Калоричен зеленчук - 48 видови зеленчук во проверка - ОДИМЕ ДЕНЕС
Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.
Последно ажурирање: 8 јуни 2020 година
Објавено на: 18.05.2019 г.
Зеленчукот е здрав. Но, дали знаевте дека некои сорти се многу калорични? За да не ги изгубите следните работи, ние внесовме зеленчук што содржи малку калории во табелата со калории.
Тиквички, краставица, зелка и слично се многу здрави. Тие содржат витамини, минерали, а понекогаш и многу калории.
Зошто калориската маса го дели зеленчукот на добро и лошо зеленило? Па, има зеленчук што не треба да го јадете добро ако сакате да изгубите тежина.
И бидејќи сето ова е малку нетранспарентно, во нашата калориска маса ставивме зеленчук што може да го јадете правилно.
Можете да дознаете на овој пост,
Но, ве молам, не сфаќајте погрешно: Зеленчук од сите видови треба редовно да се наоѓа на вашето мени и во големи количини.
Поточно, има три порции овошје и зеленчук на ден, вели германското друштво за исхрана.
И треба да се држиме и до тоа. Зеленчукот не одржува во форма и гарантира дека ќе останеме здрави.
Патем, повеќето хранливи материи ги добивате кога зеленчукот го јадете суров или бари на пареа.
Значи: Ако сакате да имате неколку килограми помалку на колковите, треба внимателно да го погледнете зеленчукот и да внимавате на калориите.
За да знаете дали треба да користите моркови, тиквички или компири, внесовме зеленчук што е малку калоричен во нашата калориска маса.
За да можете подобро да ги следите работите, го поделивме зеленчукот во овие категории: зеленчук од корен, зелена салата, зеленчук од зелка, мешунки, овошен зеленчук и други.
Калориски салати од зеленчук
Пред сè, салатите се на врвот на нискокалоричната листа. Значи, ако сакате да изгубите тежина, треба да имате салата со секое јадење.
Видео препорака
Но, бидете внимателни со облекувањето: калориската замка демне тука!
| зеленчук | Калории во 100 гр |
| Зелена салата | 11 kcal |
| Зелена салата од санта мраз | 14 kcal |
| Зелена салата од јагнешко | 14 kcal |
| Радикио | 17 kcal |
| Салата | 20 kcal |
| Цикорија | 20 kcal |
| спанаќ | 23 kcal |
| рукола | 28 kcal |
| глуварче | 45 kcal |
Патем, розовата салата на сликата е Radicchio Rosa di Verona.:)
Колку е пошарена вашата салата, толку е поздрава за вас. Потоа ќе консумирате многу витамини.
Доматите, краставиците и ротквицата исто така се малку калорични. Можете да направите убава салата од неа, нели?:)
Калоричен зеленчук за маса за зеленчук од корен
Секој што некогаш се занимавал со темата со малку јаглени хидрати, сега може да биде шокиран што ставивме корен зеленчук на списокот. Да, моркови, компири и слично содржат јаглехидрати.
И покрај тоа, тие се малку калорични и здрави. Ставете ги на менито и од нив можете да направите тони вкусни рецепти.
| зеленчук | Калории во 100 гр |
| ротквица | 15 kcal |
| Сијалица од целер | 27 kcal |
| анасон | 31 ккал |
| морков | 41 ккал |
| Цвекло | 43 kcal |
| Компири | 73 kcal |
| Артишок од Ерусалим | 73 kcal |
| пашканат | 75 kcal |
| сладок компир | 86 kcal |
Калории маса зеленчук зелка
Ако имате многу чувствителен стомак, треба да избегнувате зеленчук од оваа категорија од вашата калориска маса. Зелката многу често може да доведе до надуен стомак.
Повеќето луѓе многу добро толерираат кинеска зелка. Со само 12 калории, таа е на врвот на списокот зелка.
| зеленчук | Калории во 100 гр |
| кинеска зелка | 12 kcal |
| Брокула | 22 kcal |
| Бела зелка | 25 kcal |
| карфиол | 25 kcal |
| Колраби | 27 kcal |
| савој | 27 kcal |
| Црвена зелка | 31 ккал |
| Зеле од Брисел | 43 kcal |
| Кале | 49 kcal |
Калории маса зеленчук мешунки
Како вегетаријанец, сакам мешунки. Тие се многу калорични, но тоа не е важно. Тие ве одржуваат сити подолго време и тие се вреден извор на протеини за секој што не јаде месо.
