Калкулер калкулатор боди-билдинг, градење и диета
КАЛОРИЈА КАЛОРИЈА ЗА ВАШИТЕ ЦЕЛИ ЗА ОБУКА
Во обид да го забрзаме слабеењето, ние целосно ги исфрламе сите производи од фрижидерот и гладуваме за боди-билдинг. Дали е тоа позната ситуација? Дали некогаш сте помислиле дека чекањето често не се должи на прекумерно внесување калории, туку, на пример, проблеми со ендокриниот систем? Или дека целосно одбивање на храна може да доведе до гастритис или чир?
ГРАДЕЕ НА МУСКУЛАТА ЗА КАЛКУЛАТОР КАЛОРИИ
Можете исто така да добиете маси за калории од производи што може да се најдат во книги за диети. Така, на пример, 100 домати додаваат 17 калории, сончогледово масло - 899, краставица - 13, но солта нема да додаде ниту една калорија.
Како резултат, може да се пресмета дека 200 g зелена салата: 17 (100 грама домат) + 13 (100 gogurtsov) + 89,9 (10 gmaslo) + 0 (сол) = 119,9. Тоа е во просек секој од нас може да јаде 2 кг зелена салата за еден ден кога не останува ништо да консумира, бидејќи просечната стапка на калории е 1200-1300 во вообичаениот начин на живот, без потреба да се намали содржината на калории.
Следно, секоја диета за слабеење вклучува одредување на дневната потреба за калории. Се пресметува со формулите:
За маж: 66+ (13,7 * телесна тежина) + (5 * висина во сантиметри) - (6,8 * број на години)
За жени: 650 + (9,6 * телесна тежина) + (1,8 * раст во сантиметри) - (4,7 * број на години)
ДИЕТА ЗА КАЛКУРАТОР КАЛОРИЈА
Ако одлучите да намалите калории или претпочитате да јадете според дадената програма, треба да започнете дневник за храна каде што ќе ги запишете сите калории.
И секој од нас троши калории и кога спиеме и кога правиме вежби и ја пегламе облеката. И тука е важно да разгледаме сè.
Изберете диета
- Дневната исхрана треба да содржи производи од 5 групи кои ги чуваат сите корисни материи во организмот. Еве ги овие групи:
- Зеленчук (спанаќ, домати, моркови, компири, целер, тиквички, грав и др.) Кои му даваат на организмот витамини и растителни влакна, што го подобрува варењето на храната.
- Протеини (млечни производи, јајца, риба, месо) кои се неопходни за мускулна маса, раст на телото и зајакнување на физиолошката издржливост.
- Зрна (хе bда, 'рж, ориз, овес,' ржан леб и др.) Кои се богати со витамин Б и растителни влакна.
- Овошје (круши, грозје, банани, киви, јагоди, итн.) Кои се богати со елементи во трагови и витамини.
- Полинезаситени масти (маслинки, соја, сончоглед, пченка, масло од ореви) имаат антиинфламаторно дејство.
Кога креирате диета, не заборавајте да ја погледнете табелата со калории. На крајот на краиштата, сите производи од групите имаат различни калории. Така, на пример, одлучи да јаде банана - во диета тиквички, а не компири. Избор на јаболко - можност да си дозволите исецкање
КАЛКУЛАТОР ЗА КАЛОРИЈА
Ако се држите до диети, многу често ставате ограничувања на потрошувачката на зачинета и солена храна, како и алкохол. Како да бидам Може ли да јадам и да пијам? Нема јасен одговор.
Прво, пиперката (зачинета храна) помага во согорување на калориите, но не е многу корисна во случај на диета, бидејќи ги иритира wallsидовите на желудникот што прима ограничена количина на храна.
Второ, виното промовира варење, ја поддржува работата на срцето, го забрзува метаболизмот, штити од радионуклиди. Во овој случај, овие својства се манифестираат само во случај на пиење 100-200 грама, но ако не можете да застанете, тогаш подобро е да не ризикувате.
Но, солта е навистина подобро да се исклучи, бидејќи го спречува излачувањето на водата од телото, а тоа - дополнителни килограми.
Калкулатор за калории за боди-билдинг
Во 70-80-тите години, бодибилдерите имаа само едно прашање во врска со протеините - колку е потребно да се јаде за да расте брзо? Кога тој беше повеќе или помалку решен, дискусијата во 90-тите се вртеше околу боди-билдингот, кој облик на протеини треба да го претпочитаат. Но, има ново прашање - како треба да го зголемам внесот на протеини во текот на денот, со цел да ги дистрибуирам неговите анаболни ефекти?
Тие не се особено анаболни, но имаат интересни анти-катаболни својства. Така што најголемото забележано зголемување на телесната тежина е постигнато со течна храна, како што е составот: 50% мелено скуша или мини велосипед за вежбање други нискокалорични риби, 30% млеко, 10% мазола масло, 10% растително масло, неколку јајца и малку мед.
Со помош на храна и обемот на обука во 1951 година во градот Newујорк, Артур Херберт за 17 месеци постигна 26,5 кг, тоа е неговата тежина зголемена за 68 грама дневно, издигнувајќи ја од 108,0 кг на 134,5 кг.
Јасно е дека сите овие спортисти за боди-билдинг не биле бодибилдери. Тие беа кревачи на тегови или кревачи на тегови. Но, со помош на правилна исхрана и соодветна обука, тие покажаа дека можете да манипулирате со вашата тежина во прилично широк опсег длабок како сквотот.
Значи, подготовка за натпреварувачката сезона во деновите на Лери Скотта, Серхио Олива, Арнолда Шварценегера, Мајк Менцер, Френк Зејн. Но, во деновите на овие истакнати бодибилдери се појави нов, прогресивен тренд во сезоната и вонсезоната за да се задржи разумно ниво на маснотии во телото, да се нарачаат анаболни стероиди преку Интернет брзо и без многу трошоци за енергија, доколку е потребно, и да ви дадат пари во форма на конкурс. Ова беше можно само поради тоа што калкулаторот за боди-билдинг започна во тоа време доволно брзо за да се развие најновата технологија на производство на високо квалитетни додатоци во исхраната, особено протеинските концентрати („протеини“), што радикално го смени пристапот кон изградбата на диетата на спортистите.