Калциум, магнезиум, цинк, витамин Д3
Калциум и магнезиум: кој е правилниот начин на администрација, колку долго се администрира, кои се формите кои лесно се апсорбираат од телото? Како да изберете додаток на калциум и магнезиум: во зависност од цената, марката, дизајнот на кутијата? Претходно сте се информирале кој е точниот сооднос помеѓу двата минерали и точната формула? Цинкот и витамин Д3 се исто така неопходни за добра апсорпција на калциум.
Калциумот и магнезиумот се неопходни за здрав развој на коските и забите. На целото наше тело му се потребни и двата минерали за да функционира правилно. Содржината на калциум е повеќе во телото отколку магнезиумот, а сепак, калциумот не може да се апсорбира ако не постои магнезиум. Многу храна ги обезбедува двете хранливи состојки и ќе откриеме во овој напис која храна е природно богата со калциум и магнезиум. Но, исто така може да се појави потребата да се земаат додатоци на калциум и магнезиум, особено ако зафатениот дневен распоред не ни дозволува многу балансирана диета.
Без оглед на додатокот што го земате, без оглед на цената или марката, внимателно прочитајте го списокот на состојки. Производителот исто така ја означува препорачаната дневна количина.
Калциум
Пример: Калциум (калциум карбонат, калциум глуконат) 500 мг и магнезиум (магнезиум оксид, магнезиум глуконат) 250 мг. Препорачана дневна доза: 2 таблети. Односот помеѓу двата минерали е особено важен и е идеален во сооднос 2: 1.
Дневната потреба за калциум за здраво возрасно лице е 800-1200 мг. Непријатели на апсорпција на калциум се мастите, оксалната киселина (која ја наоѓаме и во чоколадото), како и фитинската киселина (од житарките). Тие ја спречуваат цревната апсорпција на калциум. Секој што консумира брашно, слатки, многу чоколадо и кола (или возрасни или деца) треба да има предвид дека влијае на апсорпцијата на калциум.!
Списокот на храна што содржи калциум во големи количини вклучува: јогурт, семе од сусам, млечни производи, варен спанаќ, зелен кромид, кеale, брокула или сирење од моцарела. На количината на калциум во храната не влијае негативно врз готвењето или долгорочното складирање!
Калциумот придонесува за нормално пренесување на сигналите помеѓу нервните клетки, нормализирање на енергетскиот метаболизам, нормалното функционирање на мускулниот систем и дигестивните ензими. Тој има улога во клеточната делба и е неопходен за одржување на здравјето на скелетниот систем и забите.
Магнезиум
Магнезиумот е неопходен за правилно функционирање на нервниот систем, мускулите и многу ензими. Учествува во функционирањето на повеќе од 300 витални ензими, со што има извонредно важна улога во метаболизмот на јаглехидрати, липиди, нуклеински киселини и протеини, како и во процесите на енергетска генеза.
Магнезиумот го намалува ризикот од формирање камења во бубрезите и жолчката со содржина на калциум. Исто така е неопходен за асимилација на калциум.
Списокот на храна богата со магнезиум главно вклучува: семки од тиква, спанаќ, соја, каранфилче, ким, семе од сусам, црн грав, киноа, лен и семки од сончоглед.
Може да побарате формула на калциум плус магнезиум плус цинк. Цинкот ги контролира метаболните процеси на организмот и активноста на ензимските системи, го одржува клеточниот интегритет и е од витално значење за синтезата на протеините. Цинк (цинк глуконат, цинк цитрат). Храна богата со цинк е говедско и јагнешко, остриги, леќа, ореви. Поголемиот дел од цинкот во храната се уништува за време на готвењето. Затоа се препорачуваат додатоци на храна. Погледнете тука цената и начинот на администрација на додатоци на цинк.
Витамин Д.
И витамин Д3 има важна улога во апсорпцијата на калциум! Недостаток на витамин Д може да доведе до тенки, кревки или деформирани коски, додека доволната количина спречува рахитис кај деца, остеомалација кај возрасни и, заедно со калциум, помага да се заштитат постарите луѓе со остеопороза.
Витаминот Д се произведува во кожата по изложување на ултравиолетова светлина Б, од соларни или вештачки извори и се јавува природно во мал опсег на храна. Извори на храна како што се риба, јајца или месо се многу богати со витамин Д и често се препорачуваат за луѓе кои страдаат од недостаток на витамин Д. Погледнете ја цената и како се администрираат додатоци на витамин Д кај деца и возрасни.