Калциум во бременост
9-те месеци од бременоста е периодот во кој треба да обрнете двојно поголемо внимание на вашата исхрана и здравје. Зошто? Бидејќи почнувајќи од оваа фаза, повеќе не се грижите само за себе, туку и за вашето бебе. И за вас и за него треба витамини и минерали за развој, вклучувајќи калциум. Откријте колку е важен калциумот во бременоста, но исто така и кои се богатите извори на овој минерал што можете да ги консумирате секојдневно!
Придобивките од калциум во бременоста
Калциумот е важен минерал во животот на луѓето, особено за време на бременоста кога тие работат истовремено на два фронта. Го консумира мајката, но неговите чудесни ефекти се чувствуваат и во развојот на фетусот.
Го зајакнува коскениот систем. Од почетокот на бременоста треба да се снабдувате со калциум. Треба да се зајакнат вашите коски за да се справите со вишокот килограми што ќе ги добиете во текот на 9 месеци. Во првиот триместар од бременоста, вашето бебе нема да бара многу калциум, само 30% од потрошената количина ќе стигне до бебето. Работите се менуваат во вториот триместар и особено во третиот, кога скелетниот систем на детето не само што се развива, туку треба и да се зајакне.
Важна улога во мускулниот систем. Придобивките од овој минерал се наоѓаат и во мускулите. Тоа влијае на контракцијата на мускулите и ги одржува силни до крајот на бременоста, кога тие мора да бидат подготвени за раѓање.
Влијае на функциите на срцето. Калциумот прави чуда и на срцето. Кога телото прима доволни количини на калциум, срцевиот ритам е посилен и побрз. Покрај тоа, минералот поминува на малото срце што расте во вашата матка, што помага успешно да ги извршува своите функции.
Му помага на нервниот систем. Калциумот е минерал кој ги балансира нервните функции. Тој игра важна улога во пренесувањето на нервните импулси. Така, за да избегнете вкочанетост на прстите, грчеви во мускулите и таканаречено пукање на очите, мора да ја осигурате дневната доза на калциум.
Извори на калциум во бременоста
Оптималното ниво на овој минерал ви помага успешно да ја носите бременоста до крај. Willе ви помогне да се справите со вишокот тежина донесена од зголемувањето на стомакот и насобраните килограми. Овој минерал „добар за сите“, како што е познато калциумот, е доверлив пријател на мајките за време на бременоста. Препорачаната доза на калциум за жени постари од 18 години е 1000-1200 мг. За оние кои стануваат мајки порано 18-годишна возраст, внесувањето на калциум треба да биде 13,000 mg на ден.
Производи богати со калциум никогаш не смеат да изостануваат од вашата исхрана, особено за време на бременоста. Овие 9 месеци во кои бебето е внатре ви се како трка, на крајот на која треба да ги активирате моторите со полн капацитет. Последниот триместар од бременоста значи фаза во која на фетусот му требаат многу повеќе минерали и витамини. Малиот е при крај на фазата на развој во матката и ќе троши повеќе ресурси на витамини и минерали.
Еве список на производи богати со калциум кои не треба да изостануваат од вашата исхрана за време на бременоста:
- млечни производи (јогурт, урда, моцарела, млеко);
- Сусам;
- суви бадеми;
- зелка создадена;
- сардини;
- лосос;
- спанаќ.
Важно! Ако сакате да пробате додатоци на храна базирани на калциум, прво мора да побарате совет од лекар. Пренаталните витамини можат да ви го обезбедат потребниот внес на калциум, но само специјалистот може да ви каже дали на вашето тело му е потребна нивна интервенција.
Совети за идните мајки
Не треба да се надминува препорачаната доза на додатоци во исхраната;
Мора да бидете сигурни дека акумулираната доза на храна и додатоци на калциум не надминува 2500 mg;
Препорачливо е да пиете чаша млеко на секој оброк;
Калциумот е подобро фиксиран со помош на витамин Д, кој можете да го земете од сончевите зраци;
Калциумот треба да се консумира во мали дози, неколку пати на ден за да не се предизвикаат болести на бубрезите и запек;