Калциум во исхраната на стари лица

Во денешно време е добро познато зошто калциумот не треба да недостасува во здравата исхрана. На телото му треба од раѓање за да развие цврсти коски и да избегне компликации во староста (остеопороза, скршени коски и сл.). Оние кои слабо се снабдувале со калциум во детството, сепак можат да направат нешто подоцна. Еве неколку вредни совети - затоа што е подобро доцна отколку никогаш.

Секој четврти 50-годишник и веќе секој втор 75-годишник има порозни коски, скршениците се неизбежни. Иако е важно да се обезбеди добро и доволно снабдување со калциум во детството, коските сепак можат да се зајакнат во подоцнежните години. Само еден литар лековита вода богата со калциум (најмалку 250 мг калциум на литар) гарантира дека губењето на коските значително напредува во постара возраст. Според студијата на над 4.000 75-годишни жени, возраста на коските може да се подмлади практично за седум години на овој начин.

Вода богата со калциум

Добри и важни извори на калциум вклучуваат особено млеко и млечни производи, но телото може исто толку лесно да апсорбира калциум од медицинска вода. Ако засегнатото лице има нетолеранција или одбивност кон млеко и млечни производи, водите богати со калциум нудат важна алтернатива. Етикетата на шишето ви кажува колку калциум има во водата.

Постарите луѓе исто така можат да ги заштитат своите коски со калциум

Француски научници истражувале дали водата богата со калциум е во состојба да го забави или дури и запре губењето на коските во староста. Студијата вклучува жени околу 70-годишна возраст кои консумираат помалку од 700 мг калциум дневно со својата храна.

За период од околу 6 месеци, некои од жените примале еден литар вода со 596 мг калциум на литар секој ден. Истражувањата на соодветниот метаболизам на коските покажаа дека распаѓањето на коските е значително забавено. За споредба, во контролната група беше откриено дека губењето на коските е дури зголемено; тие конзумираа вода со мала содржина на калциум со само 10 мг калциум на литар.

Бавното губење на коските започнува од околу 35-та година од животот. Кај жените, производството на сексуален хормон естроген опаѓа за време на менопаузата, што дополнително го забрзува губењето на коските.

Вака го обезбедувате снабдувањето со калциум и ги зајакнувате коските

дневно внесување на најмалку еден литар лековита вода со најмалку 250 мг калциум
Диета богата со калциум (млеко и млечни производи со малку маснотии, зеленчук со темно зелен лисја, кисела зелка, смокви, ореви, соја, плашица, леб од цели зрна)
Консумирајте главно алкална храна (овошје и зеленчук, вода со многу хидроген карбонат).
Бидете сигурни дека имате доволно снабдување со витамин Д (сончева светлина, масна риба, жолчки од јајце, сирење, печурки и масло од треска
Осигурете се дека има соодветно снабдување со витамин К (зелен зеленчук и мешунки, житарици, остатоци)
Бидете сигурни дека имате доволно снабдување со витамин Ц (зеленчук и овошје)
многу движење

Создадено од: уредничкиот тим на Курендо. Дури и ако се обидеме да осигураме дека содржината на овој блог е секогаш ажурирана, написите секогаш го одразуваат статусот на датумот на ажурирањето. Овој напис последен пат е ажуриран на 21 април 2015 година.

збогум
деменција
Итен повик
Помош за потрошувачка
Болести
Курсеви за медицинска сестра преку Интернет
Ivingива волја
Грижа дома
Зависност
Совети за грижа
Практика на медицинска сестра
Оневозможено поминување
Нега на болничко лекување
Осигурување и финансии
Полномошно и располагање

Бесплатни помагала за одржување

Искористете го вашето право на бесплатни помагала за нега. Ние ве поддржуваме во текот на целиот процес. Брз и не бирократски. Бесплатна испорака.
Информирај сега

Билтен за медицинска сестра

- 100% бесплатно
- Може да се откаже во секое време
- Никогаш не споделувајте ги вашите податоци со трети лица

Обука за медицински сестри

Дознајте тука за содржината на курсевите за грижа преку Интернет за грижа за роднини. Информирај сега

Објаснети технички термини

Поимникот ги објаснува сите важни технички термини за одржување на едноставен и разбирлив начин

Со вистинска комбинација на информации, совети и корисни илустрации, вие како негувател може веднаш да научите повеќе за важните ситуации во секојдневната нега. Без разлика дали е за време на паузата за ручек, на пат до работа или дома на софата. Тренерот за нега на кирендо ве поддржува во секоја ситуација, во кое било време.