Калциум за вашето дете каков вид, колку, природни извори, додатоци

Калциум за вашето дете: каков вид, колку, природни извори, додатоци

Калциумот е една од најважните супстанции што му се потребни на човечкото тело од зачнувањето до зрелоста. Во секоја фаза од развојот на организмот, калциумот има добро дефинирана улога, но особено во детството е исклучително важен за здравјето и хармоничен развој. И затоа е важно нивото на калциум во организмот постојано да се прилагодува на потребите на секоја фаза низ која поминува.

Калциумот, исто така, игра важна улога во обезбедувањето на правилно функционирање на мускулите и нервите и во ослободувањето на хормоните и ензимите. Затоа, кога нивото на калциум во крвта е ниско, телото го зема потребниот калциум од коските за да им помогне на овие важни функции. Кога децата примаат доволно калциум и имаат постојана физичка активност за време на детството и адолесценцијата, тие ќе го започнат својот возрасен живот со силен коскен систем.
Прочитајте повеќе: Калциум за вашето дете: каков вид, колку, природни извори, додатоци

Калциум - многу важен за здравјето

Калциумот е една од најважните супстанции што му се потребни на човечкото тело од зачнувањето до зрелоста. Во секоја фаза од развојот на организмот, калциумот има добро дефинирана улога, но особено во детството е исклучително важен за здравјето и хармоничен развој. И затоа е важно нивото на калциум во организмот постојано да се прилагодува на потребите на секоја фаза низ која поминува.

Зошто калциумот е важен во детството и адолесценцијата?

Во детството и адолесценцијата, Телото користи минерален калциум за зајакнување на коскениот систем, долг процес кој завршува само во доцната адолесценција. Количината на калциум во коските почнува да се намалува со раната зрелост и овој процес е постојан и поинтензивен со стареењето на телото, особено кај жените.

Затоа тинејџерите, особено девојчињата, кои немаат соодветна диета, што обезбедува максимална количина на калциум што може да се апсорбира од телото, се изложени на ризик од подоцна развој на остеопороза, состојба што резултира, меѓу другото, со зголемен ризик од фрактури.

Помлади деца и бебиња кои не асимилираат доволно калциум и витамин Д. (што помага во апсорпција на калциум) има зголемен ризик од рахитис, сериозна состојба што предизвикува сериозни проблеми со одењето, растот и често предизвикува болка во мускулите и сериозна слабост.

Препорачана доза на калциум за детето

За да се случи ова, препораките на специјалистите во врска со дневната доза на калциум се:

Помеѓу 1 и 3 години - 700 милиграми/ден
Помеѓу 4 и 8 години - 1000 милиграми/ден
Помеѓу 9 и 18 години - 1300 милиграми/ден

Обезбедувањето дневна доза на калциум не е единствената грижа што родителите треба да ја имаат. Експертите предупредуваат дека витаминот Д е исто така исклучително важен, помага да се апсорбира подобро калциумот.

Кои се најдобрите извори на калциум?

Здравата исхрана треба да ги обезбеди дневните потреби на калциум. Како што е познато, најчесто користените извори на калциум се млечните производи, кои исто така содржат значителни количини на витамин Д. Но, млечните производи не се единствените важни извори на калциум. Еве неколку индикации во врска со ова:

Што се случува кога децата не можат да јадат млечни производи?

Постојат неколку категории причини зошто некои деца не можат да консумираат млечни производи. Во овие случаи, мора да се земат предвид некои посебни мерки за да се обезбеди доволно количество калциум до телото на детето.

Деца со нетолеранција на лактоза

Поради цревно нарушување што предизвикува ензим кој помага при варење на шеќерот во млечните производи да биде недоволно присутен, овие деца може да имаат грчеви или дијареја по конзумирање на млеко. За среќа, постојат и млечни производи со мала содржина на лактоза, како и одредени таблети кои го балансираат овој недостаток. Исто така, добро е да се знае дека зрелото сирење, како што е сирењето Чеда, има помалку лактоза, како и одредени јогурти кои содржат активни култури на бактерии кои се вари полесно.

Деца со алергија на млеко

Млечните протеини можат да предизвикаат одредени алергиски реакции, при што казеинот е главниот протеин кој често го создава овој проблем. Кај мали деца има решение на хипоалергични формули, а за постарите деца раствор може да биде соја или оризово млеко, веганско сирење итн. Но, бидете внимателни! Сојата понекогаш е изложена на ризик од алергии!

Деца од вегетаријански семејства

Дури и ако вегетаријанската диета може да предизвика проблеми во однос на снабдувањето со калциум во организмот, работите може да се решат со правилна исхрана, богата со растителна храна што содржи калциум, како што се брокула, зеленчук со темно зелен лисја, наут, житарици, збогатени пијалоци. со калциум.

Трикови за да се обезбеди дневна доза на калциум кај вашето дете

Некои деца не сакаат да јадат млечни производи затоа што не им се допаѓа. Другите не сакаат зеленчук што содржи калциум. Затоа понекогаш им требаат секакви креативни трикови за да ги натераат да јадат храна богата со калциум. Еве неколку од нив:

Во омлетот додадете сирење чедар;
Додадете тенки парчиња сирење во сендвичи;
Послужете ги чипсите со сос од сирење;
Измешајте го зеленчукот со сирење;
Додадете дискретни вкусови на млекото;
Додадете овошје во јогурт или крем сирење;
Јогуртот претворете го во сладолед и додадете овошје;
Додадете бел грав во супи;
Додадете бадеми и наут во салати и млечни житни култури;

Додатоци на калциум - кога е потребно?

Дури и ако е најдобро децата да го земаат својот калциум од правилна исхрана, понекогаш тоа не е доволно, додатоците на калциум се неопходни. Витаминот Д е исто така многу важен во апсорпцијата на калциум и затоа е исто така важно да се даваат додатоци на витамин Д особено на малите деца, покрај диетата богата со риба, јајца и сл.

Додатоците на калциум содржат различни видови на соединенија, кои содржат различни количини на калциум. Најчестите форми и нивната содржина на минерал калциум се:

Калциум карбонат (40%)
Калциум цитрат (21%)
Калциум глуконат (9%)
Млечен калциум (13%)

Честопати, додатоците на клачи се комбинираат со витамини и други минерали. Некои од додатоците содржат витамин Д и магнезиум. Изборот на вистинскиот додаток, и за деца и за возрасни, се прави заедно со докторот кој ќе земе предвид:

Количината на калциум содржина (содржината на калциум е главниот критериум што лекарот го зема предвид при изборот на вистинскиот додаток; исто така, ако тестовите покажат други потреби на организмот, изборот на вистинскиот додаток ќе ја земе предвид и комбинацијата на калциум со други супстанции)
Толеранција (некои додатоци произведуваат несакани ефекти како што се гасови, запек, надуеност, калциум карбонат е оној што најчесто ги има овие ефекти)
Други земани лекови (Калциумот комуницира со разни лекови како што се антибиотици, тироидни хормони, итн.)