Калкулатор за губење на тежината Времетраење на губење на тежината - Биланс на калории - Брзина на губење на тежината
Период на слабеење
Пресметува време што е потребно за да се достигне одредена тежина за даден дефицит на калории.
Слабеење за одреден временски период
Со овој калкулатор можете да откриете колку ќе изгубите со одреден дефицит на калории во одреден временски период
Потребен енергетски биланс/дефицит на калории
Овој калкулатор го пресметува дневниот енергетски биланс потребен за да се постигне дадено време на намалување во одредена временска рамка.
Слабеењето всушност не е тешко - теоретски. Во основа, доволно е да се намали внесот на калории и да се зголеми потрошувачката на калории. Затоа, јадете помалку калорична храна и вежбајте повеќе. Звучи лесно, но се чини дека не е така лесно во пракса, инаку пазарот не би бил преплавен со книги, совети за диети и совети за фитнес. Цела индустрија напредува со волјата да изгубат тежина на луѓе со прекумерна тежина.
Здравата, нискокалорична диета не е атомска физика или поголема магија, сепак Нема шанса околу фактот дека е потребен негативен енергетски биланс за да се намали телесната тежина.
Во основа доволно е да јадете многу овошје и зеленчук, здрав леб и житни производи, малку посно риба или бело месо, и додадете малку шеќер, маснотии и сол.
Маснотии - идеален извор на енергија
Маснотиите имаат релативно најголема густина на енергија во храната - тоа е затоа што природата дизајнирала маснотии за да складира енергија, многу енергија во лесна и компактна форма, идеална форма на транспорт. Ова исто така важи и за маснотиите во телото, ако не е вишок. 1 грам маснотии има околу 9 kcal, повеќе од двојно повеќе калории на јаглени хидрати и протеини 4 kcal на грам
Масно ткиво - повеќе од само маснотии
Во чисто математичка смисла, телесните масти треба да имаат 9000 Kcal за килограм. Ова не е точно затоа што масното ткиво не се состои исклучиво од маснотии, туку и од сврзно ткиво и клеточна течност. Масното ткиво под микроскоп изгледа малку како ѓубриња од сапуница: многу меурчиња, опкружени со тесни ленти од нежно ткиво. Масната клетка содржи голем пад на маснотии, а на работ, како еден вид столб, сите органели - т.е. јадрото, контролниот центар на клетката, митохондриите, кои се одговорни за метаболизмот на клетките, протеинските рибозоми и органелите, кои се одговорни за клеточниот метаболизам примањето на физичките сигнални супстанции се одговорни. Овие сигнални супстанции „им кажуваат“ на клетките дали треба да ослободуваат или складираат маснотии. Клеточното јадро и органелите се опкружени со клеточна течност. Маснотиите не само што имаат функција на складирање на енергија. Сите витамини растворливи во масти исто така се чуваат во телесните масти. На пример, виталниот витамин Е. Маснотиите во телото исто така имаат важна функција.
Меѓутоа, ако има вишок маснотии, тоа нема добар ефект. Дополнителната тежина предизвикува стрес на зглобовите и скелетот, срцето има дополнителна работа за да осигури дека вишокот ткиво е добро снабден со крв, а хормоните исто така се складираат во маснотиите, што може да има штетно дејство. Значи, важно е да се намалат телесните масти на безопасно ниво.
Еден килограм телесни масти има 7000 калории. Значи, за да се ослободи од него, треба да се консумираат 7000 калории без да се проголтаат од нив. Бидејќи гладта не е решение - на крајот на краиштата, сите ние треба активно да го обликуваме денот - тоа помага да се пресмета точната количина калории што треба да се одземат од дневниот внес на храна за да се постигне долгорочна цел. Ова е многу лесно со калкулаторот на овие страници.