Калории во карфиол Водич за голема слабеење
Карфиолот има крцкав и благ вкус. Но, што е со нив Калории во карфиол?
Без разлика дали е бела или виолетова, зелката која лесно се вари додава боја на секое јадење. Ова не е единствената причина зошто е една од најпопуларните видови зелка.
Денес ги разгледуваме хранливите вредности и калории во карфиол. И појасни го прашањето дали Слабејте со карфиол работи. Ние исто така правиме возбудлива Споредба на калории со други видови зеленчук.
И, ќе погледнеме која Здравствена вредност карфиолот нуди.
1. Колку тежи карфиолот?
За да можеме да ги утврдиме калориите во карфиолот, прво ни треба нејзината тежина. Само со ова знаење можете да го оптимизирате балансот на калории на насочен начин.
Тежи цел карфиол околу 1,1 килограми. Па тој е убав колос. Наскоро ќе дознаете што значи оваа тежина за калориите од карфиол.
И сигурен сум дека ќе бидете воодушевени.
Но, колку е голема една порција карфиол?
Одговорот ќе биде малку поинаков за секого. Би сакал да се земам како пример. Јас сум голем fanубител на благи сорти на зелка. Затоа веќе јадам еден 300 грама порција Карфиол како гарнир.
Но, прво би сакал да ви покажам различни видови карфиол.
Најпознатата сорта на карфиол е Романеско. Првично доаѓа - како што сугерира името - од областа околу Рим. Обично се јаде варен.
Постојат и обоени сорти. Особено виолетовите сорти имаат посебни здравствени придобивки. Повеќе за тоа подоцна.
Сега дојдовме до калориите во карфиолот.
2. Нутриционистички вредности и калории во карфиол
Можеби сакате да изгубите тежина. И затоа е важно за вас да го најдете точното Нутриционистички вредности и калории во карфиол да знае.
Потоа можете да и пријдете на посакуваната тежина. Како што можеби знаете, вашата рамнотежа на калории ја одредува вашата тежина на прво место.
Јаглехидрати (во g)
Карфиол, суров
Карфиол, суров (по порција = 300)
Карфиол, суров (секој = 1,1 кг)
Карфиол, варен
Карфиол, варен (по порција = 300)
Карфиол, варен (секој = 1,1 кг)
Карфиол, замрзнат
Крем карфиол, подготвен оброк
* на 100 g (важи и за јаглехидрати, протеини и маснотии)
Има само околу 100 грама 22,5 калории во карфиол кога е суров. Содржи само многу мали количини јаглехидрати и протеини. Покрај тоа, практично не содржи маснотии.
Затоа, исто така можете многу добро да го вметнете во рамнотежата на калориите.
Но, што е со една порција?
Пер 300 грама порција исто така само заглавени 67,4 калории во карфиол. Дури и толку голем дел лесно се справува под границата од 100 калории.
А. цел карфиол тогаш веќе има малку повеќе калории. Еве го 247,2 калории во карфиол.
Ако сте изеле ваква планина, барем нема да бидете гладни толку брзо. Во овој поглед, овие 247,2 калории во карфиол се добро инвестирани.
Би сакал накратко да зборувам за јаглехидратите во карфиолот. Јаглехидратите имаат огромно влијание врз вашата фигура.
Бидејќи токму едноставните јаглехидрати влегуваат брзо во крвта. И со тоа да се обезбеди голема количина на инсулин. Ова значи: вашите масни клетки добиваат нова храна.
Со карфиол не мора да се грижите тука. Од оваа причина:
На износот на Јаглехидрати во карфиол исчезнува ниско.
Квалитетот на јаглехидратите го подобрува и друга состојка, до која ќе дојдеме во „Ослабете со карфиол“.
2,1 калории во варен карфиол
Со многу видови зеленчук, како што се моркови, вреди да ги погледнете калориите кога се готват. Бидејќи кога готвите, структурата на јаглехидратите и протеините се менува.
Па, што е со калориите во карфиолот кога се готви?
Калориите од карфиол кога се готват се малку пониски од оние на суровата карфиол. Во карфиолот има само 18,7 калории на 100 грама.
Соодветно на тоа, има 56 калории во карфиолот во порција од 300 грама. Целата зелка тогаш има 205,4 калории.
