Слабејте со вежбање 10 прашања во врска со оптималното согорување на маснотии Wunderweib
Вежбајте наутро или навечер? Jогирање или одење? За оние кои не се сигурни како најдобро да изгубат тежина со вежбање и да го зајакнат согорувањето на мастите, сега има одговори.
Фотографија: содржина на iStock
- Јадете веднаш по вежбање или направете го без тоа засега?
- Што е подобро согорувањето на мастите за вас? Jогирање или одење?
- Истегнување: пред или по трчање?
- Ако имате проблеми со грбот: движете се или одморете се?
- Зајакнете со сок од овошје или зеленчук?
- Вежбајте или паузирајте ако вашите мускули се болни?
- Што е подобро да се губат телесната тежина со вежбање? Еден долг тренинг или неколку кратки?
- Дали вежбањето е подобро наутро или навечер ако сакате да изгубите тежина?
- Јадете или не јадете пред да вежбате?
- Прв тренинг за издржливост или сила?
Јадете веднаш по вежбање или направете го без тоа засега?
Јадете кога сте гладни! Заборавете на бајката дека не треба да јадете ништо затоа што согорувањето на мастите е сè уште во полн ек околу два часа по тренингот. Согорувањето на маснотиите е во тек. Но, ништо не се менува ако јадете нешто во ова време. Одлучувачки фактор е секогаш калорискиот биланс на целиот ден! Ништо друго. Само кој вкупно користи повеќе енергија отколку што троши, ја добива својата Loveубовта се справува далеку.
Што е подобро согорувањето на мастите за вас? Jогирање или одење?
И двете се добри за вашето здравје. Jогирање и пешачење го намалува крвниот притисок и ризикот од дијабетес, го зајакнува кардиоваскуларниот систем и го ослободува стресот. Што подобро ви помага да изгубите тежина? да џогира. При џогирање согорувате околу 300 kcal за 30 минути, додека одите само 200 kcal. Почетниците треба подобро да започнат да одат и само да започнат џогирање со зголемена издржливост. Патем: Пешачењето е полесно на зглобовите отколку трчањето.
Истегнување: пред или по трчање?
Идеално е да се истегнете и пред и после трчање, иако е поважно потоа. Главната цел на истегнување претходно е да се стимулира протокот на крв во мускулите и да се намали ризикот од повреда. Кога се протегаат по трчање, мускулите се враќаат во првобитната состојба и се спротивставува на скратувањето. Покрај тоа, се ослободуваат тензии кои можат да произлезат од мускулен напор. Важно е да не се водат "студени", т.е. без претходно да се загреат малку. Идеално: прво загревајте 10 минути, а потоа истегнете се.
Ако имате проблеми со грбот: движете се или одморете се?
Движењето е добро за лесна болка! Идеално: Грб на мозок, одење, гимнастика. Мускулите подобро се снабдуваат со крв преку интензивно дишење, што ја ублажува напнатоста. Силните мускули го поддржуваат 'рбетот и ги зајакнуваат интервертебралните дискови.
Зајакнете со сок од овошје или зеленчук?
Ако сакате да го зајакнете согорувањето на мастите, вие сте Сокови од зеленчук подобро. Бидејќи овие содржат многу минерали и витамини, но помалку шеќер и калории отколку овошните сокови. Но, кој повеќе енергија и сакате да започнете да вежбате веднаш, подобро да пиете Овошен сок или смути. Со својата фруктоза дава повеќе енергија отколку коктел од зеленчук. Но, секогаш бидете сигурни дека соковите не содржат дополнителен шеќер. Идеално: создадете сами со миксер. Не заборавајте: додадете неколку капки масло во моркови, така што витаминот А може добро да се апсорбира.
Вежбајте или паузирајте ако вашите мускули се болни?
Подобро е да имате еден Пауза да се вметне. Понатамошно вежбање кога болните мускули можат дури и да бидат штетни. Бидејќи болните мускули се знак дека мускулот е преоптоварен и има најмали пукнатини. Како и да е, вежбате, може да се повредите. Ако имате болни мускули, секогаш е подобро да одморите од вежбање додека не се повлече влечењето. Обука за мобилизација, како што е лесно возење велосипед, од друга страна, е во ред.
Што е подобро да се губат телесната тежина со вежбање? Еден долг тренинг или неколку кратки?
Оптимални се 150 минути вежбање неделно. Се шири во три до пет единици. Важно е да тренирате само онолку долго колку што можете да издржите со сила до крај. Па затоа е подобро да пливате или да трчате 45 минути секој втор ден отколку со сите сили подолго и затоа поретко. И покрај сè: Дури и ако не добиете 150 минути, подобро е да го сторите тоа еднаш, отколку воопшто.
Дали вежбањето е подобро наутро или навечер ако сакате да изгубите тежина?
Утринското вежбање е идеално за зајакнување на согорувањето на маснотиите. Бидејќи резервите на јаглени хидрати се сè уште релативно празни и телото сè повеќе ги напаѓа резервите на маснотии. Ако сакате да тренирате поинтензивно, претходно испијте чаша овошен сок или јадете јогурт или банана. Наутро обично имате уште поголема енергија отколку во вечерните часови по напорниот ден - и со послабиот себе помалку шанси.
Јадете или не јадете пред да вежбате?
Да, но не премногу кратко претходно. Добро е за Последниот главен оброк со многу јаглени хидрати и малку маснотии, два до три часа пред вежбање да земе. На телото му треба повеќе крв за варење два часа после јадење. Оваа крв недостасува за да ги снабди мускулите. Непосредно пред тренинг, може да имате мала закуска како што се банана, гранола или овошен јогурт.
Прв тренинг за издржливост или сила?
Тоа зависи од вашата цел: Ако сакате да изградите мускули, започнете со тренинг со тегови. Интензивна сесија на издржливост претходно ги ослабува мускулите и ве прави уморни. Вие не би ги правеле вежбите за сила правилно потоа. Со цел да согорите маснотии или да ја подобрите издржливоста, започнувате со сесија за издржливост. Телото тогаш сè уште има сила за долга, интензивна програма за напојување. По интензивна обука за сила, мускулите веќе не можеа добро да го користат метаболизмот на мастите.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.