Калкулатор за телесни масти Пресметајте го процентот на телесни масти со упатства
Со помош на калкулаторот за маснотии во телото, можете да одредите каде моментално стоите и да го документирате и проценувате вашиот долгорочен напредок во обуката и исхраната.
Тука ќе најдете два различни калкулатори.
1. Ако имате дебеломер и правилно можете да го направите мерењето на нараквицата, ова е Метод на калипер разумна опција.
2. Ако немате дебеломер, но мерна лента, ова е Морнарички метод подобро одговара за вас.
Калкулатор за процент на телесни масти - метод Калипер
Како работи мерењето на телесните масти со Калипер?
За да го одредите процентот на маснотии во телото со клештите за мерење маснотии, фатете ги мерните точки наведени во следниот дел со палецот и показалецот вкупни маснотии помеѓу кожата и мускулите и измерете ја дебелината на преклопот со помош на дебеломер.
Мерни точки на методот Калипер - жени
Како жена, ги мерите следните три набори.
Трицепс: Вертикално преклопување на кожата на задниот дел од надлактицата, 1 см над средината помеѓу рамото и лактот.
стомакот: Хоризонтално преклопување околу два сантиметри од копчето за стомак.
колк: Дијагонално преклопување на кожата веднаш над коската на колкот.
Мерни точки на методот Калипер - мажи
Како маж, ги мерите следните три набори.
градите: Дијагонално преклопување на кожата, центрирано помеѓу пазувите и брадавицата.
стомакот: Хоризонтално преклопување на кожата околу два сантиметри од копчето на стомакот.
Бутот: Вертикално преклопување на кожата на предниот дел на бутот, на половина пат меѓу меѓуножјето и коленото.
Веродостојноста на методот Калипер
Мерењето во три точки е доволно во повеќето случаи. Findе најдете формули со пет, седум, па дури и девет мерни точки, но нивниот резултат се разликува, ако воопшто има, само во децималните места од мерењето во три точки.
Се препорачува особено на почетокот, повеќекратни мерења изведува. Ако не сте имале никаква пракса во мерењето на дебеломер, ќе извршите многу неточни мерења.
Ако резултатите од две мерења се разликуваат повеќе од милиметар, треба да продолжите да мерите додека не добиете постојан резултат.
Повеќето неточни мерења произлегуваат од фактот дека не доволно длабоко достигнувајќи во масниот слој. Затоа, обидете се навистина да ги достигнете мускулите преку целата маснотија, дури и ако тоа може да биде непријатно на почетокот.
Со мерење на дебеломер мораш Отстапувања до 3% план на. Тоа рече, ако вашето читање на дебеломер покажува 15% телесни масти, вие би можеле да бидете некаде помеѓу 12 и 18%.
Калкулатор за процент на телесни масти - морнарички метод
Како работи мерењето на маснотиите во телото со употреба на Нави-методот?
За да го одредите процентот на маснотии во телото користејќи го Navy методот, поставете ја мерната лента на местата наведени во следниот дел и утврдете го обемот.
Клучно е да го добиете вашиот Тело опуштено држете се, т.е. ниту влечете го вашиот стомак, ниту туркајте ги мускулите надвор.
Мерната лента треба ниту премногу лабава седи, сè уште влече премногу силно во кожата, но бидете затегнати околу телото.
Поени за мерење на морнаричкиот метод - жени
Како жена, го мерите обемот на следните три места.
стомакот: Хоризонтално на ниво на папок. Опуштено по издишување.
вратот: Хоризонтално веднаш под гркланот.
колк: Хоризонтално на најшироката точка.
Поени за мерење на морнаричкиот метод - мажи
Како маж, ја мерите обемот на следните две места.
Стомак: Хоризонтално на ниво на папок. Опуштено по издишување.
Врат: Хоризонтално веднаш под гркланот.
Веродостојноста на методот на морнарицата
Повеќето неточни мерења во морнаричкиот метод се предизвикани од мерната лента премногу лабава се создава, Стомакот се повлече ќе или не пред мерењето лесно издишува станува.
