Калциум и витамин Д за време на бременоста Член Nestlé Baby Club
Калциумот е неопходен за скелетот и на вас и на вашето бебе. Калциумот треба да се консумира со витамин Д, што овозможува да се апсорбира во коските. Needsе ги задоволите потребите на калциум во вашето тело ако следите разновидна, урамнотежена исхрана, богата со млечни производи.
За што се добри калциумот и витаминот Д?
калциум игра голема улога во нормалното градење на коските, скелетот и забите на вашето дете. Во текот на деветте месеци од бременоста, вашето бебе ќе собере вкупно 30 гр калциум: еквивалентно на 3 кг сирење Ементалер, или 25 литри млеко! Потребите на вашето бебе ќе се зголемат особено во третиот триместар од бременоста, кога коските се минерализираат: 200 до 300 мг на ден, односно еквивалентно на 30 гр сирење Ементалер или четвртина литар млеко на ден.
Уверувајќи ви а доволна резерва на калциум исто така е многу важно за вашата коскена главнина: потребите на бебето ќе бидат приоритет и ќе ги „осиромашат“ вашите резерви ако не консумирате доволно. Ова исто така ќе ви помогне да му дадете на вашето бебе многу побогато мајчино млеко.
Витамин Д. е важен за фиксирање на калциумот и претставува рамнотежа помеѓу вашите коски и развојот на скелетот и забите на бебето.
На плочата наоѓаме сè!
Сè додека сте бремени потреби твоето тело во однос на калциумот се проценува на околу 1.000 мг/ден. Ова значи, на пример, дека треба да консумирате секој ден:
1 голема чаша млеко
+ 2 чаши јогурт или 300 гр урда
+ 30 гр сирење ементалер.
Дури и ако во помала мера, постојат и други намирници кои содржат калциум:
- Зелен зеленчук (спанаќ, брокула, итн.), Овошје и житни култури;
- Сардини во масло, аншоа, бадеми и дехидрирани смокви.
Во врска со витамин Д., го има во вашата исхрана во мали количини, а најдобрите извори се претставени од масна риба, како лосос или јајца. Витаминот Д се произведува првенствено од вашата сопствена кожа како одговор на изложеноста на сончева светлина.
Наши практични предлози
- Диверзифицирајте ги вашите извори на калциум: секако млечните производи се таков извор, но можеме да кажеме и за друга храна што претходно ја споменавме, а која може да се искористи за дополнување на внесувањето на калциум;
- Изберете полу-обезмастено млеко, тврди сирења како Emmentaler или меки сирења како што е камбер сирење;
- За да ја зголемите количината на калциум, посипете пармезан со тестенини, бидејќи овој вид сирење е најбогат со калциум, 120 мг во една лажица производ! Исто така, размислете за додавање млеко кога подготвувате домашна храна, како што се пире од компири, пире од зеленчук, курви, итн.;
- Ако не консумирате никакви млечни производи (или од лични причини или поради алергии на такви производи), вашиот лекар може да препише соодветна диета која содржи калциум.
Прошетајте секогаш кога е сончев ден: еве одличен начин да го зголемите внесот на витамин Д. Сепак, треба да бидете сигурни дека ќе се заштитите со крема за сончање и капа и дека не изложувајте се на сонце помеѓу 12.00 и 16.00 часот.
Да запамети
Калциумот е неопходен за време на бременоста
Внесувањето на калциум е многу важно за време на бременоста, како за вас, така и за вашето бебе. Консумираниот калциум ќе придонесе за нормално градење на коските на бебето, кое акумулира вкупно 30g калциум за време на бременоста.
Витамин Д.
Витаминот Д е неопходен за фиксирање на калциум во коските. Го има во храната во мали количини, особено во масна риба, како што е лососот и јајца. Исто така, се произведува од вашето тело како реакција на изложеност на сончева светлина.
Извори на калциум
Изворите на калциум се доста разновидни. Покрај млечни производи и тврди сирења, може да земете и калциум од зелен зеленчук, сардини, аншоа, смокви и бадеми. Ако не консумирате млечни производи, можете да се консултирате со вашиот лекар за правилна диета.