Конкурентна исхрана - боди-билдинг
Интересни совети за обука со тегови, планови за обука и исхрана, извештаи за спортска исхрана.
од „Куќата“
Бидете подготвени ... Ова ќе биде тешка бројка. Мислам да кажам дека не мора да го правите ова цело време, но ако го користите на насочен начин, оптималната конкурентска исхрана може да направи голема разлика во вашиот развој.
Значи, сакате да бидете „бодибилдер“ ... Секако, знаете како да јадете, како изгледа тренингот, кои производи за спортска исхрана да ги преземете ... Вие сте на вистинскиот пат како што мислите. Начинот на кој јас го гледам тоа, вие (или барем повеќето читатели) сте на пат назад ... Можеби сте еден од спортистите кои пристапуваат на боди-билдинг и спортска исхрана на техничко ниво: „Ако го зголемам внесот на јаглени хидрати за 20%, дали треба да ставам 10 килограми во вонсезоната “или од друга страна„ Ако јадам само еден или два оброка помалку дневно, можам да го намалам процентот на маснотии во телото за можеби 5% и да бидам подготвен за шампионат во бодибилдинг во следните 3 Месеци “.
Многу од овие пристапи се чиста срање. Постојат премногу (можни) бодибилдери кои го поминуваат целото свое време пред компјутерот, пред се во соодветните форуми за боди-билдинг каде момците поставуваат одлични прашања во врска со конкурентската исхрана, како што е: „Што е помалку масно, пилешко или туна?“. Многу спортисти сметаат дека можат да ги најдат вистинските одговори на нивните прашања тука, но повеќето членови на форумот имаат малку знаење за боди-билдинг. Реалноста е следна - секој сака да биде успешен бодибилдер, но многу малкумина сакаат да креваат тешки тегови и да јадат она што треба да го јадат за да добијат значителен дел. Tryе се обидам да разберам неколку работи во следните неколку пасуси. Breakе го разбиеме зборот „боди-билдинг“ и ќе донесеме три заклучоци: што е добро, лошо и потребно кога станува збор за исхраната.
Знам што мислите сега: „Но, што ако сите овие несакани калории, јаглехидрати и масти ме направат да изгледам подуено, меко и многу веројатно (ве молам, немојте да кажете ...!) Дебело?“ Кој се грижи. Дали навистина мислите дека никој од врвните бодибилдери никогаш не бил дебел во кој било момент од нивната кариера? Дали мислите дека победникот на Олимпија со 140 килограми жива тежина на сцената, за време на неговата вонсезона, одржува постојан запис за внесот на калории во неговата диета за натпреварување? Тој дефинитивно сфаќа дека дури и кога не сте гладни, храната е задолжителна работа во боди-билдингот. Никој што го познавам никогаш не станал навистина обемен јадејќи претежно ленти од мисирка со зелена салата, лажица масло и оцет балсамик ... За „бодибилдерите“ кои јадат на овој начин, да чекаат масовно зголемување е како одгледување трева часовник Не треба да размислувате ниту за диета 2000-2500Kcal. Запомнете, во ред е да се добие гломазен; ова е дел од спортот за боди-билдинг.
Еве уште една тајна што веројатно не сте ја чуле во последните 20 години: Кревањето тегови не додава најголем дел. Обука за сила првично предизвикува спротивното, намалување (катаболизам) на мускулната маса. Ова се додека не се испорачаат нови хранливи материи за раст на мускулите (анаболизам). Ако ги снабдувате овие хранливи материи, направете го тоа изобилно. Ако навистина сакате да соберете маса, ставете го школкот од мисирка 100 гр со брокула настрана и наместо тоа изедете обилен плескавица или стек од 300 гр со компири. И да, кратко потоа протеински шејк за да можат вашите мускули да паднат на доволно висок базен на аминокиселини. Сега, дозволете ми да се вратам на зборот „боди-билдинг“ - обликување на телото со оптимална симетрија, мускулна цврстина, мускулна густина, васкуларност и слабост. Вид на фигура што ги тера сите да ве погледнат и да речат: „Проклето што е тоа?“ Но, за да стигнете таму, прво мора да ја изградите темелот - не со диета, туку со „дебелеење“.
