Калории според возраста и тежината
Очигледно е дека не можете да побарате жена над 1,70 метри висока, која сака да се одржи, да консумира иста количина на храна како и 1,50 м. Ако прифатиме дека оваа изјава е што е можно повистина, што сите се обидуваме да ја следиме истата шема или строго се однесуваме на голем број калории што ги сметаме за идеални за секоја жена?
Ние сакаме да ставиме крај на оваа дилема и да ви дадеме одговор на прашањето што ве загрижува: колку калории треба да внесете, засновани на вашата висина, возраст и тежина? Отсега натаму, веќе нема да имате сомневања во исхраната!
Табелата што ве води во исхраната
Табелата подолу ги зема предвид не само вашата висина и тежина, туку и вашата возраст: кога сме млади, имаме жив метаболизам, кој работи со ефикасност на моторот, но кој за жал ќе забави со стареењето.!
Совршено се тврди дека како што додаваме години на билтенот, треба да го намалиме бројот на потрошени калории, а табелата погоре сака да ви покаже за каква вредност се стремите. Се разбира, мора да сфатите дека се повикуваме на совршена вредност! Beе биде невозможно да пресметате точно (или многу тешко, во секој случај) да ја достигнете идеалната количина секој ден, но важно е да бидете некаде околу него.!
Сега знаете на колку калории треба да се стремите според возраста и тежината, но како ги добивате? Препорачуваме да водите дневник за исхрана, во кој треба да го запишувате процентот на калории во секој оброк! Не заборавајте закуски или пијалоци во кои се занесувате во текот на денот! Бидете што е можно попрецизни, а резултатите нема да чекаат долго!
Дали сте веќе исцрпени само размислувајќи дека отсега ќе мора да се претворите во математичар на долги патеки? Не е потребно: се разбира, нема ништо лошо во преземањето задача строго да се грижи за вашата исхрана засекогаш, но ќе забележите дека, по неколку месеци, самите ќе интуирате како треба да изгледаат вашите оброци, без сè уште го користите компјутерот!
Како да го намалите бројот на калории во вашата исхрана
Сега сте свесни за бројот на калории околу кои се препорачува да се гравитира, но што правите ако е далеку од реалноста? Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да согорите помалку калории, но без да чувствувате дека сте се пријавиле за трајно издание на Игрите на гладта.
Јадете храна со поголема содржина на вода! Водата нема калории, па затоа нејзиното присуство во храната се покажува како вистински благослов. Истражувањата покажаа дека луѓето кои пијат две чаши течност од животот, пред оброк, јадат помалку и на тој начин штиклираат помал број на калории, побрзо се уморуваат и слабеат. Не заборавајте да вклучите во вашата диета сочно овошје, краставици, домати, зелена салата, кои имаат висока содржина на вода. Исто така, не пропуштајте го дневниот дел од супа; покрај тоа што ќе ве заштити од болести, тоа исто така ќе ви помогне да акумулирате помалку калории.
Кажете им „да“ на влакната! Запоставени во еден момент, влакната станаа сè поважни во последно време! Willе ги сакате затоа што се полни, но и затоа што се вари во дебелото црево, со што се продолжува процесот на варење и се одложува чувството на глад што е можно повеќе. Цели зрна, малку зеленчук, трици, грав и леќа треба да бидат меѓу омилените намирници.!
Заменете ги јаглехидратите со протеини! На прв поглед, тие изгледаат најпријателски расположени за варење, веднаш се распаѓаат во гликоза, но јаглехидратите внесуваат во крвта онолку колку што велите „калории“, ве задоволуваат само за момент и предизвикуваат интензивна желба да ги консумирате повторно. . Заменете ги со протеини и ќе го решите овој проблем. Тешко се вари, но поздрави и поцелосни, протеините можат да направат разлика помеѓу совршената фигура и една. меки Што можете да направите, во основа? Извадете парче леб од вашиот сендвич и заменете го со посен или откажете се од утринскиот кроасан и „поканете“ варено јајце на вашата чинија.!
Поврзаноста со идеалниот број на калории во зависност од возраста, тежината и висината е гест што може да ја спаси вашата фигура! Досега ги имате земено предвид овие препораки?