Калкулатор калкулатор; тоа е колку калории навистина ви се потребни дневно; БЛОГОТ
Факт е дека енергијата што им е потребна на луѓето за да живее од храна. Потребни ни се калории за да функционираме, исто како што ни се потребни хранливите материи од одредена храна. Следното важи: ако трошите повеќе калории отколку што трошите на долг рок, се дебелеете. Оние кои користат повеќе отколку што јадат, губат телесна тежина. Но, што точно значи тоа за вас лично? И, како можете да го искористите ова знаење? Прочитајте овде колку алории на луѓето навистина им требаат секој ден и колку калории се сметаат за тоа.
Базална стапка на метаболизам - што му треба на телото и што гори
Основната метаболичка стапка е вредност што исклучува колку калории му се потребни или трошат на лицето дневно. Важно е да се знае дека треба само да се разбере како водич. Секој ден и секоја личност е различна, поради што е невозможно да се даде многу прецизна изјава за тоа колку калории треба оптимално да консумирате.
Дневната базална метаболичка стапка е лесно да се пресмета со едноставна формула. За да го направите ова, земете ја телесната тежина во килограми и помножете ја со 24 часа. Овој резултат повторно се множи со потрошувачката на килоџули, друга единица за мерење на енергијата во храната, која се базира на пол. Womenените треба да очекуваат 3,5 килоџули, мажите 4,2.
За жена со тежина од 60 кг, тоа би значело 5040 килоџули, што е еквивалентно на околу 1200 калории.
Ова е причината зошто жените имаат пониска базална стапка на метаболизам
Како што веќе може да се види во пресметката погоре, жените имаат пониска базална стапка на метаболизам. Ова е затоа што имате помалку мускулна маса, но повеќе масно ткиво. Првиот согорува повеќе калории во мирување отколку маснотиите, па затоа основната метаболичка стапка е помала од онаа на мажите кои имаат поголема мускулна маса. Она што звучи непријатно, го дала природата.
Дополнително барање за калории преку активност
Кога некое лице почнува да биде активно, тие автоматски трошат калории. Ова вклучува станување наутро, туширање, облекување и сл. Дури и јадењето е активност и со тоа согорува енергија. Колку е понапорно и подолго активното вежбање за него, толку повеќе калории согорува. Активноста јасно вклучува каква било спортска активност, но и физички работни места. Рачен работник кој работи физички секој ден логично троши повеќе енергија, а со тоа и повеќе калории отколку вработен во канцеларијата. Но и во секојдневниот живот. Правите нешто за да ја зголемите вашата потреба за калории. На пример, оставете го вашиот автомобил позади и одете почесто. Качувањето по скали наместо лифт е исто така мала рутина во секојдневниот живот, на која треба да се навикнете за да го зголемите барањето за калории.
Заедно со личното основно барање, ова дополнително барање за калории резултира со вкупно дневно барање на енергија.
Калкулатор за калории: можете да направите без него!
Ние во Sports & Spa не сме големи fansубители на броењето калории! Се разбира, има смисла да се занимавате со целата тема и да добиете груб преглед на вашата базална стапка на метаболизам. Сепак, строгото пребројување на калориите, забраните за одредена калорична храна и диетата не мора да доведат до пријатна тежина.
Јадењето е квалитет на живот! Треба да биде забавно! И затоа сме цврсто убедени дека урамнотежената исхрана заедно со соодветната програма за фитнес е најдобриот начин да се чувствувате добро! Строгото броење калории е во спротивност со нашата концепција за фит, здрав ум што живее во соодветно, силно тело.
Јасно е дека ако редовно паѓате во стапицата за шеќер и јадете над базалните метаболички стапки, нема да изгубите тежина и да се чувствувате добро. Сепак, оние кои живеат здрава рамнотежа во исхраната, тренинзите и релаксацијата, долгорочно ќе ја постигнат и одржат својата пријатна тежина!