Повлечете ја мерната лента вака тесни, дека цврсто се вклопува, но сè уште не ја штипне кожата.
Со методот на морнарицата, во просек до Резултати отстапуваат 3% од реалната вредност на. Значи, ако измерите 18% телесни масти, тоа би можело да биде помеѓу 15% и 21%.
Сепак, точноста на мерењето е помалку важна отколку што обично се претпоставува.
Дали е веродостојност воопшто важна?
Отстапувањето на резултатот од мерењето од реалната вредност не претставува проблем сè додека резултатот постојано отстапува е.
Тоа значи: Ако вашето мерење секогаш еден точно 2% резултира со поголема вредност отколку што всушност е случај, тогаш можете лесно да го документирате вашиот напредок во обуката и исхраната.
Ако измерите 22% телесни маснотии во јануари кога сте всушност 24% и два месеци подоцна во март измерете 18% телесни масти кога сте всушност 20%, тогаш дали знаете дека добро напредувавте. Го намаливте процентот на маснотии во телото за 4%.
Ако сакате да користите табела за да утврдите дали процентот на маснотии во вашето тело во здрав опсег сте на погрешен пат! Не е процентот на маснотии во телото што е одлучувачки за вашето здравје, туку големината на половината.
Методите за мерење на телесните масти се проблематични не само неточни, но неконзистентни се Ова е случај, на пример, со електронски ваги за телесни масти.
Таквите скали не само што покажуваат резултати кои се разликуваат од реалноста, туку исто така даваат многу различни резултати ако се направат неколку мерења во ист ден.
Овие скали испраќаат пулс на електрична енергија низ целото тело и ја одредуваат просечната отпорност. Измерената отпорност не зависи само од процентот на маснотии во вашето тело, туку и од десетици, понекогаш силно флуктуирачки фактори: Дали јадевте нешто на часовите пред мерењето? Колку пиеше тој ден? Колку е полн мочниот меур Колку години имаш? Која е вашата густина на коските?
Имајте електронски ваги за телесни масти нема шанси, одделете ги овие фактори од процентот на маснотии во телото и се бескорисни за целите на мерењето на телесните масти како резултат на недоследноста.
За кого воопшто е корисно мерењето на телесните масти?
Ако сте решиле да го подобрите составот на вашето тело преку вежбање и диета, конвенционалните ваги не ви користат многу .
Доколку тренирате ефикасно, истовремено ќе добиете мускули и ќе изгубите маснотии, особено на почетокот. Во зависност од тоа колку брзо градите мускули, бројот на вагите може да се зголеми, иако јасно гледате во огледалото дека сте изгубиле маснотии.
Ако вашата цел е да го подобрите составот на вашето тело, т.е повеќе мускули и помалку маснотии, тогаш најдобриот начин да го измерите вашиот напредок е вие Вредности на силата при обука и процентот на маснотии во вашето тело.
Ако вашите вредности на силата се зголемуваат полека и стабилно за време на тренингот, тогаш знаете дека полека и стабилно градите сè повеќе мускули и се повеќе се приближувате до вашата цел. Ако процентот на маснотии во вашето тело паѓа истовремено, тогаш знаете дека сте на вистинскиот пат. Само гледањето во вагата не би ви дало корисни индиции тука.
Табела на телесни масти - кој процент на телесни масти е нормален?
Како и секоја листа од овој тип, оваа стандардна табела е секогаш вклучена скептицизам да се разгледа. Од една страна, резултатите од мерењето на мерењето на поташа и методот на морнарицата можат да отстапат до 3%, од друга страна, многу фактори покрај процентот на маснотии во телото, одредуваат колку човек одговара.
Човек генетски роден со долга клучна коска, тесни колкови и тесен струк секогаш ќе изгледа повеќе спортски и потенок од маж кој е спротивен, дури и ако двајцата мажи имаат точно ист процент на маснотии во телото.
Истото важи, до одреден степен, од вкупната количина на мускули што ја има еден спортист. Колку повеќе мускули има во нашето тело, толку посоодветно се појавуваме со ист процент на телесни масти.