Калориско ограничување

Калориско ограничување (РК) е стратегија за промена на животниот стил за да се продолжи животот. Во пракса, приврзаниците на оваа теорија тврдат дека а намалување на дневната потрошувачка на калории за 20 - 40%, додека го одржува потребното снабдување со хранливи материи, тоа, покрај намалувањето на телесната тежина, резултира и со низа придобивки, како што е намалувањето на ризикот од дегенеративни болести. На кратко, колку помалку калории внесуваме, толку подолго и поздраво ќе живееме. Додека здравствените придобивки од калориското ограничување се препознаваат, ефектите врз продолжувањето на животот сè уште се доведуваат во прашање.

Калориите се начин да се измери енергетскиот внес на различна храна. Ако внесот на енергија е поголем отколку што му треба на организмот, тоа резултира со додаток на калории, кој ќе се манифестира во масни наслаги. дебелина го зголемува метаболизмот, преоптоварувајќи ги клетките, тие се заморуваат многу побрзо. Така клетките почнуваат да се влошуваат, што се претвора во стареење на телото. Масни клетки тие се нарекуваат и предизвикувачи на воспаление, што е првиот знак за инсталирање на многу болести. Прекумерната тежина има многу докажани негативни здравствени ефекти - зголемен ризик за многу состојби, од дијабетес до Алцхајмерова болест, па затоа не е погрешен аргумент дека лице со прекумерна тежина ќе има пократок и помалку здрав живот. Неодамнешните студии покажаа дека тежината што е само малку поголема од нормалната, го зголемува ризикот од болести поврзани со стареење. Калориското ограничување предизвикува намалување на стапката на метаболизам и затоа доцнење на оштетувањето на клетките.

Биохемиско истражување покажа дека калориското ограничување може да ги контролира метаболичките механизми. На пример, се чини дека калориското ограничување го придвижува процесот автофагичен - методот со кој клетките ги отстрануваат оштетените делови, ги рециклираат и ги претвораат во нови компоненти. Однапред е познато дека одредени оштетени клеточни компоненти можат да предизвикаат проблеми со текот на времето и да придонесат за стареење на телото.

Калориско ограничување се разликува од а диета со фактот дека слабеењето е само несакан ефект, а главната цел е продолжување на животот. Диетите се насочени кон луѓе со прекумерна тежина и честопати вклучуваат зголемување на физичката активност, но ограничувањето на калориите строго го намалува внесот на калории за подолг и поздрав живот. Приврзаниците на оваа теорија се засноваат на позитивните резултати добиени од експерименти врз одредени: црви, глодари, кучиња, крави и мајмуни.

Како да се измери процентот на калориско ограничување?

Во експерименти со животни, научниците поделени на две (експериментална група и контролна група) група на генетски слични животни. Мерење колку јадела контролната група, оваа количина била искористена како основа за пресметување на храната за експерименталната група. Иако тоа не е можно кај луѓето, поради пресметките за предвидување на потрошувачката на енергија (Харис-Бенедикт и Мифлин-Сент orеор) и формулата за пресметка на индексот на телесна маса (БМИ), калориските потреби на една личност може да се утврдат со помош на „имитатор“ на таа личност - повикана „контролен близнак“, со иста висина, возраст, пол и ниво на дневна активност, но со БМИ = 22. Индексот на телесна маса се пресметува со поврзување на висината со тежината на квадратот (БМИ = висина/тежина2) .

Равенките Харис-Бенедикт и Мифлин-Сент orеор обезбедуваат проценка на потрошувачката на основна енергија (ЦЕБ) или базална метаболичка стапка (RMB) . Овие камења се користат во клиниките за да се утврди калориската потреба за разни пациенти.

Равенките Мифлин-Сент orеор се:
- Мажјак: RMB = 10 x тежина + 6, 25 x висина - 5 x возраст + 5
- Femaleенски: RMB = 10 x тежина + 6,25 x висина - 5 x возраст - 161

Равенките Харис-Бенедикт се:
- Мажјак: RMB = 66,47 + (13,75 x тежина) + (5 x висина) - (6,76 x возраст)
- Femaleенски: RMB = 655, 1 + (9, 56 x тежина) + (1, 85 x висина) - (4, 68 x возраст)

За да ги одредите вашите дневни потреби за калории, RMB се множи со фактор на активност соодветно, како што следува:
- 1.200 = седентарен (многу малку или без движење)
- 1, 375 = малку активен (лесна вежба/вежба 1-3 дена во неделата)
- 1, 550 = умерено активно (умерено вежбање/вежбање 3-5 дена во неделата)
- 1, 725 = многу активен (интензивно вежбање/вежбање 6-7 дена во неделата)
- 1, 900 = хиперактивно (многу интензивно движење/вежбање и активна услуга)

Проценетите калории се бројот на калории потребни за одржување на постојана тежина, во зависност од степенот на активност. Ако БМИ е поголем од 22, тежината е поголема од онаа на „контролниот близнак“, а равенките за предвидување на побарувачката на енергија ќе покажат поголема потреба отколку за „контролниот близнак“. Процент на калориско ограничување (% RC) се одредува според бројот на потрошени калории (CC) всушност:
- % RC = 100 x (контролирајте калории минус калории што всушност се трошат)/контролирајте калории

Пример за пресметување на процентот на калориско ограничување:
- Aенско лице, со висина 165 см, тежина 70 кг, возраст 30 години, фактор на активност 1, 375 и дневна потрошувачка на калории 2500, ќе има БМИ = 25, 7, РМБ = 1420 и проценето барање за калории 1952 година.
- „Контролниот близнак“ ќе има 59,9 кг, RMB = 1319, контролни калории 1813, контролира калории минус реално потрошени калории = -687 и процентот на калориско ограничување -38,1%.
- % Негативно РК значи дека ова лице јаде повеќе од „контролниот близнак“

Како да започнете нискокалоричен начин на живот?

