Калорична овесна каша

Овесна каша зазема сè поважно место во исхраната на многу луѓе поради многуте придобивки што ги имаат за здравјето.

Од нутриционистичка гледна точка, овесот е многу сложено жито, кое содржи јаглехидрати со бавна апсорпција на влакна, протеини, минерали и витамини. Покрај сето ова, овесната каша има и многу малку калории.

Здравствени придобивки

Потрошувачка на Овесна каша тоа е препорачано од специјалисти за неверојатни ефекти што ги има храната врз здравјето.

Придобивките од вклучувањето овесна каша во секојдневната исхрана тие се повеќекратни и се протегаат на целото тело. Еве, накратко, е причината зошто треба да влезете и вие овесна каша во храната:

- намалување на нивото на холестерол со бета-глукан, посебна категорија на растворливи влакна;
- зајакнување на имунолошкиот систем помагајќи да се спречат бактериски инфекции и респираторни вируси;
- го регулира нивото на холестерол, и ова значително го намалува ризикот од срцева слабост и други кардиоваскуларни болести;
- го намалуваат ризикот од дијабетес тип II, бидејќи тие го одржуваат нивото на шеќер во крвта под контрола;
- помага да се ослободи стресот, физичкиот и менталниот замор и ви дава чувство на трајна ситост, помагајќи полесно да изгубите тежина.

Колку калории имаат овесната каша?

Калориите што ги има овесната каша варира во зависност од производителот и начинот на нивно консумирање (природни или варени). Затоа, важно е да го проверите пакувањето при купувањето Овесна каша.

Во просек, половина чаша од Овесна каша Кук содржи 150 калории, 5 гр протеини, 17 гр јаглехидрати, 2 гр маснотии и 4 гр растителни влакна. Пакет од едноставна овесна каша содржи 100 калории, 4 g протеини, 19 g јаглени хидрати, 2 g маснотии и 3 g влакна.

За да имате термин за споредба, една чаша боровинки има 85 калории, едно големо јајце има помеѓу 70 и 80 калории, а 15 гр црно чоколадо има 84 калории.

Исто така е важно да се знае дека 100 калории можат да согорат со одење околу 25 минути или џогирање околу 10 минути.

Како да внесете овесна каша во вашата исхрана?

Овесна каша најчесто се консумираат за појадок. Ова ќе ви даде енергија за целиот ден.

Јогурт со овесна каша

Најлесен начин за консумирање Овесна каша е со комбинирање на нив со јогурт. Јогуртот го подобрува цревниот транзит и варењето на храната, совршено надополнувајќи ги растворливите влакна, минерали и витамини во овесна каша. Овој рецепт помага и во согорувањето на маснотиите. За дополнителен вкус, додадете бобинки.

Пудинг од овесна каша

Ако одберете да зовриете овесна каша ќе добиете еден вид пудинг над кој можете да ставите различни додатоци. За тропски вкус додадете свеж манго, кафеав шеќер и рендан кокос. Ако сте носталгични, можете да пробате прелив од џем додека јадевте на пудингот од ориз направен од вашата баба. Не заборавајте на класичната комбинација на суво овошје (цреши, рибизли, суво грозје) и различни ореви, во зависност од вашите желби. Друга егзотична и изненадувачка опција е комбинацијата на ананас и нане. Други клучни состојки кои можат да се користат во комбинација со овесна каша се: банани, путер од кикирики, цимет.

Колачиња од овесна каша

Друг многу здрав и практичен начин на консумирање Овесна каша тоа е во бисквити или колачи. Направете тесто од 80 гр путер измешано со 100 гр кафеав шеќер, 2 јајца, 250 гр Овесна каша (претходно натопено и добро исцедено). Додадете 3 лажици мед, 1 кесичка прашок за пециво, цимет и есенција на ванила. На крајот, ставете околу 100 гр боровинки, нежно мешајте за да не ги уништите. Рачно формирајте бисквити и печете додека не поруменат.

Овесна каша со авокадо или сланина

Повеќето мрежи што содржат Овесна каша приближувајќи десерт. Но, можете да консумирате овесна каша варено со крцкава сланина или друга чудо-состојка, авокадо. Додадете жолчка од јајце и малку свежа салса за совршен појадок.

Повеќекратните придобивки што овесна каша Да ги донесете на здравје е многу причини да ја вклучите оваа храна во вашата дневна исхрана. Како што можеш да видиш, овесна каша тие можат да бидат основа на многу вкусни и неочекувани комбинации. Пробајте ги сите и не плашете се да ги следите вашите кулинарски инстинкти и да пробате други рецепти.

---