Калории Како нашето тело работи калории, градење на мускул
За да бидете успешни на тренинг, да можете да се држите до диети или да градите мускули, потребно е основно разбирање за тоа Калории и како работи нашето тело. Колку и да е добро нашето знаење за обука, фитнес и боди-билдинг, ако не знаеме како разумно да го искористиме останатото време, ќе спречиме какво било градење на мускули.
Калории: најдобро упатство
Имаме базална стапка на метаболизам и метаболизам на перформанси. Базалната метаболичка стапка го опишува бројот на Калории, дека би се потрошиле ако не направиме ништо. На ова влијаат нашата возраст, нашите мускули, процентот на телесни масти, полот и многу повеќе. Прометот во перформансите, од друга страна, ги вклучува сите активности, вклучувајќи тренинг со тегови, секој тренинг, други спортови, како и движење на работа.
Калориите се клучни за вашиот успех
Калории влијаат на вашиот успех во спортот. Јадете премалку? Калории, Ако имате премалку енергија и немате енергија во спортот и постои ризик од губење на мускулите. Во таков случај, доволно снабдување со протеини или аминокиселини помага во оптимално снабдување на мускулите. Ова е причината зошто протеините се главната компонента на многу диети. Протеините го спротивставуваат јо-јо ефектот и вашата диета со добар тренинг главно се состои во губење на маснотии. Ова е најдобриот начин да го постигнете посакуваниот процент на телесни масти.
Меѓутоа, ако јадете премногу калории, ќе добиете тежина. За жал, кога добивате тежина, не добивате само мускули, туку претежно маснотии и вода. Значи, ако секогаш консумирате премногу калории, процентот на телесни масти наскоро ќе биде многу висок. За градење на мускулите, од друга страна, вишокот калории е многу корисен, бидејќи телото потоа ви олеснува да градите мускули. Како напреден или професионален спортист, тоа повеќе нема да помине без добар тренинг. Има смисла да се избере калориски вишок од 200-500гр неделно, за да може да се изградат оптимални мускули и да не се здебелите премногу брзо.
Дури и во вишок, од суштинско значење е да имате доволно протеини и аминокиселини. Бидејќи ризикот од губење на мускулите е многу помал од вишокот, малку се случува ако ги заборавите протеините.
За да се пресмета точната количина на калории, се препорачува калкулатор за калории!
Градење на мускулите преку регенерација
Градењето на мускулите не се одвива само преку тренинг само. Исто како што треба правилно да ја балансирате вашата исхрана со вистинското количество калории, важно е за вашето здравје и мускулите да се опуштите и регенерирате. Градење на мускулите прекумерно, како и одржување на мускулите во исхраната, секогаш е комбинација на урамнотежена и здрава исхрана и правилно оптеретување за време на тренингот. На пример, ако требаше да вежбате со тежина 6 пати неделно со по 10 напорни сквотови и да џогирате уште 2 часа на 7-ми ден, телото најверојатно ќе изгори на долг рок и наскоро нема повеќе да се гради мускул. Следува стагнација, дури и ако совршено ги прилагодите калориите на овој товар.
Додатоците во исхраната можат да ги надминат пречките
Секој има различни барања и различна генетика. Соодветно на тоа, за некои може да биде полесно да се здебелат, а за други да изгубат тежина. Постојат решенија за сè.
Ако имате потешкотии да се здебелите и затоа не можете да влезете во калорискиот вишок и затоа имате тешко градење мускули, постојат додатоци во исхраната кои можат да ви помогнат во ова. Нашиот малтодекстрин или овесната лента се идеални тука. Ние ги снабдуваме овие додатоци во исхраната со многу калории за полесно да се здебелите.
Ако имате потешкотии при добивање на протеини, без оглед на тоа дали држите диета или градите мускули, не само што можете да ги покриете потребите за протеини со храна што содржи протеини. Можете исто така да го покриете протеинот со помош на додатоци во исхраната.
Предноста на протеинските прашоци е што тие можат да се носат со вас како шејк во секое време и на кое било место, а вие исто така заштедувате многу време при подготвување на оброкот. Нашите протеински прашоци содржат доволно аминокиселини и нашите вкусови ви даваат многу разновидност.
Постојат и додатоци во исхраната за да се спречи заморот и да се промовира регенерацијата. Аминокиселината креатин е идеален тука. Креатинот ги промовира перформансите на тренингот и обезбедува поголема сила во тренингот и со тоа побрзо градење на мускулите. Во исто време, креатинот исто така може многу добро да ви помогне во исхраната, бидејќи го одложува заморот и ви дава повеќе енергија. Два фактори кои честопати се проблем во исхраната.
