешко, риба, посно месо и грав. Оваа храна е богата со протеини и е релативно ниска со маснотии. Слаби протеини вклучуваат: риба, грав, грашок и леќа, бела живина, малку маснотии урда, тофу.

Откажете се од додаден шеќер. Шеќерот не е секогаш лесен за избегнување, но елиминирањето на преработената храна е позитивен прв чекор. Според американскиот Национален институт за рак, мажите на возраст од 19 години и постари консумираат во просек повеќе од 19 лажички додаден шеќер на ден. Womenените во иста возрасна група консумираат повеќе од 14 лажички додаден шеќер на ден.

Голем дел од шеќерот што луѓето го консумираат доаѓа од фруктоза, кој црниот дроб го разградува и го претвора во маснотија. Откако црниот дроб го претвори шеќерот во маснотии, ги ослободува овие масни клетки во крвотокот, што може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Останете хидрирани. Водата е најдобрата течност што една личност може да ја пие во текот на денот. Не содржи калории и нуди многу здравствени придобивки. Кога некое лице пие вода во текот на денот, водата помага во зголемување на метаболизмот. Пиењето вода пред оброк може исто така да помогне во намалување на количината храна што ја јадете. Конечно, ако луѓето ги заменат засладените пијалоци со вода, ова ќе помогне да се намали вкупниот број на калории што ги консумираат во текот на денот.

Избегнување на калории од пијалоци. Безалкохолни пијалоци, овошни сокови и спортски и енергетски пијалоци често содржат вишок шеќер, што може да доведе до зголемување на телесната тежина и може да го забави процесот. Други висококалорични пијалоци вклучуваат алкохол и специјални кафиња, како што е латото, кое содржи млеко и шеќер. Луѓето можат да се обидат барем еден од овие пијалоци да го заменат со вода, минерална вода со лимон или билен чај секој ден.

Избегнувајте рафинирани јаглехидрати. Потрошувачката на цели зрна може да помогне при слабеење и може да го заштити организмот од болести. Според истражувањето, рафинираните јаглехидрати можат да бидат поштетни за метаболизмот на организмот отколку заситените масти. Како одговор на протокот на шеќер од рафинирани јаглехидрати, црниот дроб ќе создаде и ослободува маснотии во крвотокот. За да се намали телесната тежина и да се задржи, едно лице може да јаде цели зрна, наместо.

Јадете повеќе овошје и зеленчук. Исхраната богата со овошје и зеленчук може да му помогне на човекот да изгуби тежина и да го одржи слабеењето. Авторите на систематскиот преглед ја поддржуваат оваа изјава, наведувајќи ја таа промоција

Намалување на внесот на јаглени хидрати. Диети со малку едноставни јаглехидрати може да му помогнат на човекот да изгуби тежина со ограничување на количината на дополнителен шеќер што го јаде.

Здравите диети со јаглени хидрати се фокусираат на јадење цели јаглени хидрати, добри масти, влакна и ниски протеини. Наместо да ги ограничувате сите јаглехидрати за кратко време, ова треба да биде трајно, долгорочно прилагодување на вашата исхрана. Истражувањата покажуваат дека ограничувањето на рафинираните јаглехидрати има придобивки и кај лицето со намалување на нивото на лош холестерол во нивното тело и подобрување на метаболичките фактори на ризик.

Јадете повеќе влакна. Влакната нудат неколку потенцијални придобивки за лице кое сака да изгуби тежина. Покрај тоа, влакната помагаат при слабеење промовирајќи варење и балансирање на бактериите во цревата.

Зголемен тренинг за кардиоваскуларни и издржливост. Многу луѓе не вежбаат редовно и може да имаат седечка работа. Важно е да се вклучат и кардиоваскуларни (кардио) вежби, како што се трчање или одење, како и обука за отпор во редовна програма за вежбање.

Кардио му помага на телото брзо да согорува калории додека тренингот за отпор создава чиста мускулна маса. Мускулната маса може да им помогне на луѓето да согоруваат повеќе калории во мирување.

Покрај тоа, истражувањето открило дека луѓето кои учествуваат во обука со висок интензитет можат да изгубат поголема тежина и да видат поголеми подобрувања во нивното кардиоваскуларно здравје отколку луѓето кои користат други популарни методи на слабеење.