Постојат тони вкусни рецепти за зеленчук каде месото едноставно се заменува со мешунки. Вкусен!
| зеленчук | Калории во 100 гр |
| Мешунки од грашок | 42 kcal |
| грашок | 84 kcal |
| леќи | 116 kcal |
| Грав од бубрег | 333 ккал |
| пиле-грашок | 364 ккал |
| Соја | 446 kcal |
Овошен зеленчук
Дали сакате да изгубите тежина? Тогаш вашата калориска маса треба да содржи зеленчук како краставица, тиквички и домати. Особено тиквички се исклучително разновидни. Од колачи до салати, паштети до замени за тестенини, сè е можно.
| зеленчук | Калории во 100 гр |
| краставица | 12 kcal |
| тиквички | 17 kcal |
| домат | 18 kcal |
| модри патлиџани | 25 kcal |
| бамја | 33 kcal |
| пиперка | 37 kcal |
| Тиква (хокаидо) | 67 kcal |
Другите
Вреди да се внесе зеленчук во калориската маса што не мора да се увезува од далеку, туку расте веднаш на прагот.
И, тогаш имаме уште неколку кандидати кои некако не се вклопија никаде, но не требаше да изостанат.
| зеленчук | Калории во 100 гр |
| аспарагус | 17 kcal |
| Селеријак | 17 kcal |
| печурка | 22 kcal |
| кромид | 28 kcal |
| праз | 31 ккал |
| крес | 38 kcal |
| ѓумбир | 50 kcal |
| Пченка | 105 kcal |
Топ 10 - нискокалоричен зеленчук
И така да имате преглед, еве резиме на зеленчукот што содржи најмалку калории.
| зеленчук | Калории во 100 гр |
| Зелена салата | 11 kcal |
| краставица | 12 kcal |
| кинеска зелка | 12 kcal |
| Зелена салата од санта мраз | 14 kcal |
| Зелена салата од јагнешко | 14 kcal |
| ротквица | 15 kcal |
| тиквички | 17 kcal |
| аспарагус | 17 kcal |
| Селеријак | 17 kcal |
| домат | 18 kcal |
Која е разликата помеѓу грубиот и ситниот зеленчук
Зеленчукот не само што може да се подели на зеленчук од корен, зеленчук од зелка и слично, туку и на груб и фин зеленчук.
Грубиот зеленчук има голем процент на целулоза. Тешко е да се вари и може да предизвика гасови во чувствителни стомаци. Сите видови зелка се добар пример за ова.
Финиот зеленчук, како што е аспарагусот, содржи малку целулоза. Полесно се вари и не предизвикува проблеми дури и за чувствителни стомаци.
Но, без оглед дали јадете груб или фин зеленчук, можете да готвите, пржете, чорба, пареа, пржете, да печете, да бланширате или да ги јадете обете групи.
Зошто зеленчукот е добар за губење на тежината
Наведовме зеленчук во табелата со калории што ќе ви помогне да изгубите тежина.
Витамини, минерали и ко
Без разлика кој зеленчук го користите - сите сорти се богати со витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи. Нашето тело има корист од ова преку табла.
Од една страна, бидејќи зеленчукот има мала содржина на енергија и затоа има малку калории. Од друга страна, затоа што апсорбираме витамини и минерали со секој залак.
И не заборавајте на влакната. Тие им помагаат на желудникот и цревата при варење и нè одржуваат сити подолго време.
Многу опции за подготовка
Зеленчукот е одличен за слабеење затоа што можете да го готвите на многу различни начини.
Некогаш со билки, понекогаш со сос, понекогаш во салата, во супа, итн. Гарантирано е дека никогаш нема да стане досадно. Осмелете се да користите зеленчук што сè уште е непознат.
Малку маснотии и многу протеини
Содржината на маснотии во зеленчукот е многу мала. Но, содржината на протеини е висока. Добавувачи на протеини како грав и компир го поддржуваат градењето на мускулите и ве држат сити подолго време.
Како зеленчукот е најздрав
Во табелата со калории можете да најдете зеленчук кој има мала густина на енергија. И затоа е нискокалорично.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Во суштина, треба да претпочитате суров зеленчук и нежно зготвен зеленчук. Нежните моркови варени до смрт повеќе не содржат витамини.
Многу витамини, особено витамин Ц, се чувствителни на топлина. Можете да ги задржите повеќето хранливи вредности со парење на зеленчук. Алтернативно, можете брзо да го пржете во малку маснотија. Ова го зголемува бројот на калории, но може да добиете повеќе хранливи материи.
Наш заклучок
Има смисла да се оцени зеленчукот во калориска маса ако сакате да изгубите тежина. Но, дури и ако сте задоволни со вашата тежина, зеленчукот треба да заврши на вашата чинија преку таблата. На тој начин добивате многу витамини, хранливи материи и растителни влакна.
Уживајте во тоа и, за промена, испробајте зеленчук што сè уште не го знаете:)
Вашата е-пошта ќе биде испратена до MailChimp (услуга за билтени). Повеќе информации во нашата политика за приватност. Е добиете врска со потврда со која можете да се претплатите на билтенот.