Калкулатор за слабеење - лесно утврдете го барањето за калории!

Со Калкулатор за тежина вие утврдувате колку калории можете да консумирате дневно, да ја достигнете посакуваната тежина. Веројатно размислувате: Не ми се допаѓа да бројам калории, постојано ја мерам мојата храна и потоа ги пресметувам калориите користејќи комплексна и збунувачка маса. Нема проблем. Затоа што не мора и не треба!

Зошто во секој случај треба да работите со калкулатор за слабеење?

Колку и да звучи банално. На долг рок, вашата диетална цел ќе ја постигнете губење на тежината само ако создадете дневен дефицит на калории. Дефицит на калории значи: Вие трошите помалку калории секој ден отколку што вашето тело троши секој ден.

Вишок калории -> Вие трошите повеќе енергија отколку што навистина му треба на вашето тело -> Здебелувате!
Дефицит на калории -> Вие земате помалку енергија отколку што навистина му треба на вашето тело -> Вие слабеете!

На Калкулатор за тежина не треба да ве мотивира постојано да броите калории. Многу е поважно да препознаете што му треба на вашето тело преку калкулаторот за тежина. Тој треба да биде покрај вас како помошник и да ве поддржува. Со помош на калкулаторот за слабеење, треба да развиете чувство за тоа колку калории консумирате и всушност користите секој ден. За да го препознаете ова, важно е да ги знаете сопствените потреби за калории и потрошувачката. Така полесно можете да изгубите тежина благодарение на калкулаторот.

Потрошувачка на калории, базална стапка на метаболизам и метаболизам на перформанси - што е тоа во секој случај?

Без разлика дали работите во канцеларија, одите на прошетка во природа во слободно време или спиете. Вашето тело постојано согорува енергија (= калории). Сепак, важно е да се знае разликата помеѓу потрошувачката на калории, основната метаболичка стапка и метаболизмот на перформансите:

Базална стапка на метаболизам: Основната метаболичка стапка е енергија што вашето тело ја користи во состојба на мирување за да ги одржи своите витални функции како што се дишење, метаболизам, снабдување со кислород до мозокот, итн. Основната метаболичка стапка варира од личност до личност. Кај жените, на пример, тоа е природно пониско отколку кај мажите. Вашата висина, моменталната тежина и возраста исто така играат важна улога.
Промет на перформанси: Потрошувачката на енергија е количина на енергија што му е потребна на вашето тело покрај основната метаболичка стапка, на пример преку спортски активности како што се пешачење, трчање или пливање.
Потрошувачка на калории: Потрошувачката на калории, т.е. вкупниот промет што не треба да го надминувате за успешно да изгубите тежина, се состои од основната метаболичка стапка и стапката на метаболизам во работењето. Формула: потрошувачка на калории (вкупен промет) = основен промет + промет на перформанси.

Формула за базална метаболизам за жени
Формула за жени со БМИ помалку од 30:

kcal на 24 часа = [655 + 9,6 x тежина (KG) + 1,8 x висина (cm) - 4,7 x возраст]

Поправена формула за жени со БМИ поголем или еднаков на 30:

kcal на 24h = [2,4 x тежина (KG) + 9 x висина (cm) - 4,7 x возраст - 65]

Пример: 30-годишна жена, висока 165 см и тешка 67 килограми, има базална метаболичка стапка од 1,454,20 kcal според формулата.

Пресметка: kcal на 24h = [655 + (9,6 x 67) + (1,8 x 165) - (4,7 x 30)] = 655 + 643,20 + 297 - 141 = 1,454,20 kcal

Формула за базална метаболизам за мажи
Формула мажи со БМИ помалку од 30:

kcal на 24h = [66,5 + 13,7 x тежина (KG) + 5 x висина (cm) - 6,8 x возраст]

Поправена формула за мажи со БМИ поголем или еднаков на 30:

kcal на 24h = [3,4 x тежина (KG) + 15,3 x висина (cm) - 6,8 x возраст - 961]

Пример: Според формулата, 30-годишен маж со телесна тежина од 85 килограми и висина од 180 см има базална метаболичка стапка од 1,927 kcal.

Пресметка: kcal на 24h = [66,5 + (13,7 x 85) + (5 x 180) - (6,8 x 30)] = 66,5 + 1,164,5 + 900 - 204 = 1,927 kcal.

Макроелементите јаглехидрати, масти и протеини

Вашата диета е составена од макронутриенти јаглехидрати, масти и протеини. За да имате соодветна диета, важно е да знаете колку калории имаат протеините, мастите или јаглехидратите. На овој начин можете подобро да процените колку калории има храната што ја јадете. Значи, ќе ви покажеме колку калории имаат еден грам протеини, јаглехидрати и маснотии.

Протеин = 4,1 kcal
Јаглехидрати = 4,1 kcal
Маснотии = 9,3 kcal

Објаснување: Ако 1 грам маснотија има хранлива вредност од 9,3 kcal, мора да создадете дефицит на калории од 9,000 kcal за да изгубите 1 кг чиста телесна маст. Замислете да достигнете дневен дефицит на калории од 300 kcal. Значи, ви требаат 9000 kcal/300 kcal/ден = приближно 30 дена за да разложите 1 кг маснотии.

Енергетскиот биланс е одлучувачки фактор за губење на тежината

Ако сакате да изгубите тежина успешно и трајно, првото нешто што треба да знаете повеќе за вашето тело. Затоа препорачуваме да ја одредите вашата базална стапка на метаболизам, метаболички стапка на перформанси и вкупна стапка на метаболизам. Ова е единствениот начин на кој можете да влијаете на вашата енергетска рамнотежа.

Откако ќе го знаете ова, постојат неколку начини да изгубите тежина:

Преку мали заштеди за постојан успех на клиентот

Дури и со мали нови и пред сè здрави навики во вашиот секојдневен живот можете брзо да постигнете првични успеси преку заштеда на калории. Не верувате, но многу може да се постигне секој ден: Мали говеда прават и глупости. И така, првите килограми паѓаат за кратко време - и сите без диета!

Избегнувајте шеќер и млеко во кафето. Грутка шеќер е 2,5 грама, што е еквивалентно на само 10 калории. Значи, ако пиете 2 шолји кафе на ден, тука можете брзо да заштедите 140 калории неделно.
Наместо сокови или лимонада, пијте вода или незасладен чај. Како пример: Конзерва Кокс од 330 мл содржи околу 35 грама шеќер. Ова е 136 калории за конзерва кокс.
Јадете неколку сурови стапчиња од зеленчук наместо чипс од компири навечер додека гледате телевизија. Кесичка чипс има околу 800 калории!
Подобро да се оди без шише пиво навечер, бидејќи едно шише има 225 калории.

Калкулатор за слабеење - пресметајте ги потребите на калории

Користете го нашиот калкулатор за да го одредите вашето идеално барање за калории за брзо губење на тежината во исхраната.