Калориска маса - согорувајте калории преку здрава исхрана, калории на храна со диета
За да изгубите тежина не мора секогаш да биде диета за несреќи, доволно е да се храните здраво и да се придржувате до одредени правила. Сè уште е подобро полека да ослабувате, а потоа да ја одржувате тежината што сте ја постигнале отколку да држите диета во која килограмите паѓаат во првите неколку недели, но потоа повторно да се појават - во форма на јо-јо ефект.
Затоа треба да јадете:
Многу производи од жито и особено компири. Зеленчук и овошје се на менито, ако е можно до 5 пати на ден, како и млеко и млечни производи. Малку маснотии и храна што содржи малку маснотии. Шеќерот и солта треба да се консумираат само во умерени количини. Храната треба да се подготвува нежно - секогаш испарувајте ако е можно. Многу вежбање и пиење, обично најмалку 2 - 4 литри на ден, по можност вода или шприцови.
Ако ги следите овие едноставни правила, го направивте првиот чекор кон пониски килограми и здрав начин на живот; нема строги правила или забрани. Само оние на кои лекарот им препишал диета треба да се придржуваат до неа! За да се јаде здраво, храната не мора да се купува во продавници за здрава храна или продавници за здрава храна, а готовиот оброк помеѓу нив не прави штета.
Ако ги следите правилата на исхрана, ќе избегнете прекумерна тежина и како резултат на секундарни болести како што се гихт или артериосклероза. Свесниот избор на храна е првиот чекор кон здрава исхрана. Дневниот состав на нашата храна треба да се состои од максимум 30% маснотии, 55% јаглехидрати и 15% протеини. Повеќето луѓе јадат 46% маснотии, 40% јаглени хидрати и 14% протеини, последиците се дебелина и оштетување на организмот.
Протеинот - или протеинот - се користи за изградба на клеточни материи, мускули и ензими. Виталните аминокиселини содржани во протеинот се распаѓаат при варењето, имуните протеини го штитат организмот од туѓи клетки, а транспортните протеини обезбедуваат размена на супстанции помеѓу одделните органи. Ако телото се снабдува со премалку протеини, тој страда од недостаток на протеини, што ги намалува менталните и физичките перформанси. На телото му требаат аминокиселини за да собере протеини, од кои осум не може да се произведе самостојно и треба да се снабдува преку храна.
Foodsивотинска храна богата со протеини вклучува месо, јајца, млеко, колбаси и риба. Сепак, тие се исто така богати со маснотии и холестерол и затоа треба да се јадат ретко.
Компири, мешунки, житарки и производи од житни култури се меѓу донаторите на растителни протеини. Аминокиселините се присутни во храната во различни количини и пропорции, и затоа не можат да се претворат 100% во сопствениот протеин на организмот. Тие се именувани според вредноста на протеинот, 70% значи дека од 100 грама само 70 g се претвораат во протеин на телото. Во случај на животински протеини, може да се користат помеѓу 80 - 100%, но растителните протеини само помеѓу 60 - 70%.
Мастите гојат, но телото не може да живее без нив. Маснотиите ни служат како извор на енергија и како носител на арома и се неопходни за апсорпција на витамини растворливи во масти А, Д, Е и К од цревата во крвотокот.
Мастите обично имаат двојно повеќе калории од протеините или јаглехидратите. Во случај на маснотии, треба да се внимава да се состои повеќе од незаситени или полинезаситени, како и заситени масни киселини.
Незаситени или полинезаситени масни киселини се наоѓаат во сончогледово масло, масло од пченка, микроб од пченица или масло од трн. Овие масти имаат позитивен ефект врз организмот, вклучително и нивото на холестерол и го намалуваат ризикот од артериосклероза. Anивотински масти - маст, путер - треба да се избегнуваат и заменети со растителни масти. Дневниот внес на маснотии треба да биде ограничен на 70-90 грама.
Јаглехидратите се наоѓаат во компири, мешунки, житарици, брашно, леб, тестенини, ориз и овошје. Исхраната богата со растителни влакна е важна, тие се снабдуваат со зеленчук, житарици и производи од цели зрна.
Нашите тела можат да произведуваат витамини само во мали количини, тие треба да се внесат преку храна. Поради оваа причина, здравата исхрана е важна, а потребите за енергија може да се задоволат со мешана, избалансирана исхрана. Кога готвите, овошјето и зеленчукот треба да се парат или да се задушат само за да се зачуваат витамини.
Минералите се исто така дел од здравата исхрана и, како витамини, немаат калории, тие се содржани во млеко, цели зрна, црн дроб и зелен зеленчук.