Најчесто поставувани прашања за слабеење
Кога започнувате програма за слабеење, апсолутно е природно да поставите неколку прашања за да ви помогнеме подобро да го разберете патот по кој сте поминале:
1. Колку тежина ќе изгубам за една недела?
Кога започнувате програма за слабеење, вашата главна грижа е дали овој метод е ефикасен и дали брзо ќе изгубите тежина.
Некои диети (хиперпротеини, на пример) ветуваат драматични падови до 5 килограми за 2 недели. Треба да знаете дека разумно и трајно губење на тежината се постигнува со урамнотежена исхрана, која не паѓа под 1200 kcal на ден. Во овој случај, намалувањето ќе биде од 500 g на 1 кг неделно.
Варира во зависност од возраста, полот, физичката активност, бројот на диети што веќе сте ги следеле во минатото итн.
2. Добивам закуска?
Без разлика дали станува збор за личност која работи од дома и се навикнала да грицка во текот на денот, личност која се ослободува од стресот со јадење, личност која се буди многу рано за да оди на работа или мајка. која има вкус од храната на нејзините деца, концептот на грицкање е од суштинско значење кога следите програма за слабеење. Ова ви овозможува да ги делите оброците на 4 (или 5) на ден за да избегнете глад и ве спасува од брзање на храна што содржи шеќер.
Закуската може да се состои од свежо овошје/и, послаб јогурт (не 0%) или мал сендвич со моцарела, зеленчук.
3. Можам да јадам чоколадо?
На сите ни се допаѓа чоколадото и поради вкусот и антистрес-ефектот што го има врз мозокот. Сепак, чоколадото е храна само по себе. За жал, ова носи околу 550 kcal на 100 гр.! Како и сè што е мрсно и слатко, не е добредојдено ако сакате да ја задржите линијата.
Така што диетата не е премногу фрустрирачка, можете да земете 1-2 квадрати чоколадо на ден, но не повеќе!
4. Јас можам да јадам леб на секој оброк?
Лебот е дел од нашата култура и тешко е да се дизајнира оброк без леб. Така што диетата не е премногу драстична, добро е да се чува, во разумни количини, храна што содржи скроб, вклучително и леб. Може да имате мал дел од јаглени хидрати на секој оброк: житарици, мешунки, компири или леб (по 1 парче на секој оброк).
Во однос на калориите, 100 грама мешунки (сув грав, леќа, леблебија и сл.) Варен = 40 гр леб.
5. Може да продолжам да пијам вино?
И од здравствени и од физички причини, треба да го ограничите дневниот внес на алкохол.
Иако црвеното вино содржи танин, со антиоксидантни својства, не е помалку точно дека е богато со калории (близу до нивото на маснотии 9 kcal/gr.): 7 kcal/gr. на алкохол). Затоа ограничете или дури и елиминирајте кога следите програма за слабеење.
Имајте на ум дека една чаша алкохол обезбедува околу 100 kcal. Ограничете се на 1 чаша неделно за жени и две за мажи, што е добар стандард и во однос на здравјето и исхраната.
Повремено, можете да го замените овошјето со чаша алкохол.
6. Што треба да јадам во ресторан?
Јадењето балансирано, лесно и здраво надвор од домот останува тежок концепт за разбирање.
Ако јадете секојдневно во ресторанот, на пример, на работа, важно е да научите да го правите вистинскиот избор. Може да се одлучите за: месо и риба на скара, зеленчук, овошје, избегнување јадења со сос, колбаси и помфрит.
Ако излегувањето во ресторан е исклучително, тогаш можете малку да се забавувате избирајќи што сакате, компензирајќи на друг оброк во денот со пилешки гради и парен зеленчук, на пример.
7. Треба да спортувам за да ослабам?
Тука има две мислења: спортот ве ослабува; спортот не те ослабува. Точно или неточно?
Всушност, за да изгубите тежина, треба да го зголемите внесот на енергија и да го намалите внесот на калории. Спортот е добар начин да се зголемат трошоците.
Постојат два вида на обука: кардио и вежби за вежбање.
Кардио вежбите, особено оние изведени врз основа на вашиот ритам на срцето, ви овозможуваат да „согорувате“ маснотии; вежби за сила ви помагаат да развиете мускулна маса, што ќе ви овозможи да ја прецртате фигурата и да го зголемите базалниот метаболизам.
ВАORTНО: Мускулите тежат повеќе од маснотиите. Немојте да се потпирате само на вагите при проценка на слабеењето поради спортот.
8. Што се случува ако бидам гладен за време на мојата диета?
Прво, не мешајте глад со жед. Оние кои пијат малку вода, особено во исхраната, често чувствуваат глад.
Страста е опсесија на оние кои сакаат да ослабат. За да се ограничат желбите, важно е да се следи избалансирана програма, со храна што содржи скроб на секој оброк и најмалку 1200 kcal на ден, 3-4 оброци на ден. Исто така, запомнете дека е добро да се џвака храната добро, и секој оброк да трае најмалку 20 минути, така што телото ќе ги „интегрира“ информациите поврзани со оброкот.
Ако чувството на глад опстојува, пијте пијалок без шеќер: чаша вода, чај, кафе. Ако сè уште не можете, одлучете се за зеленчук без маснотии, чаша домашна супа, ротквица, карфиол, моркови, краставици, аспарагус, итн. Листа. Списокот е долг и разновиден!
Ако и ова не е доволно, обидете се со посни протеини како што се посно сирење, варено јајце, кои се разумни во однос на внесот на калории и обезбедуваат добра ситост.
9. Повторно ќе се здебелам?
Кога ќе ја достигнеме посакуваната тежина, би сакале да ја задржиме, притоа продолжувајќи ги старите навики на јадење. За жал, тоа не е можно. Лицето кое имало прекумерна тежина секогаш ќе има тенденција да се здебели. Затоа, потребно е да се задржи одредена будност поврзана со она што го јадете.
Секогаш запомнете да го надополнувате повременото прејадување со лоши оброци, да се храните здраво секој ден и редовно да вежбате.
Измерете се еднаш неделно и не очекувајте да добиете повеќе од 3 килограми за да се вратите на вашата диета.
10. Може да готвам со маслиново масло?
Столб на медитеранската исхрана, со многу доблести, маслиновото масло има добра слика во однос на здравјето.
Ова растително масло, богато со мононезаситени масни киселини (омега-9), е особено корисно за здравјето. Сепак, останува маснотија, 100% липид (90 kcal 10 ml), како и сите други масла!
За вашето здравје, проверете дали имате голема разновидност на масла за готвење и салата, истовремено ограничувајќи ги количините.