Калориите со храна се единственото нешто што е важно
Без разлика дали се консумираат во поголем или помал број, тие се прилично честа грешка што многу луѓе не ја земаат предвид со едноставно пресметување на дневниот внес на калории. Се обидуваме да нагласиме дека неизбежно мора да го намалите бројот на калории за да изгубите тежина. Се чини дека многу луѓе погрешно го толкуваат овој аспект: тие поставуваат одредено дневно ниво на внес на калории, а потоа се обидуваат да ја одржат својата диета според тоа. Сепак, до одреден степен резултатите не се толку ефикасни. Што точно не работеше? Ова е прашањето што го добив веднаш по е-пошта. Всушност, ова е основното прашање. Што не е во ред со пресметување на бројот на калории (доколку ги има)?
Изворот на проблемот
Има импресивен број на луѓе кои веруваат дека одредувањето на бројот на калории е основен аспект на диетата. Ова е стара заблуда и можете да кажете дека во денешно време е многу полесно да се добијат корисни информации со сите овие динамични канали на информации околу нас. Навистина, сега е многу полесно. Од друга страна, непотребните, лажни и погрешни информации се исто така лесни за пристап, се побројни од кога било. Во овој поглед, женските списанија се најлоши, но дури и машките списанија (и онлајн верзиите на овие списанија) имаат тенденција да повторуваат погрешни, стереотипни и застарени информации. Во најголем дел, оваа дезинформација за калориите во храната доаѓа од овие списанија. Другиот дел од проблемот е срамната неможност да се грижат за здравствена заштита: тие ги уништуваат луѓето со прекумерна тежина со драстично намалување на внесот на калории. Покрај тоа, повеќето лекари не можат да сторат ништо против овој менталитет. Сепак, сигурно е дека бројот на калории во нашата исхрана е важен на многу начини.
Кога прејадувате, веројатно трошите повеќе калории отколку што ви требаат за вашите физички активности; поради оваа причина, почнувате да добивате тежина. Кога следите диета, трошите помалку калории отколку што вашето тело користи за секојдневни активности. Ова е основното правило: ако нема калориски дефицит, тогаш нема да можете да изгубите тежина. Всушност, намалувањето или зголемувањето на внесот на калории не е соодветен метод, без оглед на предложените цели. Дневниот внес на калории треба да варира по модифицирана диета.
„Консумирајте помалку калории и вежбајте повеќе!
Типично. Ако некој сака да изгуби тежина, ова е препораката што ја даваат сите специјалисти. Затоа, да претпоставиме дека лицето подготвува диета од 1500 калории, што покажува голема разлика од претходниот план од 3000 калории. Оваа личност исто така почнува да вежба (забрзано). Резултати: значително губење на мускулна маса, глад, мало слабеење на почетокот (ако случајно изгубите тежина), но исто така постои можност да не се изгуби тежината воопшто: телесната тежина може да стагнира, исто така постои ризик од таложење маснотии. Овој план служи само за да изгубите тежина во фази. Можеби вагите ви ги покажуваат броевите за кои сте поставиле (X фунти помалку), но мислам дека не би сакале да видите како изгледате од позади. Дури и ако сте изгубиле тежина, сепак имате депозити на слоеви маснотии. Мислам дека не изгледаш точно како што си сакал.
Значи, вашиот план не се оствари.
Во паника, почнувате да барате одговори за да видите што не работи добро, но ова изгледа апсурдно, затоа што го намаливте бројот на калории, докажувајќи дека ја држите ситуацијата под контрола. А што е со макроата? Не, нема никаква врска со MS Word или Excel или со програмскиот јазик. Станува збор за макронутриенти, за нивните количини, пропорции и извори. Ако не ги земете предвид макроелементите (јаглехидрати, липиди и протеини) при планирање на диета, тогаш ќе пропаднеш веќе од првата фаза.
Ова обично им се случува на почетниците, но изненадувачки, кога одредени луѓе со повеќегодишно искуство и видливи резултати почнуваат да зборуваат за диетата што ја следат, тие имаат тенденција да споменуваат за калориските вредности, базалниот метаболизам и многу. на измислени научни информации. Смешниот дел е дека ако имате многу добра генетска конформација, ова може да биде доволно, и овие луѓе можат да имаат оптимални резултати со години наназад, дури и ако јадат нездрава храна и прават танц на согорување на калории. Најчесто ентузијасти за прекумерна тежина или диета се оние кои се чини дека ќе изберат да го следат овој удобен метод, дури и ако тоа е непродуктивен на долг рок.
Калории сите калории остануваат и не е важно што јадам бидејќи нивната вредност останува иста, не?
Напротив! Ајде да видиме пример: се поставивте да имате диета од 2.000 калории. Вие сте „свесни“ за тоа што јадете: „не јадете слатки, брашно, слатки“ итн.Размислете прво: 5 литри кола содржат исто толку калории. Може да консумирате иста количина на енергија од околу 600 гр филети од пилешки гради, 3 дози протеински шејк, 200 гр ориз, зеленчук, 15 гр масло од ленено семе и околу 50 гр маснотии: храна за цел ден. Ја гледате разликата? Првата ситуација ги опфаќа само калориските планови на јаглехидрати, и вашата диета би била повеќе од смешна (или поточно жална); последната претставена ситуација има внес на квалитетни хранливи материи што е совршена основа за диета.
Во принцип, можете да консумирате само X калории во форма на јаглехидрати или да изберете да консумирате корисни хранливи материи. Покрај тоа, мора да се земе предвид квалитетот на калориите, бидејќи енергијата добиена од јаглехидрати има тотално различни физиолошки ефекти од калориите на храната базирана на протеини, дури и ако нивните специфични вредности се исти. За разлика од внесот на јаглени хидрати, внесот на протеини веќе бара поголем внес на енергија. Значи, ова е исто така важен аспект при пресметување на бројот на калории, и многу луѓе не го земаат предвид тоа.
Најлесен, најважен и најсоодветен метод е да се пресмета потребата од макронутриментација во зависност од телесната тежина и не грижете се толку за калориите (засега). Прво на сите, ако креирате диета, изберете точни количини засновани на телесната тежина, а дневниот внес на калории неизбежно ќе се одреди врз основа на диетата.
Кога треба да започнам да го пресметувам бројот на калории?
Искрено, во секое време, бидејќи може да биде корисно како референтна точка. За многу луѓе кои веќе го пресметуваат внесувањето на макронутриенти и го следат бројот на калории, тоа е корисно. Прво, некои луѓе прават неделен извештај: тие бележат промени во губење на маснотии, промени во телесната тежина и неправилности, а потоа почнуваат да ги прилагодуваат своите калориски вредности што доаѓаат од макроелементи. Многумина од нас веќе го знаат бројот на потребни калории, така што количините и пропорциите на макроелементи може да се прилагодат според калориските потреби, се разбира, во рамките на разумот. Поискусните спортисти го поддржуваат ова. Другите луѓе строго следат фиксна и пресметана количина протеини (на пример, 2,5 грама/кг телесна тежина), а потоа додаваат јаглени хидрати и липиди според планот за внес на калории.
Пресметувањето на бројот на калории е покорисно за оние кои не се спортисти, затоа перформансите не се проблем и составот на телото не е многу важен, бидејќи целта е да се намали телесната тежина. Најлесно е да консумирате што помалку калории. Ова може да се постигне со зголемување на нивото на физичка активност или прилагодување на навиките во исхраната, и ако се следи диетата, нема неправилности (т.е. стомак), изворот на хранливи материи е во ред и се одржува одреден степен на концентрација, тогаш е можно да работи исто толку добро. Во такви случаи, бескорисно е да се почитува количината на микроелементи по грам. Ако си поставил такви цели, не треба да работиш премногу.
Како заклучок, дури и ако промените во телесната тежина се поврзани со бројот на потрошени калории дневно, но ако не ги земете тие калории од квалитетни извори и рационално, резултатите нема да бидат очекувани, особено ако сте спортист. Бројот на калории е важен, но не мора да ги пресметувате за време на потрошувачката на вишок храна или за време на диетата. Доволно е да се фокусираме на квантитетот, квалитетот и процентот на макроелементи. Дневната количина на макронутриенти (g/kg телесна тежина) е она што секогаш го дефинира внесот на калории, како неповратно дејство. Значи, ако вашата главна цел е да постигнете значителни промени во физичкиот изглед (а не и телесната тежина), тогаш би било препорачливо да не го прифаќате овој метод, ако сметате други принципи на исхрана, освен бројот на калории.
Дали имате прашање во врска со овој напис? Прашува!
Само регистрираните корисници можат да побараат во овој дел!
Те молам, влези!