Камен-темелник на исхраната

Пријавете се за билтенот

Седејќи удобно на софата навечер со вреќа чипс од компир или чоколадо - тоа е дефинитивно нешто. Но, вие брзо добивате грижа на совест: Овие закуски не се здрави и згора на тоа, тие се лоши за фигурата. Правилното јадење е дел од здравиот начин на живот. Но, што точно е здрава исхрана?

боја порции

Ако сакате да обрнете внимание на вашата исхрана за да останете здрави, 10-те правила на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) обезбедуваат едноставна и научно заснована ориентација за составот на вашата диета:

  1. Уживајте во разновидноста на храната
  2. Зеленчук и овошје - земете „5 на ден“
  3. Изберете цели зрна
  4. Дополнете го изборот со храна од животинско потекло
  5. Користете масти кои промовираат здравје
  6. Заштедете шеќер и сол
  7. Најдобро е да пиете вода
  8. Подгответе се нежно
  9. Јадете и уживајте умно
  10. Обрнете внимание на вашата тежина и продолжете да се движите

Според прехранбената пирамида, храната е поделена на 8 групи храна:

  1. пијалоци
  2. Салата од зеленчук
  3. овошје
  4. Леб, житарици и гарнитури
  5. млеко и млечни производи
  6. Месо, риба, колбаси и јајце
  7. масти и масла
  8. Дополнителни додатоци

Сè е во комбинација

Храната од секоја група треба да биде на менито. Сепак, тоа зависи од вистинската количина. Пијалоците ја формираат основата, со околу 6 големи чаши на ден. Следува групата храна од растително потекло, која исто така може да се конзумира во изобилство (зелена боја) со 9 порции на ден. Foodsивотинска храна - млеко и млечни производи, како и месо, риба, колбаси и јајца - треба да се консумираат само во умерени количини (жолта боја) со 4 (3 + 1) порции на ден. Големината на порцијата зависи од големината на раката. Затоа, еден дел треба да биде колку големината на вашата рака. Масти, масла (околу 4 лажици) и дополнителни додатоци како слатки, закуски и алкохол треба да се користат умерено (црвена боја).