Калории на ахиловата пета, ’рскавица, бременост - ДЕР Шпигел
Почитуван Ахим,
Пред околу пет години, јас (29) одев редовно џогирајќи и го истрчав вообичаениот круг од седум километри за околу 40 минути. Сега, во услови на акутна мегаломанија, го најавив своето учество на полумаратонот на 6 април во Берлин. Сè што треба да сторам е да пристигнам, и ако го направам под 2:45 часот, дури добивам и донација за моето здружение.
Бремена и одење: разговарајте за тоа со гинекологот
Проблемот е сепак тоа што не трчав со години и сега тежам 140 килограми со висина од 1,90 метри - за жал ова не се должи на моите силни коски. Дали има дури и шанса да ги преживеам овие 21 километар и ако е така, како треба да одам околу тоа за да се извлечам од аферата барем на половина пат респективно?
Со почит, Гордон
Почитуван Гордон,
биди разумен и нека работи оваа година. Во најдобар случај, треба да ја зголемите далечината со вашата тежина, но веднаш запрете ако имате проблеми. Предлагам да се фокусирате на 2009 година токму сега и да останете навистина паметни и мотивирани до тогаш. Прво има многу часови возење велосипед, пливање, пешачење: согорување на калории пред се на велосипед.промена на сценографијата може да помогне против досадата ? во базенот. Но, и не станува навистина забавно. Неизмерно е важно да се движите долго време со средно оптеретување на пулсот, но тоа да не влијае на зглобовите.
Како мерка за прилагодување на вашиот апарат за поврзување и поддршка, ви препорачувам да правите долги прошетки двапати неделно уште од самиот почеток. Ако чувствувате дека вашата тежина толку многу се намали, а единиците за одење поставија добра основа за мускулите на нозете, можете полека да започнете да џогирате, но само ако сте исклучително вредни за возењето велосипед. Пред да започне целиот тренинг, силно препорачувам лекарски преглед за да бидете сигурни дека сте органски во топ форма, за да можете да стапнете на гасот за време на тренингот.
Контактирајте ме, Јенс Караш
Здраво Ахим,
Би сакал да имам совет од тебе за трчање за време на бременоста. Имам 36 години, редовно трчав најмалку три пати неделно во последните осум години и веќе учествував на неколку трки (маратон Ренштајг, маратон во Берлин, трчање Брокен) на многу воспитан начин. Сега сум во 22-та недела од бременоста (почеток на шестиот месец) и сè уште сакам да трчам три пати неделно околу дванаесет километри со умерено темпо. Досега сè е во ред, но откако ќе ги истрчам лигаментите што ја држат матката болат до следниот ден (како болка во истегнување), а потоа трчам малку чудно, како после маратон. Дали има нешто што можам да направам во врска со тоа? Бидејќи нормалните вежби за истегнување не помагаат. Јас веќе земам магнезиум.
Во надеж на брз совет, во спротивно, ќе морав да се префрлам на одење порано отколку што сакав, Корина
Почитувана Корина,
дојде време да се префрлиме на велосипед. Болката е забранета!
Поздрав и се најдобро за идната мајка, Јенс Караш
Почитувана Корина,
За време на бременоста, се ослободуваат повеќе хормони што ги прават лигаментите и тетивите пофлексибилни. Ова секако е потребно за породувањето, но мајката природа немаше намера тркачите да сакаат да останат активни за време на бременоста. Но, причината за болката е тешко да се утврди дали станува збор за лигаментите, стомачните мускули или навистина предвремено породување. Затоа, ве молиме, проверете дали разговарате со вашиот гинеколог за тоа. Само тие можат да одлучат дали физичкиот напор, дури и возењето велосипед или пешачење, сепак е ред на денот.
Со почит, вашиот д-р. Фернандо Димео
Здраво Ахим,
Јас сум страствен тркач и досега имав слични амбиции со твоите, но тогаш имав проблеми со коленото и пред околу три месеци ми беше отстранета плика, преклоп на мукозната мембрана во коленото. Она што останува е оштетување на 'рскавицата од втор степен, кое исто така беше измазнето за време на артроскопијата. Според лекарот, штетата е пред вратот на коленото, каде што веќе нема никакво оптоварување откако ќе се отстрани пликата. Тој вели дека можам да истрчам маратони и да возам велосипед повторно без двоумење. Секако, не очекувам далечинска дијагноза сега, но дали има луѓе кои продолжуваат да го прават тоа? Патеките од десет километри се можеби подносливи?
Ви благодарам и спортски поздрави, Марсел
Почитуван Марсел,
Поголемиот дел од времето, на тркачите им е забрането да трчаат од лекар и бараат од нас дозвола за трчање, вие сте навистина освежителен исклучок. Секако дека има луѓе кои продолжуваат да одат и покрај оштетувањето на 'рскавицата. Сепак, мора да знаете дека коленото не е бесконечно еластично. Сè додека немате поплаки, можете да продолжите со обука. Дали можете да издржите десет километри, останува цел маратон или само 20 минути џогирање, што треба да се види. Со разумно планирање на обука, соодветна опрема (обувки) и придружна програма (вежби за истегнување и зајакнување), сепак, треба да биде можно понатамошно обука.
Со почит, вашиот д-р. Фернандо Димео