Сега да преминеме кон она што почетниците во боди-билдинг сакаат да го нарекуваат „диета“ или „фаза пред натпреварување“. Сега, по добра 1-2 годишна редовна обука, треба да имате 100 килограми (со почетна тежина од 85 килограми), цврсто градени, силни како бик и треба да можете да ја посакувате секоја девојка која изгледа дури и половина заинтересирана (нека не ве залажува, повеќето девојки сè уште се во силни момчиња). Па сега на диета ... Што мислам со тоа? Да погледнеме еден пример. На пример, многу новодојденци во боди-билдинг го кажуваат следново на прашањето за диета пред натпреварувањето. „Од конзервата земам само 5 оброци со туна со малку сол и малку маснотии, заедно со аспарагус околу 12-16 недели со цел да одржам тврдо, ослабено тело“. Дали ги загубија своите умови? Еј момче, слушај ме ... денот кога ќе стапнеш на сцената, аспарагусот е подебел од тебе.
Тоа сигурно не е тоа што вие сакате, ниту судиите сакаат да го видат. Истите принципи се применуваат во фазата на диета како и во фазата на масовно градење, само во поинаков контекст. Внесот на калории треба да остане висок; телото треба да се „храни“ со цел да се одржи мускулот и можеби дури и да се изгради чистата мускулна маса. Направете кардио редовно и одржувајте тренинг за силата како што е (не правете повеќе повторувања со полесни тегови - ова е губење на време и енергија за тренинг; обидете се да ја почувствувате пумпата на 10-12 повторувања).
Но, дури и ако основите останат исти за фазите на маса и диети, потрошените калории треба да бидат „почисти“, а оброците да бидат почести. Ако сакате да направите сè оптимално, треба да јадете нешто на секои 2 часа. Започнете околу 6:00 часот наутро и последен оброк имајте се околу 22:00 часот (не ме прашувајте дали е во ред да јадете толку доцна!). Тоа е околу 9-10 оброци на ден. Каков оброк ќе прашате сега? Без чизкејк и помфрит, само висококвалитетен избор на хранливи материи (посно месо како бифтек од говедско месо, пилешко, риба; здрави масти како путер од кикирики, ленено масло или бадеми; и добри извори на јаглени хидрати како печен компир или сладок компир, ориз, зелен зеленчук). Со други зборови, токму спротивното од она што ви беше дозволено да го јадете во фазата на рефус.
Запомнете, телото прво согорува масти или јаглехидрати за енергија пред да користи протеини за енергија. Сигурно не сакате телото да ги согорува вашите протеини во мускулите - тогаш ќе се нападне напорно обучената мускулна маса, што е дефинитивно последното нешто што го сакате. Некои спортисти се на диета со маснотии и протеини, додека други користат јаглехидрати и протеини. Тука не постои еден рецепт за успех што се однесува на секој бодибилдер подеднакво. Само испробајте и видете на што вашето тело подобро реагира. Точно е дека туната и аспарагусот ги намалуваат телесните масти, но оваа форма на диета ќе ве врати во целина. Диетата пред натпреварувањето не е баш забавна. Логично; ако претходно сте изеле сè што вкусило навистина добро, без разлика колку е тоа гомна и сега само она што е суво и тешко е да се проголта (проверете дали пиете многу вода во секој случај за да избегнете суво пилешко или Исцрпување на туна надолу), тогаш тоа е огромна промена. Но, секогаш кажувајте си дека сето ова е дел од спортот за боди-билдинг, барем ако сакате да постигнете нешто во боди-билдинг.
Сега, кога ги расветлив особеностите на исхраната во боди-билдинг во однос на фазата пред натпреварот, треба да бидете сити и уморни кога станува збор за храна, но повеќе во однос на впечатоците ... Претходните редови се само едноставна основа за започнување . Не ме сфаќај погрешно, некои ќе изневерат диета, нема да јадат доволно вонсезоната или прават спротивното од она што го објаснив. Но, оние што ќе ги спроведат моите објаснувања ќе бидат во добра позиција кога станува збор за следниот шампионат во боди-билдинг.