Калории во компири: Компирот е добар за мене ако сакам да ослабам
Количината на калории што ја содржи компирот е обично изненадувачка кога ќе ја земете предвид количината на вредни хранливи материи во оваа популарна храна. Компирот е една од најпопуларните намирници во Германија и иако содржи толку многу вредна енергија и хранливи материи, многу возрасни го прескокнуваат компирот во нивната дневна диета кога станува збор за слабеење.
Додека компирите ја имаат оваа лоша слика за „калориска бомба“, тие можат да бидат изненадувачки добри во помагањето да ги постигнете целите за слабеење. Подолу е целосен водич за темата компири и сите хранливи информации што треба да ги знаете за оваа храна со маснотии.
Што да знаете за компирот
Во компирот има многу повеќе отколку што може да знаете. Првата поента е дека компирот е толку наполнет со вода. Значи, ако се обидувате да го одржите вашето тело хидрирано, ова може да биде опција за вас.
Покрај тоа што содржи драгоцена вода, компирот всушност може да ви помогне и во слабеењето, и покрај постојаната гласина дека само ве дебелеат. Ова детално ќе го разгледаме подоцна, во продолжение ќе ги најдете хранливите вредности што го сочинуваат компирот за прв пат.
Нутриционистички компир
дебели
Како и многу јаглехидрати, компирот воопшто не содржи маснотии. Додека се знае дека компирот предизвикува зголемување на телесната тежина, проблемот сигурно не е во тоа што содржи маснотии.
протеини
Следниот макронутриент во компирот е протеин. Општо, животинските извори содржат највисоки нивоа на протеини, но компирот исто така може да биде добар извор на ова. 150 грама порција компири содржи 3 грама протеини, што ја прави опција со ниски протеини.
јаглехидрати
Последниот макронутриент во компирот е зошто многу луѓе го обвинуваат компирот за зголемување на телесната тежина.
150 грама порција компири (приближно еквивалентно на просечен компир), но содржи и само 25 грама јаглени хидрати, што значи дека оваа опција е сепак значително подобра од многу други вообичаени јаглехидрати. Покрај овие јаглехидрати, добивате и 2 грама влакна, кои ќе ви помогнат да се чувствувате сити. Ако сте на диета со малку јаглени хидрати и ви е дозволено да јадете само помалку од 50 грама јаглени хидрати на ден, компирот е добра опција.
витамин Ц.
Кога станува збор за наоѓање храна што содржи вреден витамин Ц, повеќето луѓе обично не гледаат прво на компирот. Изненадувачки, еден компир веќе содржи 25% од дневните потреби за витамин Ц.
калиум
Последната хранлива состојка наведена овде е важна за здравјето на вашето срце и мускули. Општо е познато дека калиумот е добар за здравјето на вашето срце и помага да се регулира контракцијата на срцето.
Просечната германска диета не содржи доволно калиум и само поради оваа причина е добра идеја да вклучите компири во вашата исхрана. Само еден компир содржи просечно 20% од дневните потреби за калиум.
Колку калории има еден компир сега?
Сега, кога ги имате сите информации за хранливите вредности на компирот, треба да имате груба идеја за тоа колку калории има еден компир. Компир со средна големина содржи приближно 150 калории. Ако слабеењето е нешто што сакате да го постигнете, компирот може да ви помогне, чувство на ситост со нискокалоричен оброк.
Колку калории содржи пире од компири?
Веројатно најголемиот проблем што компирот го предизвикува кај возрасните се придружните садови и сосовите што се додаваат за да се подобри искуството за вкус. Пире од компири често содржи дополнителен путер, маргарин, млеко, дебела павлака и парчиња шунка. Ова е причината зошто пире од компири како целина може лесно да содржи повеќе калории од вообичаените компири. Ако сакате да јадете пире од компири, додадете што е можно помалку дополнителни состојки за да го одржите нискиот број на калории.
Дали калориите од компир се погодни за губење на тежината?
Ако вашата цел е да изгубите тежина, тогаш компирот е дефинитивно нешто што може да ви помогне во ова и треба да размислувате да јадете повеќе секоја недела. И покрај тоа што компирот е богат со скроб и многу калоричен, ова може да ве наполни ако сте во брзање. Додека една порција компири содржи само 150 калории, тоа е претежно додавање на многу јадења што предизвикува многу возрасни во неволја.
Генерално, ако јадете компири, тие можат да ве заситат, да останат сити долго време и да содржат тони вредни хранливи состојки што многу други јаглени хидрати не ги содржат. Затоа, треба да размислите да имате целосен компир со вашата вечера како дел од здрава исхрана. Бидете свесни дека додавањето додатоци за подобрување на вкусот често резултира со поголем внес на калории.
Конечни размислувања за компири
Компирот сега има прилично лоша репутација дека е подуена храна што предизвикува зголемување на телесната тежина. Но, тоа е повеќе мит отколку реалност. Консумирање компир секоја вечер може да биде многу добар начин да ве заситиме од вашиот последен оброк во денот и да ве одржи сити и преку ноќ. Поради ова, компирот всушност може да ви помогне да ги постигнете целите за слабеење.
Размислете за печење и јадење компири додека кожата е сè уште вклучена. Но, секогаш бидете свесни дека додавањето гарнитури и сосови за да го направите вашиот компир подобар вкус, лесно може да го зголеми бројот на калории.