Камп за слабеење за возрасни вашата можност да ја смените вашата исхрана!

Бројот на луѓе со прекумерна тежина се зголемува ширум светот. Постојат многу фактори кои го отежнуваат слабеењето. Една од нив е „несвесен внес на калории“. Но, тоа не ви пречи на патот во логорот за слабеење за возрасни ...

„Успехот е скалило, а не врата. (Доти Волтерс)

Редовен план за јадење во нашиот камп за слабеење за возрасни

Ние нудиме „подигање кампови“ за луѓе со прекумерна тежина во Германија - до шест недели во лето. Ние веруваме дека секој може да создаде трајна промена во животот. Но, тоа не е лесно самостојно. Има толку многу што може да тргне наопаку со диетата.

Меѓу другото, многу потрошувачи јадат „погрешно“: премалку, премногу, погрешни состојки или приоритети. Во оваа статија ќе ви покажеме како вашиот дневен внес на калории се споредува со диетата во логорот за слабеење за возрасни. Бидејќи ангажиравме здравствени и нутриционисти за менито, постои многу регулирана, професионална рутина за јадење во кампот за слабеење за возрасни. Но, како изгледа храната во секојдневниот живот?

Во кампот за слабеење за возрасни, знаеме колку храна ви треба

Да започнеме со прашањето: Колку калории навистина му се потребни на моето тело? Основната метаболичка брзина брзо се пресметува ...

за жена: телесна тежина во kg x 24 x 0,9 = базална метаболичка стапка во kcal

за маж: телесна тежина во kg x 24 x 1,0 = базална метаболичка стапка во kcal

Основната метаболичка стапка е дефинирана како број на калории што телото ги согорува за да дише и пумпа крв. Тоа значи дека секој има најмалку 1300 kcal бесплатно патување. Покрај тоа, има околу 700 kcal со помалку активност, т.е. станување, одење на работа, седење 8 часа, одење дома и уживање во вечерта. Тоа нè доведува до 2000 kcal, што можеме барем слободно да го јадеме на ден без да се здебелиме.

Во кампот за слабеење за возрасни, знаеме каква храна ви треба

2000 kcal звучи како многу: На пример, чаша сок од портокал (46 kcal), две парчиња леб од цели зрна (200 kcal) со нутела (163 kcal), дел од тортелини (400 kcal) и сад од чорба. Плус цела вреќа чипс на каучот навечер (175g = 939,75kcal).

Прво звучи одлично и не многу. Не ви треба ни камп за слабеење за возрасни.

Но, застани! Како прво, повеќето луѓе јадат добро над една порција затоа што се навикнати. Од друга страна, важно е и што всушност се содржи во храната.

На крајот на краиштата, основните хранливи материи се во различни пропорции во секој оброк

Наоѓање протеини, масти и јаглехидрати. Идеално, овие треба да имаат сооднос на дистрибуција од 55-60% јаглени хидрати, 10-15% протеини и 30% маснотии.

Тоа значи за 100 гр храна обратно ...

Не повеќе од 60g јаглени хидрати
Мило 15г протеин
30g маснотии

Секогаш можете да дознаете колку од секоја хранлива материја има храна на задниот дел од пакувањето, каде што веројатно веќе сте го провериле бројот на калории.

За среќа, ако пакувањето некогаш е фрлено, тука се Интернет, апликации за мобилни телефони и страници како http://das-ist-drin.de, каде што можете да добиете информации за исхраната за повеќето намирници.

За горенаведената дневна рутина изгледа вака:

Juice Сок од портокал: 9g јаглехидрати, 1g протеини, 0,5g маснотии

Леб од цели зрна: 30,6g јаглехидрати, 9,2g протеини, 9,4g маснотии

… Нутела: 57,3g јаглехидрати, 6g протеини, 31,6g маснотии

… Тортелини: 57гр јаглени хидрати, 15гр протеини, 9гр маснотии

… Чипови: 48гр јаглени хидрати, 5,4гр протеин, 35гр маснотии

Значи, како што можете да видите, не е толку лесно со избалансиран сооднос - и пред сè, не е толку лесно да се разбере. Покрај тоа, луѓето јадат многу повеќе од оваа дневна рутина. Вообичаен ден јадете и овошје и зеленчук, сосови и закуски, неколку порции ...

Без свесен внес на калории во логорот за слабеење за возрасни

Каква врска имаат сосовите со слабеењето? Тие понекогаш се многу непријатни ...

На пример, една порција сос од кари Хајнц има 112 kcal и скоро исклучиво содржи јаглехидрати и маснотии.

Две лажици маслиново масло на салатата се дополнителни 240 kcal.

Лесно е да се изгубат од вид такви ситници. Сè е пресметано за ова во логорот за слабеење за возрасни.

Со готови салати, уште полошо е: салата може да донесе до 800 kcal на масата кога се сервира готова во пластична амбалажа. Ова не се должи само на сосот, туку и на малите нешта што се прикачени - како неколку тестенини, ореви, мрсен лосос.

Се разбира, нема ништо лошо во овие состојки. Вие само го заборавате затоа што: 'Тоа е само салата ...'.

Нема закуски во кампот за слабеење за возрасни

Покрај тоа што не знаеме за калориите во храната (како со сосовите), тука е и игнорирањето на калориите во храната. Иако е одлично да се јаде, одвреме-навреме да си дозволите нешто навистина вкусно, грешно нездраво, мотото тука е: рамнотежа и преглед.

Едно колаче брзо се претвора во пет. Две топки сладолед. Парче чоколадо станува цел плех. Една чаша вино секој ден наместо една неделно.

Секој ден по едно топло чоколадо.

Ова се слатки - контролата е моќна реч тука. Ако сакате да ја изгубите контролата, подобро е да правите цел ден наместо малку секој ден.

Инаку, еден бисквит од лајбниц за 32ккал брзо се претвора во пет за 162 килокалории, или десет за 324 килокалории.

Во кампот за слабеење за возрасни, ќе бидете свесни за ваквите навики. Willе научите многу за исхраната и во исто време нема да морате воопшто да се грижите за храна за време на вашиот престој. Eatе се храните здраво и сито и нема да бидете во искушение да јадете повеќе отколку што е потребно. Ние сме тука за вас

Дали навистина сакате трајно да користите губење на тежината? Тогаш нашиот логор може да биде само она! Дојдете на 8, 15 или 22 дена да вежбате цел ден, да уживате во здравата исхрана и да промовирате добар сон. Bootcamp нуди и масажи и тренинзи. Станете во форма и дајте му нов поттик на вашиот стар начин на живот! Ве очекуваме и сме добро расположени

Ако сакате да прочитате повеќе, погледнете го нашиот блог или веб-страница. Прочитајте сведоштва и успешни приказни.