2,2 калории во замрзнат карфиол
Карфиолот е еден од видовите зеленчук што може да го најдете и во замрзнувачот. Значи, знаете дека можете да го извадите од сезоната во зимските месеци.
Јас генерално сум голем обожавател на замрзната верзија. Практично е кога ќе можам да го купам вистинскиот зеленчук цела година.
Од гледна точка на калории, тоа го прави практично нема разлика. Кога се замрзнува, има 21,9 калории на 100 грама во карфиол.
Значи, исто така можете да пристапите овде.
Но, не изгледа толку розово со сите сорти на карфиол. Следно, да разгледаме готов оброк.
2,3 калории во кремаста карфиол
Веднаш штом ќе се обработи природна храна, алармите треба да се вклучат кај вас. Бидејќи тоа обично не значи ништо добро за вашиот баланс на калории. Ова исто така важи и за калориите во крем карфиолот.
Во карфиолот веќе има 60,3 калории на 100 грама Калориите од карфиол се скоро намалени тројно зголемен. И нема да ве наполни подобро.
Значи, ако сакате да изгубите тежина, ова не е добра трговија. Најдобро е секогаш да се држите до природната варијанта.
Промоција: 20% попуст
3. Калории во карфиол во споредба со зеленчук
Честопати си го олеснувате тоа кога ќе ги споредите калориите на една храна со слична храна.
Затоа сега ги разгледуваме и калориите од карфиол Калории во брокула, компири и пиперки:
Јаглехидрати (во g)
Карфиол, суров
Паприка, црвена
* на 100 g (важи и за јаглехидрати, протеини и маснотии)
Веднаш гледаме дека брокулата не е поврзана само со карфиол од ботаничка гледна точка. Тие исто така се скоро на исто ниво според калориите.
Во брокулата има 27,8 калории на 100 грама.
Изгледа малку поинаку со калориите во компирот. На прв поглед, компирот изгледа како калорична бомба покрај карфиолот.
Но, тоа не е правилно. Бидејќи компирот има вредни (слабеење) својства. Повеќето јаглехидрати се составени од скроб.
А, скробот е еден од сложените јаглехидрати кои прават да се чувствувате сити. И, исто така, имаат корисен ефект врз нивото на шеќер во крвта.
Така, може да посегнете и по компири при слабеење.
Калориите во пиперките се повторно многу близу до оние од карфиолот. На 100 грама има 35,3 калории во пиперките.
Кога се споредува со другите видови зеленчук, карфиолот многу добро се справува од калориска гледна точка.
Сепак, би било прекратко да се намали својството на слабеење на храната само во количината на калории.
Па, да разгледаме подетално „Ослабете со карфиол“.
4. Трите причини да изгубите тежина со карфиол
Ние сакаме холистички да ја разгледаме храната. При проценка на Потенцијал за слабеење затоа треба да разгледате и други својства. Па, да го разгледаме сега Содржина на вода, на Влакна и Густина на енергија.
4.1 Содржината на вода во карфиолот
Карфиолот опстојува 91% од вода. Тоа е силна вредност. Затоа, не е изненадувачки што има толку малку калории во карфиолот.
Едноставно, не останува простор за висококалорични хранливи вредности. Зеленчук богат со вода како карфиол е исто така одличен „Извор на пиење“.
Ако имате проблеми да го набавите вашиот дневен пијалок, тогаш имате одличен помошник со карфиолот. Треба да пиете околу 300 мл вода или незасладен чај на секои 10 килограми телесна тежина.
Водата има уште еден одличен квалитет. Бидејќи водата ви го исполнува стомакот и тоа ве прави автоматски полна побрзо.
4.2 Диетални влакна како помагало за слабеење
Ставете 100 грама карфиол 2,9 грама влакна. Ова влакно има голем број придобивки за слабеење.
Во принцип, треба да пиете многу вода со храна богата со растителни влакна. Тогаш влакната можат да го развијат својот целосен ефект и да се издува.
Ова ќе го наполни вашиот стомак побрзо и сте полна побрзо. Одлично, нели?
Омилени извори на влакна се овесната каша, проследена со кикирики.
Влакната исто така помагаат при варење. Вие едноставно се чувствувате добро наоколу со одлично варење.
И тие имаат уште една предност. Тие нежно ги чистат вашите црева одвнатре. Ова исто така значително го намалува ризикот од рак на дебелото црево.