Калориското ограничување е практика што може да биде опасна ако се земе нагло. Препорачаниот период за сместување е најмалку 1-2 години. Постојат неколку причини зошто не е препорачливо да започнете да ги намалувате калориите одеднаш. Како прво, во експериментите со животни беше докажано дека телото не може да се прилагоди на ненадејните промени, а резултатот е скратување на животот на испитаниците. Второ, наслагите на маснотии акумулирани во организмот содржат разни штетни материи и ако брзо изгубиме тежина, овие супстанции можат да достигнат директно во крвта и ткивата.

За почетниците е добро да се намалат високо обработените производи и храна за да се избегнат оние „празни калории“, како што е калоричната храна што не содржи есенцијални витамини и минерали. Усвојувањето здрава исхрана со природна храна може да има драстични резултати, главно поради откажување од преработениот шеќер: потреба за помалку часови сон, враќање на чувствителноста на пупките на вкус, намалување на раздразливоста.

* Изберете нискокалорична храна, богата со хранливи материи и ситост: зелена, зеленчук и овошје.
* Изберете јаглехидрати со низок гликемиски индекс.
* Може да го контролирате апетитот додавајќи многу мала количина маснотии на масата, за да ослободите хормони на ситост.
* Подгответе или испланирајте ги оброците неколку дена однапред.
* Водете распоред на дневни оброци.
* Јадете сирова или недоволно зготвена храна.
* Изберете внимателно извори на протеини и маснотии; проверете дали имате балансиран и целосен внес на протеини.
* Изберете мононезаситени масти (вклучени во маслиново масло, бадеми, лешници, авокадо) и омега-3 масни киселини (масна риба - лосос, семе од лен) .

Збир на тестови е важен за вашето здравје за да откриете какви било можни недостатоци во исхраната. Теоретски, сите супстанции неопходни за телото можат да се извлечат и да следат нискокалоричен начин на живот. Практично, сепак, ние често немаме време да размислиме и да испланираме урамнотежена исхрана. Поради оваа причина, не смееме да недостасуваме додатоци на витамини и минерали.

Аргументи против калориско ограничување

Скептиците за ограничување на калориите тврдат дека не постојат директни експериментални докази дека нискокалоричната диета го продолжува животот и затоа ефективноста на ограничувањето на калориите во анти-стареењето е шпекулација. Тогаш е познато дека гладот е главната причина зошто повеќето луѓе не успеваат да одржат диета долго време.

Според критичарите, механизмите за продолжување на животот со калориско ограничување сè уште не се целосно разбрани, иако е познато дека овој животен стил вклучува промени во метаболизмот. Студии на животни покажаа дека ограничувањето на калориите резултираше со продолжен живот до 25%, но сè уште нема докажани клинички испитувања врз луѓе. Дури и ако нискокалоричната диета е ефикасна кај луѓето, неколкуте дополнителни години стекнати не заслужуваат живот поминато под знак на глад.

Друга критика за ограничување на калориите е дека придобивките се уште помалку бидејќи диетата започнува на подоцнежна возраст. Според шкотски истражувач, ако калориското ограничување започне на возраст од 50-60 години, поволните ефекти се минимални до непостоечки. Исто така, ризик од калориско ограничување би било губење на мускулна и коскена маса.

Ризици вклучени во калориско ограничување

Приврзаниците на калориското ограничување мора да бидат предупредени за ризиците што може да ги вклучува прифаќањето на поинаков начин на живот. Како прво, човекот е социјално суштество, па секоја промена на лично ниво може да се рефлектира во односите со другите - калориското ограничување бара жртви на секој настан во семејството или општеството, во ресторани или забави. Во исто време, поинаков начин на живот бара време за образование или обука и пари. Промените можат да добијат драстичен пресврт, на емоционално ниво, произведувајќи нерамнотежа: анорексија, булимија, фантазии поврзани со разни видови храна, итн.

Постојат неколку можни непријатни ефекти од калориското ограничување, но тие обично се јавуваат кога калориското ограничување е на максимално ниво:
* негативни промени во изгледот;
* губење на коските;
* зголемена чувствителност на студ;
* намалување на општото ниво на енергија, како и на силата;
* трајно чувство на глад;
* нарушувања на менструалниот циклус;
* нарушувања на овулацијата и неплодност;
* забавување на заздравувањето на раните;

Очекуваниот животен век при раѓање е просечниот број на години за кои се смета дека новороденче живее d.

Младоста секогаш останува на твоето лице. Фактори како што се возраста, загадувањето, сонцето, ветерот може да се спречат.

Маска против брчки (маска против брчки) е основната состојка за нега на кожата, без разлика дали ќе се обидеме да спречиме.

Диетата или калориското ограничување може да имаат ефект на подобрување на здравјето, општо расположение.

Според студијата неодамна објавена во списанието Cell Metabolism, ограничувањето на калориите се применувало на не-субјекти.

Постот го наоѓаме во повеќето култури и религии, уште од античко време. Буда им предложил на оние в.