Калкулатор на калории за базален метаболизам и метаболизам на перформанси Fitvolution
Дополнителни објаснувања на калкулаторот
Подолу имам уште неколку за вас кратко Сумирани информации за правилна употреба на калкулаторот.
Како прво: употребата на мојот калкулорен калкулатор е апсолутно бесплатна и нема никакви услови. Секако, сепак ќе бидам среќен ако останете тука уште малку и ги погледнете моите статии на блогот. Може да се регистрирате и за мојот билтен регистрирај се и јас На фејсбук или на Инстаграм последици. 🙂
Сепак, би ве замолил, особено за ваше добро, да ги прочитате следниве упатства за правилно толкување и правилно ракување со резултатите и да ги набудувате.
За што може да биде корисен калкулаторот
Таквиот калкулатор за калории е важна алатка за да ви даде првична ориентација. Тоа ви помага да почувствувате колку калории трошите или ви требаат. Врз основа на ова, препораките може да се изведат во зависност од вашите цели.
Така, тој може да ви помогне да пронајдете почетна точка за насочено прилагодување на вашата исхрана. Важно е тука да не ги земате резултатите како што се поставени. Треба да гледате како се развива вашата тежина ако се држите до пресметаните резултати, а потоа прилагодете се доколку е потребно.
Се разбира, со вистинските формули и малку талент во Excel, исто така, би можеле да направите свои Пресметајте ги условите за калории. За да го направите ова, сепак, треба однапред да се справите со формулите и да ги направите пресметките. Со овој калкулорен калкулатор, ова е секако многу побрзо и полесно.
Она што го прави овој калкулаторски калкулатор посебен
Никогаш не сум бил навистина задоволен со кој било друг калкулатор на Интернет. Другите компјутери секогаш биле или премногу едноставни или премногу комплицирани и одземаат многу време за употреба.
Во согласност со моите принципи, би сакал калкулатор за калории, кој, според принципот 80/20 со минимални записи, сепак ми дава добра ориентација за мојата базална метаболизам, како и за метаболизмот во работењето.
Ако калкулаторот не постои, тогаш само треба да го сторам тоа!
Затоа, си изградив табела со Excel за пресметка и ја искористив или едноставно ги разгледав резултатите од мојот фитнес часовник (моментално А.) Гармин Феникс*) ориентирана. Сепак, ова навистина не ви помага доколку немате таков часовник и не сакате да купите или не сакате да го носите трајно.
Затоа, се обидов да најдам здрава средина и имав програмиран едноставен калкулорен калкулатор за тебе врз основа на мојот Excel, кој со само четири записи и три полиња за избор може да донесе прилично добри резултати за вкупната потрошувачка на енергија. Се базира на докажани формули и измерени вредности.
Вака работи калкулаторот за барање на калории
Калкулаторот за калории Fitvolution ја комбинира формулата Харис Бенедикт за пресметување на основната метаболичка стапка со модифициран PAL фактор (Ниво на физичка активност).
Формулата Харис Бенедикт дава прилично добри резултати на базалните метаболички стапки за релативно едноставна формула. Покрај тоа, сепак, сè уште трошите енергија преку вашите секојдневни движења. Факторот ПАЛ е развиен за ова, што произведува приближен мултипликатор од вработувањето.
Јас го прилагодив класичниот PAL фактор така што спортската активност се зема предвид што е можно поедноставно. За да го направам ова, ги комбинирав просечните вредности на најчестите видови на обука со среден интензитет и изведените прилагодувања на мултипликаторот PAL.
Не сакам да навлегувам подетално овде за тоа како точно функционираат формулите, кои други опции за пресметка постојат и за што се добри. За ова напишав дополнителна статија, како тебе твојата Пресметајте ги условите за калории може.
Колку е точен калкулаторот
На крајот на краиштата, калкулаторот за потребите на калории ви дава првична индикација за потрошувачката на калории. Сепак, не треба да очекувате дека овој резултат ќе биде исклучително точен. Вашата вистинска потрошувачка на енергија е составена од премногу различни фактори и затоа се разликува од личност до личност. Затоа, резултатот треба да го користите само како референтна/почетна точка за вашата обука/нутриционистичка цел.
Поради модифицираниот PAL фактор за (донекаде) активни луѓе, резултатот од овој калкулатор е поблизу до реалната (измерена) потрошувачка отколку со класичниот PAL фактор. Барем тоа е искуството што го имам лично, со пријатели, роднини и со клиенти во моето тренирање. Сепак, во некои случаи резултатите беа до 20% попуст од измерената вкупна потрошувачка.
Постојат и калкулатори кои се многу поточни. Ги внесувате сите ваши активности (со соодветни интензитети) во овој калкулатор. Сепак, ова е доста време. Покрај тоа, колку што знам, толку добри и прецизни калкулатори на какалории не се лесно достапни бесплатно.
Како ефикасно да го користите калкулаторот Kcal
Најдобро е да ги користите резултатите од овој калкулатор како прва ориентација. Во зависност од тоа која е вашата цел, се држите до упатствата неколку недели. Ако откриете дека добивате или слабеете побрзо отколку што сте планирале, малку прилагодете го внесот на калории.
Започнете со калкулаторот за kcal и потоа редовно прилагодувајте се
Тоа се однесува без разлика дали сте сега Изградете мускулна маса или сакате да изгубите тежина. Вашето барање за калории, исто така, постојано се менува како што се зголемувате или слабеете. Затоа, секогаш проверувајте го вашиот развој и реагирајте доколку е потребно со прилагодување на внесот на калории и/или вашата (спортска) активност.
Ве молиме, запомнете исто така дека не станува збор само за тоа колку калории внесувате ако сакате ефикасно и здраво да добиете или изгубите тежина. Меѓу другото, исто така, игра важна улога да консумирате вистински хранливи материи, да пиете доволно и да го обликувате тренингот според вашите цели.
Се надевам дека калкулаторот ќе ви помогне да ги постигнете своите цели. Со нетрпение очекувам повторно да ве видам на мојот блог. Те молам, следи ме и мене На фејсбук или на Инстаграм и те носам за билтенот а 🙂
Не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје