Калориите за пливање слабеат со пливање
"Пливачите секогаш имаат одлично тело. Можеби за да ослабам, треба и јас да почнам да пливам?"
Овие или слични резолуции треба да ги запре секој што е решен да ја започне Новата година со добри намери, од потенцијални триатлонци и секој што е апсолутно убеден кој случајно сугерира дека пливањето е детска игра.
Пливањето може да биде совршено ефикасно средство за губење на тежината кога се комбинира со други промени во животниот стил, како што се диета, одмор и редовно вежбање. Прашањето за слабеење, меѓутоа, сега е тесно поврзано со спротивставени совети и профитни мода. Но, основата на губење на тежината сепак се базира на две вековни опции:
- Јадете помалку калории
- Согорувајте повеќе калории
Сепак, овие две опции за слабеење може да се покажат комплицирани во зависност од вашите лични потреби. На крајот на краиштата, многу конкурентни пливачи уживаат во таканаречената „диета за пливачи“, што не е премногу далеку од одреден празник, па дури беше предмет на многу скици за време на минатите олимписки натпреварувања.
Исхрана за спортисти е разбирање на метаболичките потреби базирани на истражувања на спортистите. Тие треба да го надополнат својот енергетски биланс за вежбање, наместо да трошат помалку калории/да согоруваат повеќе калории за цели на слабеење.
Колку тежина може да изгубите со пливање?
Гугл „Колку калории согорувате кога пливате“ и веднаш ќе го добиете следниот одговор: „Лицето кое тежи 60 кг и плива слободно 1 час согорува 590 калории на час кога плива брзо и 413 калории на час кога плива побавно. Лице со 70 кг телесна тежина, пливање слободен стил 1 час согорува 704 калории на час кога пливате брзо и 493 калории на час кога пливате бавно.
Генерализирано, дефинитивно согорување на калории во никој случај не е доволно за точен профил на нашето уникатно тело, нашата ефикасност на вежбање и метаболизам.
Ова може да се направи само индивидуално - со помош на применета спортска наука и/или под медицински надзор или совет. Ова е единствениот начин да се добијат точни бројки за тоа колку калории сте потрошиле лично. Тоа е затоа што полот, хормоните, возраста, генетскиот состав и мноштво физички услови можат да влијаат на вистинската употреба на калориите.
Затоа, како едноставна и многу јасна изјава, може само да се каже: Да, пливањето е корисно за слабеење. Во споредба со вежбите надвор од водата, како што се пешачење или трчање, пливањето е доста ефикасно за слабеење затоа што не ги оптеретува зглобовите, тетивите или лигаментите.
И, зошто пливањето е толку ефикасно кога сакате да изгубите тежина?
Пливањето е вежба на целото тело - висок или слаб интензитет. Тој исто така нуди и алтернатива за спринт, полуоддалеченост и обука за издржливост и издржливост.
Видот на вежба влијае на потенцијалот за губење на тежината. Фини движења на моторот, како што се движење на прстите (или само палецот во денешниот мобилен свет) при пишување, генерираат мало искористување на калориите.
Но, бруто моторните движења - движења во голема површина кои вклучуваат различни мускулни групи - бараат повеќе системи на телото и може да резултираат во поголемо согорување на калории.
За пливање, на телото му требаат сите важни мускулни групи - во исклучително координирана функционална низа. За поддршка на ова координирано движење, потребни се и помали, стабилизирачки мускули (фино моторно движење) при пливање.
Оваа интеракција на движењата ја зголемува стимулацијата на нервите од мозокот, протокот на крв до и од мускулите и, во различен степен, непосредната потрошувачка на енергија (согорени калории), заснована на структурата на пливачката сесија.
Вашиот метаболизам ќе остане покачен по сесијата за пливање. И затоа пливањето е паметна стратегија за губење на тежината ... дури и ако сте се избришале суви.
Значи, ако сакате божествено извајано тело на екстремен натпреварувачки пливач, тогаш треба да бидете подготвени за сите жртви и техники за обука што ги прават овие спортисти. Ако сте задоволни со рекреативно пливање за слабеење, тогаш имате среќа - сепак е одлична опција!