4.3 Ниска енергетска густина како гаранција за успех
Ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно треба да обрнете внимание на храна со мала густина на енергија. Ваша голема предност: многу волумен со малку калории.
Карфиолот е одличен пример за ова. Има многу волумен (благодарение на високата содржина на вода) и во исто време има само неколку калории во карфиолот.
Други примери се бројни видови зеленчук, како што се калориите во доматите, краставицата или тиквичките .
4.4 Внимание при подготовката
Кога станува збор за калориите во карфиолот, сè е во ред. Како и да е, треба да бидете внимателни со садовите од карфиол.
Затоа што штом Сосови или сирење влезете во игра, вашата рамнотежа на калории може брзо да се преврти наопаку.
Особено карфиолот често е придружен со масни и калорични сосови. Сосот Бешамел или сосот Оланд се овде типични придружници.
Како гратин, зелката често се капе во крем сос со дебел слој сирење одозгора.
Друг висококалоричен препарат е пржење во презла. Овие се апсорбираат себеси со калориите во маслото.
Само користете сол, бибер и морско оревче како зачини. Тогаш ги имате калориите во карфиолот целосно под контрола.
Следно, да ја разгледаме здравствената вредност во карфиолот.
5. Колку е здрав карфиолот?
Веројатно сакате да направите нешто добро за вашето тело. Па, ајде да погледнеме колку е здравиот карфиол.
Карфиолот содржи многу здрави состојки. Толку многу однапред.
5.1 Состојки во карфиол
Веќе разговаравме за големите ефекти на влакната.
Карфиолот содржи и многу фитохемикалии како на пр Антоцијанини или Анти-оксиданти.
Анти-оксидантите го забавуваат стареењето на вашата кожа. Тие го постигнуваат ова со собирање на стресот предизвикувачи на "слободни радикали".
Карфиолот е исто така антиинфламаторно и го зајакнува вашиот имунолошки систем.
Тој ги подобрува твоите Рамнотежа на холестерол, со стимулирање на добриот ХДЛ холестерол и намалување на нивото на лош ЛДЛ холестерол.
Последното се постигнува особено со омега 3 масните киселини содржани во карфиолот.
Друга позитивна работа е што самиот карфиол не содржи никаков холестерол и е исто така лесен за варење.
Исто така твое Кардиоваскуларен систем придобивки. Бидејќи карфиолот многу добро ја спречува артериосклерозата.
Патем, карфиолот содржи и масло од синап како дополнителна состојка. Ова исто така создава малку горчлив вкус. Маслата имаат антимикробно дејство, па дури и го намалуваат ризикот од рак на желудник и дебело црево.
5.2 Витамини и минерали во карфиол
Карфиолот е богат и со витамини, минерали и елементи во трагови.
Тој е силен снабдувач Витамини од групата Б..
Содржи 73 микрограми Витамин Б1 на 100 грама, екстремно „нервниот витамин“. Исто така е клучно за вашиот метаболизам на јаглени хидрати. Карфиолот ги покрива вашите дневни потреби 6,1% за мажи и 7,3% за жени.
Витамин Б5 е дел од коензимот А.Помага да се претвори храната проголтана во енергија. 0,9 милиграми ги покриваат вашите дневни потреби за 14,5%.
Особено е корисно за бремени жени Фолна киселина важно. Фолната киселина е вклучена во клеточната делба и раст. 33 микрограми на 100 грама покриваат 11,0% од дневната потреба.
Сега дојдовме до крајниот засилувач на имунитетот. витамин Ц. припаѓа на вредните антиоксиданти, го зајакнува вашиот имунолошки систем и е вклучен во бројни метаболички процеси. Исто така ја подобрува апсорпцијата на железо.
49 милиграми покриваат околу половина од дневните потреби. Со 200 грама карфиол, веќе го покривате целиот ваш дневен услов за витамин Ц.
Минералот калиум е многу важна за регулирање на рамнотежата на водата. Вклучено е и во бројни функции на мускулите и нервите.
232 милиграми на 100 грама значат покриеност на вашата дневна потреба од 5,8%.
Микроелемент железо е многу важна за вашата крв. Бидејќи е дел од црвените крвни клетки, важен е за формирање на крв и одговорен за транспорт на кислород.
100 грама карфиол содржат 0,45 милиграми, што ги покрива вашите потреби до 4,5% или 3,0%.